добового

03 вересня Піст добового ритму: дієта сонячного циклу

Переривчасте голодування стало дуже популярним протоколом прийому їжі. Це не дієта і робить більший наголос на тому, коли ви їсте, а не на тому, що ви їсте.

Його переваги підтверджені наукою і варіюються від схуднення та збільшення енергії до зменшення ризику хронічних захворювань, таких як діабет типу 2. Це створило для мене чудеса. І уявіть, що було щось інше, що, крім планування їжі, дозволяло ці страви узгоджувати з вашим внутрішнім годинником або циркадним ритмом.

Ну, я кажу вам, що це реальність із дотриманням цирдадського ритму. За допомогою чого я скинула ті зайві кілограми, які накопичувались у мене на животі та на спині. І це також має чудові переваги.

Перш за все, дозвольте трохи розповісти вам про те, що є чи є циркадні ритми.

Добовий ритм: що це і чому це важливо?

Циркадний ритм - це внутрішній цілодобовий годинник. Він регулює, наскільки ти прокинувся або як втомився протягом дня. І цим керує ділянка мозку, яка називається гіпоталамус. Гіпоталамус є дуже світлочутливою областю і сигналізує вашому тілу про те, що настав час розслабитися.

Крім світла, ще одна річ, яка регулює ваш циркадний ритм, - це ваш графік їжі. І все це зводиться до гормонів. Два конкретно: кортизол і мелотонін.

У ідеальному світі кортизол зростає або піднімається вранці, а знову зростає вдень до обіду. А потім вночі зменшується. Мелатонін робить навпаки. Вранці вона досить низька і поступово зростає із збільшенням дня.

Все це, теоретично, означає, що ви прокидаєтесь під напругою і готові розпочати свій день. І тоді вночі ти починаєш відчувати сонливість, а далі йде сон.

Але пам’ятайте, як я вже говорив на початку, ось як би це було в ідеальному світі.

Що таке Піст добового ритму

Його також називають дієтою на сонячному циклі, це тип голодування, який пропонує планувати їжу з сходом та заходом сонця. Із світанком і сутінками, і відповідними злетами і падіннями гормону кортизолу.

Це пояснюється тим, що кортизол має великий вплив на ваші гормони щитовидної залози, які впливають на метаболізм того, що ви їсте.

Коли кортизол піднімається вранці, ваш метаболізм також працює, і те, що ви їсте, використовується для отримання енергії. Коли в кінці дня, коли ми розслабляємося, кортизол зменшується, метаболізм також сповільнюється, а це означає, що ваше тіло не так сильно горить і зберігає те, що ви споживаєте, як жир.

Пам’ятайте, що весь цей процес відбувається за нормальних рівнів і циклів кортизолу. Якщо ваш рівень кортизолу дуже високий, як, наприклад, при боротьбі з хронічним стресом, може (як це не парадоксально) виявитись, що кортизол сприяє збільшенню жиру, особливо в животі.

Якщо ви переживаєте великий стрес, першим ділом буде контролювати його, перш ніж робити щось інше.

Інсулін і голодування

Пост добового ритму також передбачає роль інсуліну.

Коли ви їсте, особливо якщо ви їсте їжу з великою кількістю вуглеводнів, організм виділяє інсулін у відповідь на підвищення рівня цукру в крові.

Відповідно до a вивчення проведений у травні 2019 року, якщо інсулін підскочить, коли цього не слід робити - як, наприклад, коли ви їсте пізно ввечері - це може порушити ваш циркадний ритм і збільшити ризик хронічних захворювань. Крім того, інсулін сприяє накопиченню жиру в організмі, особливо коли ви споживаєте багато вуглеводнів або калорій.

¨У всіх наших клітинах та органах є годинники, які визначають, коли вмикати та вимикати, не всі дії тіла можна виконувати одночасно. ”- Емі Шад, доктор медицини

Коли сонце заходить, травлення зазвичай вимикається, а дія відновлення та відновлення включається. Якщо ви їсте пізно ввечері, ваше травлення повільне. Ось чому виробляється більше кислоти і виникає стійкість до інсуліну. Це дорівнює збільшенню жиру і навіть діабету.

Що ви повинні взяти до уваги, щоб здійснити Піст добового ритму

Хоча терміни прийому їжі важливі, це не єдине, що слід враховувати.

Експерти з управління гормонами рекомендують крім того, щоб нічого не їсти після 7 вечора, ви повинні снідати протягом 2 годин після пробудження. І не їжте більше трьох прийомів їжі на день. Іншими словами, закуски заборонені.

Слід зосередитись на споживанні нежирних білків і корисних жирів, а також уникати оброблених продуктів і надлишку вуглеводнів.

Щось дуже важливим є те, що, оскільки дієта з добовим ритмом базується на передбачуваному підвищенні та падінні кортизолу та мелатоніну, важливо, щоб вона добре працювала. Як результат, штучне освітлення, тривалий час роботи мобільного телефону та непередбачуваний графік сну можуть вплинути на ваш природний циркадний ритм. І викиньте свої гормони з рівноваги.

Отже, якщо ви проводите всю ніч і частину ранку в Instagram, наприклад, цей протокол харчування вам, мабуть, не підійде.

І це полягає в тому, що все зводиться до графіка сну в гармонії з графіком їжі. Отримайте також 5-10 хвилин природного сонячного світла, коли прокинетесь і до 9 ранку. Це відновить гіпоталамус і допоможе покращити гормональну регуляцію.

Все це для мене особливо має сенс, і це спрацювало для мене. І безумовно, що цей протокол прийому їжі також сприяє формуванню важливих звичок під час прийому їжі та гігієни сну.

Я хотів би знати, чи швидко ти, і чи хочеш ти спробувати циркадний ритм. Повідомте мене, як я можу вам допомогти.