Коли найкращий час для вправ? Вранці, вдень, може, ввечері? Більшість експертів сказали б так: так чи інакше, головне рухатись якомога більше. Однак відсутність послідовності працює проти сили волі, тому ми дуже легко виходимо з тренувань. Якщо ви будете продовжувати читати, ви зрозумієте, чому ранкові вправи ефективніші та як можна взяти тайм-аут для щоденних тренувань.
1. Економте час і гроші, здобудьте чисте сумління
Не вистачає часу на виїзд після роботи, адже вдома є багато справ? Якщо замість того, щоб ходити ввечері до фітнес-залу, ви більше втомилися нахилятися до ліжка, вам слід рухатися вранці. Опитування в США показало, що 90% тих, хто регулярно займається спортом, тренуються вранці перед виходом на роботу. Тож вони мають час на щось інше в другій половині дня, і вони можуть робити свою роботу, знаючи, що вони вже мали добову дозу фізичних вправ. Для цього бажано витратити непотрібно викинуті суми на фітнес-путівки, які і так не використовуються, а також витрати на відрядження на придбання домашнього тренажера.
2. Вранці обмін речовин не перемикається автоматично
Він встає вранці, швидко снідає, чистить зуби і вже біжить на роботу. Але ти вже справді прокинувся? Ваш метаболізм точно не є. А тепер уявіть інший ранок: вставання, вмивання, тренування протягом 30 хвилин, а після освіжаючого душу здоровий сніданок. Це означає, що ваша травна система встигає функціонувати і навіть стимулює запуск метаболізму рухом.
3. Спалюйте більше калорій вранці
З ранковою фітнесом, з одного боку, він міг робити свої щоденні тренування, а з іншого боку, він уже спалював кілька калорій перед тим, як вийти з дому. Загальновідомо, що вправи вранці спалюють більше калорій.
4. Ви можете вибрати: це може бути нічна сова або світанок
Щоденний цикл активності людини працює за годинниковою стрілкою. Якщо ви зміните його і стримуєте нічне життя та скористаєтеся ранковою гімнастикою, ви будете вражені тим, як швидко ваше тіло може адаптуватися до нової ситуації. Можливо, ви не думаєте так, але вам може сподобатися новий ритм життя ще більше. Однозначно варто спробувати, так як це точно буде здоровішим.
5. Ранкова зарядка означає кращий сон
Дослідження показують, що ранкова зарядка готує організм до викликів дня, одночасно допомагаючи засинати ввечері. Опитування наукового журналу "Сон" показало, що ранкові тренажери спали краще, ніж їхні колеги вдень.
6. Ранкові тренування кращі за ранкову каву
Ви не можете відкрити очі вранці без чашки кави? Хоча, безсумнівно, простіше скласти тонкий чорний, ранкова гімнастика розбудить вас так само. Більше того, дослідження показують, що фізичні вправи очищають мозок і покращують концентрацію протягом 10 годин. Нашому мозку потрібен кисень, а не кофеїн. Тож якщо ви хочете розбудити своє тіло, вранці тягніться до своїх кросівок, а не до чашки з кавою. Це зробить вас більш цілеспрямованими та енергійними протягом усього дня.
6 + 1 І нарешті. як витратити час на ранкову гімнастику?
Ви можете легко отримати півгодини додаткового часу сну. Ляжте на 1 годину раніше і встановіть будильник на півгодини раніше, ніж зазвичай. Це дозволяє вам спати довше протягом 30 хвилин і проводити наступні 30 хвилин за допомогою освіжаючої ранкової зарядки.