Кардіо-фітнес
Тренування кардіоНазиваються всі методи тренувань, що покращують ємність серцево-судинної системи та дихальної системи. Ці типи тренувань можна виконувати на відкритому повітрі, вдома або в приміщенні, індивідуально або в групах, з обладнанням або без нього.
Вплив кардіотренінгу на наш організм:
- в результаті зміцнення серцевого м’яза робота серця стає більш економічною,
- знижує ризик серцево-судинних захворювань,
- покращує ємність легенів,
- зміцнює імунну систему,
- зменшує частку шкідливого (ЛПНЩ) холестерину в крові,
- прискорює обмін речовин,
- покращує постачання м’язів киснем і поживними речовинами,
- допомагає запобігати чи викорінювати хвороби цивілізації,
- допомагає подолати стрес, безсоння, депресію та агресію.
Інструменти для кардіотренування:
- кардіотренажери
- обрізання
- групові заняття (степ, спінінг, бокс, тренування для спалювання жиру тощо)
- види фізичних вправ на відкритому повітрі, такі як біг підтюпцем, біг, північна ходьба, їзда на велосипеді, плавання, спортивні ігри тощо.
Фітнес-зали та кардіотренажери, що йдуть в комплекті, мають ряд переваг. Крім усього іншого, ми можемо займатися спортом незалежно від погоди та використовувати наші різноманітні програми вправ. Кардіотренажери також оснащені низкою функцій, які роблять наші тренування ще більш ефективними та безпечними. Наприклад, вимірювання пульсу є однією з основних вимог до таких пристроїв. Крім того, вони знають і ряд інших речей: функція постійного серцевого ритму автоматично регулює швидкість, підйом або опір відповідному значенню частоти серцевих скорочень, не турбуючись ні про що; за допомогою тестових функцій ми можемо постійно перевіряти ступінь нашого розвитку; заздалегідь встановленими навчальними програмами ми можемо проводити різні тренінги відповідно до нашої мети; та аудіо-візуальні пристрої роблять навчання приємнішим, відволікаючи нашу увагу від втоми:-)
Кардіо-машини дозволяють нашим великим групам м’язів рухатися динамічно протягом тривалого періоду часу, зберігаючи при цьому частоту серцевих скорочень на розумному рівні, збільшуючи рівень метаболізму. Це також класичний засіб для спалювання жиру. Тренування спалювання жиру - це один із можливих способів схуднення, який є ефективним, здоровим і тривалим способом схуднення, якщо одночасно змінити свої харчові звички.
Наші кардіотренажери:
Бігова доріжка:
Одним з найпростіших інструментів у використанні є те, що ходьба та біг - це наші природні рухи. Бігова доріжка в тренажерному залі максимально поглинає удар і повертає енергію в кінці кожного кроку, забезпечуючи природні враження від ходьби/бігу, зменшуючи навантаження на суглоби.
Він впливає на всі м’язи нижніх кінцівок, а також на сідниці та м’язи стегна. Правильна постава вимагає напруги м’язів спини і навіть м’язів живота.
Для початківців може бути дивним відчуття, що не вони рухаються вперед, а протектор, який рухається під їхніми ногами. Спочатку вони можуть спиратися на руки машини, але згодом намагаються поступово залишити хватку. Вільно махайте руками біля тіла, як це робиться під час руху на відкритому повітрі. Пряма постава і технологія підкачування підошви необхідні для правильної техніки бігу, як і зручне бігове взуття.
Його можна використовувати по-різному, оскільки можна регулювати не тільки швидкість, але і кут нахилу лави. Тож він також підходить для ходьби, бігу та альпінізму.
Велоергометри:
Це найбільш підходящий кардіоінструмент для початківців, людей із зайвою вагою з проблемами колінних або гомілковостопних суглобів, оскільки він не вимагає великої координації рухів, а також підходить для інтенсивності тренувань.
Це опрацьовує м’язи стегон і гомілок, зміцнює ноги і сідниці.
Важливо правильне налаштування. Завжди тримайте хребет прямо. Розтягування з витягнутою ногою навантажує коліно, переконайтеся, наскільки високо ви регулюєте сидіння.
У нас також є версія зі звичайним сидінням та спинкою. Останнє рекомендується на випадок, якщо хребет з якихось причин потребує стабілізації під час вправ (стан, проблеми з дисками, варикозне розширення вен, певні серцево-судинні зміни).
Еліптичний крос (кросовий тренажер, старіша версія: бігова машина):
Еліптичний тренажер імітує бігові рухи, але без його “шкідливих” побічних ефектів (суглобові нерівності), тому його також можуть використовувати ті, хто не рекомендує його через різні локомоторні скарги (травми, захворювання суглобів, проблеми з дисками) або ненормальні стан (наприклад, вагітність). рухи, що включають вібрацію. Руки та педалі йдуть подовженою круглою доріжкою, визначаючи дугу руху наших кінцівок.
Він рухає не тільки м'язи ніг і сідниць, але також ретельно рухає верхню частину тіла.
Щоб зробити тренування різноманітнішим, чергуйте навантаження між роботою рук і ніг. Ми також можемо працювати над цим назад, що ставить наші м’язи перед новим випробуванням.
Гребна лавка:
На гребних тренажерах нашу вагу підтримує сидіння, яке котиться на роликах, що ковзає вперед-назад під час вправи. Для виконання гребного руху потрібна скоординована, потужна тяга (верхня частина тіла) та штовхання (м’язи ніг). Використання гребного тренажера не рекомендується при проблемах з колінами і може стати незручним при високому рівні ожиріння в животі. Одночасно формує спину, плечі, руки та ноги. Це також покращує силу глибоких м’язів спини та м’язів живота.
Інформація про правильне використання:
Завжди вправляйтеся з прямою спиною, приділяючи особливу увагу утриманню попереку. В кінці фази витягування ніколи не напружуйте суглоби. Не ламай нам зап’ястя. Тримайте плечі вниз, лікті підтягуйте до талії.
Інтенсивність тренувань на гребній машині можна контролювати, змінюючи швидкість та опір удару.
Карегометр:
Ми уявляємо машину та виконання руху так, ніби ми «їдемо на велосипеді» двома руками, сидячи з прямим тулубом, склавши дві педалі перед грудьми. Суть і перевага кар’єрометра полягає в тому, що він здатний рухати м’язи верхньої частини тіла окремо, тому нам не доведеться переривати кардіотренування, навіть якщо травмована нижня частина тіла.
Він забезпечує повне комплексне тренування для груп м’язів плечей, рук та грудей.
Тримайте тулуб постійно стабільним. Відрегулюйте руки відповідно до довжини, а це означає, що вам не потрібно тягнутися рухом тулубом під час повороту. Виконуючи рух, переконайтеся, що ваше зап’ястя залишається стабільним і не ламається.
Це раптово підвищує пульс, коли ви працюєте з м’язами, близькими до вашого серця, але ви можете використовувати менше калорій, оскільки менші м’язи беруть участь у русі порівняно з нижньою частиною тіла.
Степпер/степпер:
Зусилля на сходовій клітці здійснюються не в горизонтальній площині, а вгору, що набагато важче. Тренування на степпері набагато щадніша для наших суглобів, ніж справжнє сходження по сходах, оскільки потрібно менше використовувати колінний суглоб, усуваючи невеликі нерівності. Самостійне переміщення підніжок ідеально підходить для поліпшення рівноваги та координації. Однак це не ідеально для зовсім нетренованих.
Це в першу чергу зміцнює м’язи хвоста і стегна.
Правильна постава досягається при випрямленому хребті, оскільки таким чином ми навантажуємо сідниці та м’язи стегон повною вагою тіла.
На низьких передачах педаль повинна натискатися повільніше, на вищих рівнях швидше, малими кроками. Ступаючи, ми можемо випрямитися або нахилитися вперед, спираючись на лікті. Обов’язково використовуйте лише руки, щоб утримувати рівновагу, а загальна вага на ногах. Для більшої ефективності намагайтеся рухатися середнього розміру, рівним темпом.
Єдиний серцево-судинний пристрій, за допомогою якого ви можете одночасно тренувати багато груп м’язів, з новим, ефективним та цікавим способом тренувань. Тренування Cardio Wave фокусується на м’язах ніг і сідниць, не напружуючи суглоби. Спалювання калорій, а також формування тіла - це також досвід роботи на цій машині. Спеціальна конструкція пристрою дозволяє використовувати його у багатьох положеннях, роблячи тренування веселим, і кожен може це зробити. Переваги: зменшує жирову тканину, формує м’язи нижніх кінцівок, тренує серцево-судинну систему, збільшує ємність легенів.
Life Fitness Circuit
Навчальна програма з сімейства машин, спеціально розроблених для групових поїздок.
Програми розроблені, щоб дозволити користувачеві тренуватися у всьому тілі всього за 30 хвилин.
Ми також рекомендуємо зайнятим людям вписати тренування у свої багатолюдні будні.