Ласкаво просимо до цієї публікації мого блогу, яку я вважаю також дуже важливою, оскільки в ній я збираюся поговорити з вами про деякі міфи, які ми, безперечно, чули багато разів або вважаємо істинними, і віра в них може лише змусити нас не досягти нашої цілі як естетика, так і здоров'я та негативно впливають на останнє.

Без зайвих сумнівів ми починаємо з першого міфу

Якщо я треную силу, я стану дуже великим і матиму багато обсягу

втрату

Силові тренування

Це поширений міф у світі фітнесу, і вважається, що будь-яка людина, яка займається силовими тренуваннями, стане дуже великою і громіздкою, як культурист. І це одне з найбільших занепокоєнь, яке заважає багатьом людям починати план силових тренувань, що має багато користі для нашого здоров’я і не зосереджується лише на естетиці.

Перше, що ми маємо зробити, - це віддати себе в руки кваліфікованого тренера, який спершу повинен знати, які цілі людини, яку вони збираються тренувати, і, отже, навчання буде відповідно адаптоване.

Якщо ми хочемо втратити жир, ми повинні генерувати дефіцит енергії або негативний енергетичний баланс, а якщо наша мета - набрати м’язову масу, ми повинні зробити навпаки, щоб наш енергетичний баланс був позитивним, завжди звертаючи увагу на те, що їжа хороша якість та вживання адекватної кількості макроелементів (вуглеводів, жирів та білків). Отже, приріст м’язової маси буде набагато більшим у людини, яка важить 50 кг, і його мета - досягти 75 кг, набравши м’язову масу, ніж людина, яка важить 90 кг, і її мета - досягти 75 кг та тих кілограмів, які він втратить, вони стануть жирними, якщо правильно скласти план тренувань і добре харчуватися та відпочивати.

Для отримання додаткової інформації я рекомендую вам також прочитати цей інший запис.

Крім того, для набору великої кількості м’язової маси та об’єму потрібно багато тренувального часу (років) і багато тренувань, присвячених виключно набору м’язової маси та врахуванню багатьох факторів, тому, щоб не виконувати силові тренування, давайте величезний. А також, у жінок через генетику набір м’язової маси коштує дорожче.

Щоб набрати номер у пресі, я повинен робити присідання

Ви завжди бачили, як люди у спортзалах проводять багато часу, роблячи багато присідань. Але не для того, щоб робити більше присідань, вони відзначать вас більше, не раніше. З цим я не маю на увазі, що ви не повинні робити присідань, а, скоріше, опрацьовувати стрижень, а це те, що нам насправді слід робити, і не тільки для естетики, але і для покращення нашого здоров'я або спортивних результатів.

То як ми можемо сформувати прес? Відповідь проста, зменшуючи наш% жиру в організмі, оскільки якщо у нас є шар, який покриває черевні преси, вони ніколи не будуть помічені, і цього ми досягнемо за допомогою їжі та фізичних вправ.

Щоб схуднути, мені потрібно робити кардіотренажери

Багато людей, які мають намір зменшити свій% жиру в організмі, вважають, що їм слід займатися лише кардіотренуванням, і це може бути правильним для схуднення, але завдяки цьому ми досягаємо втрати м’язової маси і, часто, наша мотивація.

Отже, якщо наша мета - зменшити% жиру, ми повинні харчуватися адекватно і зосередитися на тренуваннях, які допомагають збільшити виведення жиру, зберігаючи м’язову масу.

І чому ми повинні зберігати свою кількість м’язової маси?

  • Ми можемо зробити це для естетичного вдосконалення, оскільки тіло з меншим вмістом жиру та певною кількістю м’язової маси виглядає набагато естетичнішим.
  • М’язова маса споживає набагато більше енергії, ніж жирова маса, тобто більші м’язи допомагають нам спалювати більше калорій і, отже, втрачати більше жиру.
  • Крім того, м’язи служать накопичувачем глікогену, тому чим більша кількість м’язової маси в нас є, тим більше вуглеводів ми можемо таким чином зберігати, і ми запобігатимемо їх перетворенню в ті надлишкові калорії, які зберігаються у формі жиру.

Щоб навести приклад цього останнього моменту, якщо порівняти двох людей, які важать однаково і перебувають у однакових умовах, за винятком відсоткового вмісту жиру, то в одного з них 10% жиру, а в іншого 35%, то людина з найвищим% м'язова маса спалить більше калорій у спокої, ніж людина з найбільшою кількістю жиру, і це в стані спокою, якщо порівняти це під час руху або фізичних вправ, різниця збільшиться більше.

А також, не тільки для естетики, але це дасть нам кращу якість життя та довшу тривалість життя.