зменшення

Хоча `` кожне тіло різне '', жінки, як правило, накопичують жир у нижній частині тіла. Ноги і сідниці - області, які найбільше турбують, оскільки накопичення зайвого жиру зазвичай призводить до страху целюліт, апельсинова цедра та пенали.

Хоча в багатьох випадках набряки ніг обумовлені іншими проблемами, такими як затримка рідини, є певні вправи, що сприяють поліпшенню зорового вигляду сідниць і ніг. Покласти себе в руки спеціаліста, який керуватиме нами та навчить правильно виконувати вправи, щоб уникнути травм - це завжди чудова ідея. Так само, контроль за харчуванням, уникаючи прийому страв, багатих жирами та вуглеводами, може бути дуже корисним, коли мова йде про схуднення; У цьому сенсі не соромтеся звертатися до дієтолога або дієтолога для отримання рекомендацій та не потрапляйте в пастку `` диво-дієт ''.

'Біг'

Коли ми хочемо схуднути, вправи необхідні, щоб уникнути втрати м’язової маси в процесі, і хоча силові тренування є дуже важливою частиною процесу, тренування з серцево-судинною системою теж. Завдяки їм ви зможете спалювати жир, активізуючи систему кровообігу і, отже, втрачати вагу. Біг, легка атлетика та перегони на довгі дистанції - ось деякі практики, які допоможуть вам найбільше досягти поставлених цілей

Цикл

Велосипед, будь то статичний, еліптичний, дорожній чи гірський, є одним з основних інструментів, що застосовуються при роботі на ногах. Таким чином, заняття на велосипеді в приміщенні стають вашими найкращими союзниками. Дотримуючись ритму тренера, ви будете спалювати жир і досягти набагато більш підтягнутих і струнких ніг

Присідання

Присідання в будь-якому їх варіанті - це все класика, коли справа стосується працюючих сідниць і ніг. Болгарка, зі стрибком, класична або подібна до тієї, що видно на фотографії, з однією ногою, де крім підсилюючи м’язову силу, ви наберете рівновагу. Перш ніж досягти такого рівня складності, почніть з присідань, при цьому одна з ваших ніг упирається в землю, а з випрямленою спиною та витягнутими руками опустіть, тримаючи в повітрі іншу кінцівку. На початку чи можете ви допомогти собі, притулившись спиною до стіни або, якщо ви в тренажерному залі і маєте машини з біговими доріжками, самі мотузки, щоб не втратити рівновагу, коли робите присідання

"Кроки"

Підійміться однією ногою і виконуйте невеликий стрибок, поки ви складаєте і піднімаєте протилежне до грудей. Виконуйте цей рух знову і знову, чергуючи ноги, підтримуючи хороший ритм. Якщо піднімаючись на сходинку, ви підтримуєте лише передню частину стопи - як ніби на пальцях - ви також будете працювати не тільки стегнами і сідницями, але і литками. Якщо у вас немає сходинки або лавки, на якій можна виконати цю вправу, ви можете завжди вгору і вниз по сходах - будьте обережні, щоб не впасти або не зіткнутися - на середньо-високій швидкості

Удар сланкою

Поміщений на килимок, у чотириножному положенні, з підтримкою рук, прямими руками та спиною, а коліна спираються на підлогу та розкриті на ширину стегон, це дає відбити в повітря однією з двох ваших ніг і підніміть її якомога вище. Обережно опустіть ногу і повторіть цей рух 10-15 разів. Змініть ноги, відпочиньте 30 секунд і зробіть 3 повторення. З цією рутиною ви зміцните квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Для збільшення інтенсивності вправи можна використовувати натягувачі

Бічні підвищення

Лежачи на килимку та підтримуючи передпліччя, роблячи кут рукою та ліктям 90º, піднімаючи тіло, роблячи це. обидві ноги піднімає. Затримайте кінцівки в повітрі на пару секунд і розслабтеся. Виконайте 3 підходи по 15 повторень з 1-хвилинною перервою між одними та іншими. Якщо спочатку це вам коштує занадто дорого, ви можете почати робити цю вправу, чергуючи одну ногу, а іншу окремо