дивитесь

За всім стоїть амінокислота триптофан. Якщо його недостатньо у вашому організмі, ви не спите. Це може привести вас до розслабленого стану не тільки вдень, але і вночі. Однак ми не створюємо його в собі, тому маємо забезпечувати його їжею. Потім триптофан при звичайному харчуванні перетворюється на серотонін - гормон щастя і мелатонін - гормон сну.

Не пити на ніч

Пропуск їжі та залишення холодильника до пізнього вечора не сприятимуть повноцінному сну. Це також стосується великої кількості рідини, включаючи алкоголь. Хоча вам здається швидше заснути після напоїв, якість сну в цьому випадку значно нижча. Алкоголь також містить багато цукру, який обтяжує травлення і готує організм до великої роботи, а не до відпочинку. І якщо ви хочете уникнути пробудження від необхідності бігти в кут, робіть це протягом години - не заливайте себе без потреби перед тим, як заснути.

Вони займають мигдаль, вишню та зелень

Перш ніж купувати «снодійні», спробуйте скорегувати свій раціон і забезпечити організм необхідними мінералами. Наприклад, такі мигдалини містять достатню кількість триптофану та магнію, що в свою чергу розслаблює м’язи. Або фісташки. Вони також містять білки, вітамін В і магній. Плоди, які походять від наших кінцівок, - це чудові вишні або навіть сік з них. Це покращить якість сну і продовжить його. Крім того, вишня є чудовим природним джерелом мелатоніну, і їм цього дійсно вистачає. Однак мед теж працює. Візьміть ложку, це може допомогти вам спокійно спати. Триптофан з магнієм і калієм також забезпечить вас бананами.

Напевно є багато чаїв, які готують для бездоганної ночі в ковдрах. Отже, це трав’яні чаї, наприклад, підходить ромашка. Це допоможе вам заспокоїтися і зберегти гарний настрій. Липа позбавить вас від нервозності, мед також може зробити вас спокійним. Як і ми вже згадували, не пийте їх з півлітрової чашки безпосередньо перед сном, оскільки сечовий міхур точно не дасть вам безперебійного сну.

Молоко вже багато років є сном "топки"

Однак молоко є перевіреним помічником протягом цілого покоління. Мирно з медом. Це справді працює, і наші бабусі це вже знали. Білий йогурт або несмачні молочні напої, такі як кефір, мають подібний ефект. Що стосується вечері, ви можете спробувати молочні каші при порушеннях сну. Або вівсянка. Я знаю, що це більше схоже на меню сніданку, але каші також можуть допомогти вам заснути. Все це пов’язано з триптофаном, магнієм та гормонами, які ефективні в цій комбінації.

Так як? Вам не хотілося відразу лягати спати? Однак почекайте відповідного вечірнього часу, вимкніть телевізор та іншу електроніку, покладіть щось добре під зуби і не вирішуйте жодних проблем світу. Заспокойтесь і лише тоді лягайте спати. Тож у вас гарантований якісний сон!