Пару тижнів тому ми розпочали серію, яку назвали фітнес-дебати в якому ми обговорюємо, щоб відкрити рот, дуже цікаву тему про те, їсти вуглеводи на вечерю чи ні. З того, що ми бачили, у дописі було багато наступних, тому настав час підняти ще одну суперечливу тему.

після

У цьому новому дописі автора фітнес-дискусії Ми будемо мати справу з дуже цікавою темою, яку більшість із нас, хто приділяє цій речі щодо ваг, чули і майже вірили в номінал: анаболічне вікно що відкривається після закінчення анаеробних вправ протягом приблизно тридцяти хвилин після.

Ті, хто вірить в анаболічне вікно після тренування

Коли виконуються спортивні вправи, м’язові запаси глікогену витрачаються більшою чи меншою мірою, отже, в кінці їх є період, який повинен тривати близько тридцяти хвилин, що відкриває анаболічне вікно при якому організм більш схильний до анаболізму м’язів.

Момент, коли відкриється анаболічне вікно, повинен стати ідеальним часом кожного дня, щоб дати організму необхідні поживні речовини анаболічні гормони активуються по максимуму, отже, завжди рекомендується приймати швидко засвоювані білкові коктейлі разом із швидко засвоюваними вуглеводами.

Ті, хто не вірить, що існує анаболічне вікно

Люди, які кажуть, що анаболічного вікна не існує, стверджують, що споживання білка та вуглеводів відразу після цього не дає жодних результатів, які можуть змінити наш анаболізм під час тренування і це просто маркетингова кампанія компаній-добавок.

Вони гарантують, що коли асимілюються білки, вони потрапляють всередину відразу після тренування, затримуються печінкою з якого вони опосередковано перерозподіляються на початку анаболізму приблизно через 45 хвилин після припинення тренувань.

Вони також говорять про вуглеводи, що потрапляють всередину, враховуючи це його поглинання нижче, оскільки рецептори інсуліну після тренування зменшуються, тому вони не можуть ним вводитися в саркоплазму і зберігаються у формі жирів або глікогену печінки.

Моя думка з цього приводу

Перш за все, я повинен визнати, що я завжди робив це прямо, хоча я ніколи не зупинявся, щоб подумати, чи справді існування цієї теорії анаболічного вікна, але з мого початку моїх результатів вони були досить хорошими.

Зараз таких є навчання що підкріплюють теорію існування анаболічного вікна після тренування:

  • У 2001 році відділення спортивної медицини лікарні Біспеб'єрг у Данії розділило 13 чоловіків у віці 74 років у середньому на дві групи, деякі споживають 10 г білка, 7 г вуглеводів і 3 г жиру після тренувань, а інші через 2 години після фізичних вправ: висновок споживання білка відразу після тренування м’язового опору важливо для посилення гіпертрофії м’язів.
  • У 2002 році в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах він показав, що прийом білка безпосередньо після фізичних вправ прискорює синтез білка і, як наслідок, відновлення м’язів.

Незважаючи на це, застосовуючи логіку, можливо, того анаболічного вікна, якого нам завжди продають стільки, не існує, або, принаймні, воно не таке чудове, як їх продають (це точно), але це ідеальний час, щоб дати організму поживні речовини, Я в цьому не сумніваюся, оскільки ми виконали вправу, яка принаймні знизила наші запаси глікогену.

Беручи білки (сироватковий білок) і швидко засвоюючи вуглеводи (декстроза або банан) після дуже зрілих тренувань, ми досягаємо піку інсуліну, сприяння проходженню амінокислот до клітин так що вони мають більший ремонт пошкоджених тканин і, отже, нарощування м’язів.

Яка ваша думка

Це моя скромна думка, але зараз у Вітониці ми хочемо знати свою думку і послужать для відкриття невеликої дискусії в коментарях до цього допису щодо того, що ви думаєте з приводу обговорюваної з цього приводу теми.