Сьогодні ми публікуємо статтю Лаури Галлардо про навчання, яке жінки повинні проходити для втрати жиру. А ви, чи будете ви продовжувати звичний план?
Нерідко можна спостерігати жінок, які здорово харчуються, займаються аеробними вправами ... І все! Здається, це їм дає бояться виконувати вправи для бодібілдингу або думати, що того, що вони роблять, досить. Вони також думають, що збираються набрати багато м’язової маси і виглядати менш жіночно. Чесно кажучи, це щось абсурдне, і насправді відбувається те, що добре організована робота м’язових груп та вправи з вагами/машинами/шківами можуть сформувати тіло таким чином, що воно є справді привабливим та симетричним тілом.
Якщо ви хочете мати чітке тіло з м’язовим тонусом і майже не має жиру, я скажу вам, що вам нічого не залишається, як робити вправи для бодібілдингу для досягнення бажаної фігури.
Я не знаю про вас, але я знаю кількох людей, які довгий час ходили в спортзал на заняття спінінгом та інші види аеробних вправ. Вони мають відмінний опір, стан їх серцево-судинної системи завидний ... але їх фізичний вигляд такий самий, як і перед відвідуванням тренажерного залу, і деякі з них ми не прагнемо досягти, а розвиватися і мати кращий зовнішній вигляд кожен раз.
Вони втрачають жир, підвищують стійкість до фізичних вправ, покращують свій фізичний стан ... але ваші м’язи слабкі, вони затримують локалізований жир у животі, стегнах, подвійному підборідді ... і цей жир буде продовжуватися там, доки вони не збільшать свій відсоток м’язової маси, що змушує тіло спалювати більше енергії та виводити жир, навіть не роблячи аеробних робіт з високою інтенсивністю вправа.
Деякі з переваг, які пропонує бодібілдинг, - це покращення м’язова сила прогресуючи з інтенсивністю в кожному тренуванні. М’язи вчаться залучати дедалі більше м’язових сил. Проявляється у більшому тонусі та збільшенні м’язової маси.
Вище калорійне вигорання: з кожним кілограмом м’язової маси споживання калорій помітно збільшується 24 години на добу і допомагає схуднути. Якщо вправа досить інтенсивна, рівень метаболізму підтримується через години після закінчення діяльності.
Це дозволяє підтримувати стабільність кісток, оскільки силові тренування не тільки допомагають запобігати остеопорозу але він також діє як реабілітація, зменшуючи деградацію кісток. Сильні м’язи захищають суглоби.
Це має позитивні наслідки для діабету покращуючи чутливість до інсуліну.
Коли я роблю аеробні вправи? Рекомендую вам після силових тренувань. Коли ви закінчите тренування з обтяженням, ваш м’язовий глікоген впаде, і ваше тіло буде змушене використовувати жир для палива.
Мало хто з нас все ще хоче робити аеробіку після сеансу ваги, але це допоможе нам прискорити відновлення м’язів та мінімізувати шкоду, заподіяну на тренуванні.
Час: 20-40 хвилин аеробної роботи достатньо для нашої мети, мова йде не про великі дистанції та збільшення витривалості, а крім покращення серцево-судинної системи, спалювати жир.
Якщо ми давно не займалися аеробікою, можливо, спочатку цих 20-30 хвилин занадто багато, але ми можемо почати з 5-10 хвилин і підніматися 2-3 хвилини щотижня до досягнення бажаного діапазону.
Скажімо, інтенсивність повинна бути середньою між 55-75%. Повторюю, що за допомогою цієї аеробної вправи ми не шукаємо поліпшення опору, а лише для полегшення спалювання жиру Y поліпшити відновлення м’язів.
Ми можемо виконувати аеробіку на інтервали і не завжди постійно, таким чином він підтримує високий рівень метаболізму після фізичних навантажень і може призвести до загального зменшення жиру з часом.