П’ятниця, 7 червня 2013 р
Не дивуйтеся, але шість місяців щоденних безперервних тренувань з ab зазвичай не створюють набору вбивць преса. Тисячі судин і присідань покращать силу живота і допоможуть запобігти травмам попереку, але ковтання - це не відповідь на отримання шести пакетів абс.
Якщо ви хочете набір показових абс, вам знадобиться краща відправна точка, ніж фізичні вправи, дієта. Якщо ваш прес в даний час похований під десятикілограмовим шаром жиру, хороша дієта для спалювання жиру створить чудеса.
Фітнес-порада: правильна дієта та абс
Моя порада - починати їсти 5–6 менших прийомів їжі на день, а не типові 3 великі прийоми їжі. Твоєму організму краще вживати менше їжі, і твій метаболізм реалізує підтримку, а це означає, що він почне спалювати жир ефективніше.
Я чую, що ви задаєте питання, що я повинен їсти з усіма цими меншими прийомами їжі? Я ненавиджу планування трьох страв, не кажучи вже про планування шести. Відповідь проста, дотримуйтесь звичної три дієти, але розділіть їжу, яку ви їсте, навпіл. Їжте кожен прийом їжі через половину приблизно трьох годин.
Ще одна порада - випити склянку води перед тим, як почати їсти, щоб ви не так зголодніли до їжі і, отже, змогли скоротити споживання калорій.
Ви, мабуть, не п'єте достатньо води таким чином, і вода допоможе зменшити почуття голоду, щоб ви не їли більше, ніж потрібно. Швидше за все, ви з’їсте занадто багато калорій за один прийом їжі, а скорочення калорій допоможе вам схуднути.
Фітнес-порада: уникайте цієї помилки в дієті
Не робіть помилки, що деякі люди замислюються про сильне зниження калорій, читання голодної дієти або вживання однієї смачної великої їжі на день замість 6 менших.
Голодні дієти не працюють. І вживання більше їжі, ніж може використовувати ваше тіло, теж не працює. Невикористана їжа зберігається у вигляді жиру. І навіть якщо ви технічно споживаєте менше калорій під час мега-їжі, ніж для ряду невеликих прийомів їжі, ваш метаболізм не працюватиме ефективно.
Фітнес-порада: чудова їжа та ризик для здоров’я
На додаток до проблем з накопиченням жиру, які створюють чудову їжу, ви також можете ризикувати переїданням здоров’я. Що таке ризик для здоров'я? Ваша підшлункова залоза повинна працювати понаднормово, щоб виробляти достатньо інсуліну проти гігантського стрибка цукру, що пронизує ваше тіло після кожного прийому їжі.
Ця проблема зі здоров’ям стає все більш вираженою з віком. Чому, на вашу думку, сьогодні так багато людей страждають на цукровий діабет із пізнім початком? Обчисліть його. Він ставить три рази на день протягом сорока років, а підшлункова залоза знаходиться просто надворі.
Як отримати висновок про 6 упакованих абс
Перестаньте вбивати себе мільйонами тренувань з тренувань. Якщо ви не вб'єте вас, вони фізично вб'ють вас із нудьгою. Якщо ви робили багатомісячні вправи з АБ, нічого не варте того, можливо, вам слід тимчасово припинити вправи і поліпшити свій раціон.
Перестаньте їсти велику їжу.
Почніть їсти менші порції, розподілені через 3 години.