живлення

З віком втрата м’язової маси є нормальним явищем. Ось чому нам потрібно живити наші м’язи. Серед основних поживних речовин для досягнення цього є білки, особливо ті, що мають високу біологічну цінність, такі як тваринного походження.

Однак є деякі продукти неживотного походження, які забезпечують вітаміни, мінерали та поживні речовини, дуже необхідні для здоров’я наших м’язів. Деякі продукти харчування, які співпрацюють у розвитку м’язової маси:

м'ясо

Особливо червоні за вмістом білка та заліза. Останній допомагає у правильній оксигенації м’язів. Риба є багатим джерелом омега-жирних кислот, які захищають наші м’язи своєю протизапальною та антиоксидантною функцією.

Молочні продукти

Вони зміцнюють нашу кісткову систему, яка надає структуру нашим м’язам. Серед найбільш рекомендованих - молоко, сир та йогурт. Вибирайте нежирне або знежирене молоко, нежирну моцарелу та швейцарські сири, а також простий грецький йогурт або йогурт з низьким вмістом жиру.

Зернові та зернобобові культури

Включає різноманітний нут, голубиний горох, сочевицю, квасоля, квасоля тощо. Хороший спосіб включити їх у страви - це зернові салати, оскільки вони містять різноманітність і є хорошим джерелом калію, важливого мінералу для здоров’я м’язів.

Горіхи та насіння

Серед них арахіс, мигдаль, фундук, пекан, гарбузове та соняшникове насіння. Вони є прекрасним супутником салатів та закусок. Вони містять велику порцію вітаміну Е (який є антиоксидантом), а також корисні для обміну речовин.

Глибоко зелені овочі

Вживайте серед іншого шпинат, руколу, брокколі та спаржу. За допомогою них можна збільшити споживання антиоксидантів, а також магнію (міорелаксант) та амінокислот, які надають м’язовий тонус.

Поповнення прийому цих продуктів щоденними фізичними вправами є запорукою підтримки здорового м’язового тонусу.

Тіло людини налічує понад 650 м’язів, які складають половину ваги тіла. Вони пов’язані з кістками твердими тканинами, відомими як «сухожилля», що дозволяють м’язам тягнутись за кістки. Тіло має три типи м’язів: скелетні, гладкі або мимовільні та серцеві.

  • Скелети прикріплені до кісток, насамперед на ногах, руках, животі, грудях, шиї та обличчі. Вони формують тіло і допомагають йому в повсякденних рухах. Вони можуть швидко та енергійно скорочуватися, але легко втомлюються і повинні відпочивати між зусиллями.
  • Гладкі або мимовільні м’язи, як правило, не контролюються свідомо, а контролюються нервовою системою. Стінки шлунку та кишечника - приклади гладких м’язів, які допомагають розщеплювати їжу та переносити її через травну систему. Вони стискаються довше, ніж скелетні, але вони можуть довше залишатися, оскільки вони не втомлюються легко.
  • Серцевий м’яз знаходиться в серці. Стінки камер серця майже повністю складаються з м’язових волокон. Серцевий м’яз також є мимовільним типом. Його ритмічні та сильні скорочення виштовхують кров із серця під час биття.

Для отримання додаткової інформації телефонуйте (787) 359-3731.