вправ

Підпишіться на Vitónica

Ми вже говорили, що немає нічого поганого в тому, щоб пропустити день у тренажерному залі, але що робити, якщо це не один день, а місяць чи більше простоїв? Далі ми розповідаємо вам скільки ми втрачаємо через деякий час без тренувань нашої фізичної форми, м’язової маси та працездатності.

Скільки часу потрібно для втрати?

час бездіяльності після чого втрата фізичної форми починає визнаватися змінною і залежить від кількох факторів, таких як попередній фізичний стан, тип тренувань, що проводились, або вік людини, яка припиняє тренування.

А) Так, елітні спортсмени швидше тренуються або втрачають свої якості коли вони припиняють тренування, ніж ті, хто займається спортом або займається спортом. Хоча конкурентоспроможні спортсмени можуть почати втрачати м’язову масу та результативність через 4 тижні без тренувань, любителі спорту та активності можуть почати втрачати через 4 тижні. 6 - 8 тижнів бездіяльності.

Що стосується м’язової маси, то відомо, що ті, хто виконує тренування на опір, мають менші втрати, ніж ті, хто виконує силові тренування, це пов’язано з типом різних м’язових волокон, які кожен з них розвивав у своїй роботі до бездіяльності.

З іншого боку, бездіяльність більше зачіпає людей похилого віку, тобто, якщо двоє людей одночасно припиняють тренування, той, хто молодший, зазнає меншої втрати м’язової маси, ніж той, хто старший.

Скільки ми можемо втратити

Через значний час, який, як ми вже говорили раніше, залежить від багатьох факторів, ми скажемо вам скільки ми можемо втратити через зупинку на нашому тренінгу.

аеробна здатність Це може помітно постраждати через два тижні бездіяльності, але зменшення приблизно на 19% буде помітно через 9 тижнів без тренувань, наприклад, бігу. Таким чином, приблизно через 3 місяці бездіяльності бігун може втратити 30% своїх аеробних можливостей.

пульсації будуть посилюватися і ви можете побачити мінімальні зміни навіть через 2 тижні без тренувань. Таким же чином буде зменшено потужність, особливо після місяця бездіяльності.

Що стосується м’язової маси, втрата буде сприйматися нелегко, але через 1 місяць без активності ми можемо помітити незначне зниження від 1 до 5%. Крім того, це призведе до різний обмін речовин, який менш ефективно спалює калорії, витрачає менше під час відпочинку і, навпаки, має тенденцію накопичувати більше жиру та молочної кислоти з менш інтенсивними зусиллями.

У професійних або змагальних спортсменів втрата може бути швидшою і більшою, як ми вже говорили, таким чином, за даними Інституту біомеханіки Валенсії, 1-місячна перерва може означати втрату 90% фізичної форми.

Звичайно, втрата не менша, коли ми загальмуємо або повністю припинимо наше тренування, тобто, коли ми переходимо від тренувань і навіть регулярних змагань, не роблячи нічого, крім мінімальної активності, яка потрібна нашому повсякденному впродовж місяця або більше.

Що ми можемо зробити: хороші новини

Після того, як був трохи шокований усім що ми можемо втратити через деякий час без тренувань, Ми приносимо вам добрі новини: ми можемо зробити щось, щоб уникнути цих змін у нашому тілі.

Що ми можемо зробити, це не викликати настільки помітної зупинки на нашому рівні фізичної активності, тобто спробувати не припиняючи нашу вправу повністю регулярні, але замінюйте їх на вправи з технічного обслуговування, відновлення або реабілітації, якщо зупинка зумовлена ​​травмою.

Якщо ви перебуваєте у відпустці протягом тривалого часу, ви можете зменшити дозу активності, тобто кількість і частоту тренувань, але коли це зробите, робіть це з високою інтенсивністю.

Якщо, навпаки, ваш відпочинок короткий і не досягає двох тижнів, ви повинні знати, що за цей час ви не сильно втратите і що навряд чи помітите якісь зміни, повернувшись до тренувань.

Тому цінуйте все, що вам дає тренування, і враховуйте, наскільки повна бездіяльність може вплинути на вас, завжди намагайтеся не зупинятися більше двох тижнів і якщо ви це зробите, не припиняйте рухатися якомога більше, щоб не втратити все, що дають вам вправи через те, скільки часу на стільці робить для вашого тіла.

Поділіться, скільки ми втрачаємо через деякий час без тренувань