Вправи на розвиток випрямлячів тулуба та м’язів заднього стегна
М’язова дія випрямлячів тулуба проявляється нахилом грудної клітки та згинанням в стовбурі. Задні м’язи стегна-стегна відкривають кут між тулубом і стегнами. Вправи виконуються на шведському ящику або на ролику, що лежить попереду (на животі), або опускаючи, або піднімаючи тулуб у легкий згин. Протилежну частину корпусу необхідно закріпити на паралельній стійці. Доречна також допомога колег-практиків.
 |
1. На циліндрі, що стоїть перед паралельними брусками, ляжте на живіт, захопивши паралельні бруси, фіксуючи верхню частину тіла, опустивши нижні кінцівки до подушечки, піднявши ноги до рівня тазостегнових суглобів і втягнувшись, щоб повернутися до вихідне положення.
2. На циліндрі, що лежить на животі, відвернутими від паралельних брусів ногами, зафіксованими стопами під паралельними брусами, тулуб у глибокому вигині вперед, руки тримають паралельні стовпи, піднімаючи тулуб до легкого вигину і ковзаючи назад до вигин вперед.
3. На циліндрі, що лежить на животі обличчям до паралельних брусків, ноги зафіксовані ступнями під паралельними брусами, тулуб у глибокому вигині вперед, руки в згорблених долонях за головою або в присіданнях на грудях, тулуб погладжування правим (також лівим) тулубом і ковзаюче повернення до вигину вперед.