фітнес-схеми

Циркулярна підготовка є формою фізичної підготовки на витривалість, коли ми докладаємо змішаних метаболічних зусиль (аеробних та анаеробних). Вона має тонізуючу, схуднучу функцію і служить силовим тренуванням.

Фітнес-коло Це система, що адаптується до потреб кожного спортсмена, до рівня його підготовки та прогресу. Це може бути незначний вплив, наприклад, м’яка гімнастика для людей похилого віку, або вимагання високого рівня енергії, як висока інтенсивність тренування HIIT.

Ви отримаєте великі переваги за допомогою цього методу тренувань, починаючи від естетичних цілей і закінчуючи пошуком гарної загальної фізичної форми. Це допоможе нам у профілактиці та лікуванні метаболічних патологій, відновити дискомфорт у суглобах та навіть розлади настрою. Чудово звучить правильно?

Переваги фітнес-залу

Схема фізичного кондиціонування може дати довгий ряд переваг сидячим людям. Основними з них є:

Протипоказання фітнес-ланцюга.

Протипоказання схеми фізичного кондиціонування в основному пов'язані з уже існуючими патологіями, або з індивідуальними схильностями, або з надмірною прихильністю. Давайте розберемо основні з них:

  • Важке ожиріння
  • Сильна недостатня вага
  • Важка хвороба серця
  • Високий судинний, серцевий, але також церебральний ризик
  • Сильні болі в попереку та інші види патологій хребта
  • Супутні дефіцити суглобів або порушення роботи м’язів/сухожиль при певних рухах
  • Порушення роботи м’язів або сухожиль, пов’язане з певними рухами

Втрата ваги: ​​фітнес-схема для спалювання жиру

Схема фізичного кондиціонування - це діяльність, яка може бути спрямована головним чином на аеробний метаболізм, щоб діяти в ліполітичній зоні. Це, як випливає з назви, характеризується максимальним відсотком споживання жирних кислот по відношенню до загальної кількості (у якій також беруть участь вуглеводи).

Не слід помилятися, думаючи, що, перевищуючи згадану вище інтенсивність, абсолютна кількість споживаного жиру явно менше; зменшується лише його відсоток, тоді як вуглеводів збільшується; фактично, збільшення інтенсивності також збільшує загальне споживання енергії.

Однак схема фізичного кондиціонування дає можливість оптимізувати час, витрачений на тренування, конкретніше націлюючи жири, тим самим зменшуючи кількість жирових відкладень.

Тренуючись із фітнес-схем це можливо споживайте багато калорій. Однак, як і у всіх інших видах діяльності, це не обов'язково корелює з ефектом схуднення. Втрата ваги є наслідком негативного енергетичного балансу, тобто арифметичного результату [Energy IN - Energy OUT]; означає, що калорії, споживані під час дієти, повинні бути нижчими, ніж споживані під час тренування.

Практикуючи схему фізичної підготовки, можна значно збільшити витрату калорій.

Однак втрата ваги відбувається лише тоді, коли дієта залишається такою ж, як коли вона була сидячою, або в будь-якому випадку незначно зростає. Це може здатися очевидним для більшості читачів, але насправді це далеко не очевидно. Вправи, як відомо, визначають більші відчуття апетиту; Це пов’язано з низьким вмістом цукру в крові та виснаженням запасів глікогену, особливо в печінці. Отже, якщо з одного боку спортивна практика допомагає нам споживати більше, з іншого боку, це покращує стимуляцію апетиту та голоду. Тому стає важливим підтримувати певний самоконтроль, не впадаючи в завищення того, що могло бути спалене під час сесії.

Процедури фітнес-схем

Фітнес-схема полягає в послідовному виконанні послідовності вправ, а потім повторіть ті ж серії. А потім знову. Це кругові тренування, легко так?

Ви знайдете всі види процедур кругових тренувань. Ось декілька спільних речей:

-Різноманітність вправ: Звичайна схема буде мати від п'яти до десяти різних вправ, які також називаються "станціями".

-Маленький відпочинок між вправами. Мета кругових тренувань - підтримувати високий пульс. Ідеальним буде перехід від однієї вправи до іншої без зупинки.

-Кількість повторень схеми: Найпоширенішими є три повних повторення схеми.

-Підігрів: Для того, щоб підняти частоту серцевих скорочень, активізуйте м’язи та суглоби, щоб підготувати наше тіло до сеансу. Ось вдосконалена схема розминки, яку ви можете зробити де завгодно:

  • Скакалка: 2-3 хвилини
  • Стрибки: 50
  • Присідання у вазі тіла: 20 повторень
  • Випади: 5 повторень на кожну ногу
  • Розгинання стегон: 10 повторень
  • Обертання стегнами: 10 повторень на кожну ногу
  • Махи ногами вперед: 10 повторень кожної ноги.
  • Бічні махи ногою: 10 повторень кожної ноги
  • Віджимання: 10-20 повторень.

Після підготовки настав час вибрати вправи для своєї схеми. Пам’ятайте, що нам потрібно було б рухатись від 5 до 10 вправ за серію. Кожна вправа повинна мати кількість повторень або час виконання, адаптованих до рівня спортсмена, і встановлювати час відновлення між серіями, який може становити від двох до чотирьох хвилин. Тут ми залишаємо вам вибір:

  • Кардіо вправи: Скакалка, Ножичні стрибки, Альпініст, Сходинки, Спринти, Стрибки у висоту на колінах, Біг в точці, Магія гребних гребнів, Стрибки в довжину, Стрибки в коробці.
  • Вправи на верхній стовбур: Віджимання в будь-якому з його варіантів, підтягування, вертикальний ряд з мануцернами та підборіддями
  • Вправи на нижню частину тулуба: Присідання, випади, махи гирями та перевезення фермером (носити вагу та ходити).
  • Основні вправи: дошки, бічні дошки, зворотні хрускіти

Для повного і більш складного кругового тренування корисно буде використовувати додаткові навантаження, щоб збільшити ступінь складності і, як наслідок, результати. З цієї причини винайдено різні інструменти, які можна використовувати як у спортзалах, так і вдома; Серед найпоширеніших і доступних ми можемо знайти гумки або резинки, медичні кульки, гирі, BOSU та гирі. Всі ці матеріали дуже прості у використанні і дозволять тонізувати, зміцнювати та працювати м’язи тіла з різною інтенсивністю, а найкращі з цих засобів за цілком доступними цінами!

У сфері фітнесу та самопочуття ця система кругових тренувань дуже популярна серед людей, які переривають свій режим під час літніх канікул, але в той же час не хочуть повністю зупинятися, щоб не починати з нуля, коли вони повернення. За цих обставин метод фітнес-схеми має функцію обслуговування і повинна бути стимулюючою та веселою. Тривалість у цих випадках не повинна перевищувати сорока хвилин, включаючи розминку.