здоров

Якщо ви звертаєте увагу на своє здоров’я та читаєте на цю тему, ви, мабуть, чули про мікробіом кишечника, сімейство хороших і поганих бактерій шлунку та кишечника, які мають величезний вплив на наше здоров’я.

Але тут є щось таке, про що ви, можливо, не знали: мікробіом кишечника також має прямий та потужний вплив на ваші гормони. У кишечнику група бактерій, відома як естроболома, є тим, що метаболізується, тобто розщеплює і виводить естроген з вашого організму.

Але це ще не все. Здорова кишка також підтримує гормони: збалансований мікробіом зменшує або запобігає запаленню, що сприяє гормональному балансу (і може бути особливо корисним при гормональному тлі прищів), сприяє збалансованому рівню цукру в крові, необхідному для підтримки та гармонізації гормональної гармонії. тримати.

Здоровий кишечник дозволяє нашому тілу отримувати максимум від їжі та харчових добавок для поживних речовин, необхідних для роботи гормональної системи задовільно.

Якщо у вас є такі гормональні проблеми, як прищі, здуття живота, ПМС або хворобливі менструації, нерегулярні цикли, СПКЯ, кісти яєчників, випадання волосся, перепади настрою, втома або низьке лібідо, ви стикаєтеся з симптомами гормонального дисбалансу.

Ви можете допомогти усунути симптоми, маючи справу зі здоров’ям кишечника. Здорова кишка безпосередньо пов’язана зі здоровими гормонами.

Кишково-гормональні відносини - що спричиняє погане здоров’я кишечника?

Естроболома - це група живих істот в кишечнику, які використовуються для переробки та виведення естрогену з організму. Це насправді допомагає уникнути гормонального стану, який називається домінуванням естрогену, який є загальним фоном для декількох типів симптомів. Домінування естрогену означає відносно високий рівень естрогену порівняно з прогестероном.

Домінування естрогенів зумовлене комбінацією факторів сучасного способу життя: їжею, яку ми їмо, (токсичними) продуктами, які ми вживаємо, стресом, незадовільним сном, впливом токсинів навколишнього середовища тощо. Цей стан може погіршити повільна дезінтоксикаційна система - і саме тут в гру вступає естрболома.!

Якщо ваші органи для детоксикації перебувають у поганому стані - якщо порушується баланс крихітних організмів, що входять до складу естрболома, - ваша здатність детоксифікувати естроген (тобто розщеплювати та виводити використаний естроген) поставлена ​​на карту. (У процесі детоксикації є й інші фактори, такі як здоров’я печінки, але естроболома є головним фактором.)

Погана система кишечника та недостатньо функціонуючі органи детоксикації через неправильне харчування, дефіцит мікроелементів та перевантаження токсинами.

Важливо підтримати кишковий тракт, щоб ефективно відновити гормональний баланс (і подолати симптоми, пов’язані з цими проклятими гормонами).

Ознаки та симптоми нездорового кишечника

Технічно кажучи, симптоми, спричинені незбалансованим мікробіомом, називаються дисбіозом. Ось деякі з основних симптомів дисбіозу:

  • Гормональний дисбаланс
  • Набряклість і газоутворення
  • Печія
  • Прищі або інші проблеми зі шкірою, такі як розацеа або екзема
  • Хронічна діарея або запор (або обидва)
  • Туманне мислення, нездатність зосередитися
  • Головний біль
  • Поширені захворювання, від застуди до грибкових інфекцій
  • Депресія
  • Тривога
  • Відчуття хронічної втоми
  • Неможливість схуднути або труднощі з цим

Правильно: дослідження показують (http://science.time.com/2013/08/29/you-are-your-bacteria-how-the-gut-microbiome-influences-health/), що люди з ожирінням менше у них різноманітність мікробів, ніж стрункіші, і коли ожирілі люди худнуть, флора їх кишечника починає змінюватися.

Вам потрібна здорова флора кишечника, щоб розщеплювати жири та цукри та виганяти надлишки з вашого тіла, так само, як це потрібно для виведення надлишку гормонів.

Депресія, тривожність та інші психічні розлади також пов'язані з дисбактеріозом кишечника через величезний вплив осі кишечник-мозок (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/) на загальний стан здоров'я.

Як відновити флору кишечника та зменшити проблеми з гормонами

Кишечник також повинен бути зцілений, щоб відновити гормональний баланс. Я рекомендую наступні кроки:

1. Попрощайтеся з так званою білою їжею! - Це молочні продукти, цукор та клейковина. Дослідження пов’язують цукор із порушеннями мікробіому кишечника. Подібним чином менший прийом молочних продуктів призводить до поліпшення здоров’я кишечника (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385025/#CR14).

Клейковина посилює (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384703/) пошкодження слизової оболонки кишечника (створює перфоровану або проникну стінку кишечника) і викликає цілий ряд проблем зі здоров'ям та гормональними.

2. Включіть у свій раціон кілька продуктів, які врівноважують рівень цукру в крові! Здоровий кишечник допомагає збалансувати рівень цукру в крові, а дієта, яка врівноважує рівень цукру в крові, підтримує здоровий кишечник. Це позитивна висхідна спіраль і дуже вигідна для ваших гормонів! Для цього віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним навантаженням і високим вмістом фітонутрієнтів, таким як авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія та лосось.

3. Їжте ферментовану їжу, тобто їжу, виготовлену шляхом маринування або бродіння! Всього кілька столових ложок ферментованих продуктів, багатих пробіотиками, такими як кімчі, квашена капуста, можуть спричинити значні зміни в стані здоров’я кишечника.

Ці смачні продукти, виготовлені під час лактоферментації, також підтримують роботу шлунка (якщо їх вживати по 1-2 столові ложки перед їжею та зміцнювати сім’ї лактобактерій, а також містять пребіотичні волокна, що живлять пробіотичні штами, завдяки чому бактерії зможуть оселитися в кишковому тракті. т просто пройти це - хоча вони все одно корисні).

4. Тримайте запалення низьким у своєму тілі - ви можете впливати на це своїм способом життя! Запалення шкідливо для кишечника (і загального стану здоров’я). Їжте продукти з низьким глікемічним навантаженням, уникайте впливу токсинів, забезпечуйте достатній сон і фізичні вправи, дотримуйтесь циклової дієти та способу життя (що включає метод гармонізації циклу вище), щоб зменшити запалення та зберегти його запальним.

5. Придбайте надійну пробіотичну добавку! Більшість пробіотиків не виживають кислого середовища шлунка (сильна кислота в шлунку руйнує живі культури до того, як вони потрапляють до нас і використовуються за допомогою магії). Шукайте надійних торгових марок, таких як пробіотик, який був виготовлений природним бродінням трав і який я також привіз вам у магазині Harmony.

Під час розвитку травної системи людського організму бактерії завжди витіснялися з нашого середовища. У природних водах - джерелах, струмках, озерах, річках - на листі, корінні та насінні рослин, а також ми постійно споживали мікроби, що живуть у тварин та тварин, щоб ми могли замінити рівноважний мікробіом їжею.

Однак сьогодні, коли рослини вирощуються і доглядають, ґрунт удобрюють добривами, вони захищають від хвороб системою хімічних технологій - спреїв - а потім зберігають і згодовують тваринам після збору врожаю, ці продукти є майже природними, вони містять живі рівноважні мікроби.

Більшість з нас не можуть забезпечити дієту, яка відновлює дисбіоз та біоінгредієнти, щоб збалансувати симбіоз мікробіому. Визнання цього зв’язку змусило дослідників розробити природне та ефективне доповнення:

Трави крапель Гербаферм використовують свої активні інгредієнти, щоб допомогти заспокоїти засмучене тіло, щоб почалося загоєння та регенерація. А природне мікробне співтовариство, яке здійснює бродіння, допомагає відновити флору кишечника природним шляхом. Різноманітність та добре скоригована кількість мікроорганізмів (5-15 крапель у склянці питної води вранці та одна ввечері) гарантує, що регенерація відбувається в потрібному місці та в потрібний час.

Пробіотики, навпаки, містять і замінюють лише невелику кількість штамів бактерій - хоча вони є хорошими штамами - таким чином зміцнюючи певні гілки імунної системи порівняно з іншими. Це порушення балансу між хорошими бактеріями не може бути спричинене краплями.

Ферментовані/ферментовані пребіотичні продукти лише зміцнюють сім’ї лактобактерій, тому - хоча вони надзвичайно важливі, оскільки вони також містять пребіотичні клітковини, що живлять штами - мариновані овочі - одного цього недостатньо і врівноважують.

6. Обмежте вживання антибіотиків! Антибіотики мають серйозні побічні ефекти на кишечник, оскільки вони можуть спричинити хаос для ВСІХ сімейств бактерій, а не лише шкідливих. Тому обов’язково приймайте антибіотики лише тоді, коли це вкрай необхідно (завжди поговоріть зі своїм лікарем) і уникайте м’яса та продуктів великих тварин, які вирощувались за допомогою антибіотиків.

7. Добре подумайте, як прийняти протизаплідні таблетки! Як і антибіотики, гормональна контрацепція також порушує баланс хороших і поганих мікроорганізмів у кишечнику. Дослідження показують, що прийом таблетки збільшує ризик запальних захворювань кишечника, включаючи хворобу Крона та виразковий коліт.

Якщо ви все ще приймаєте таблетку, але хочете її випустити, використовуйте систематичний підхід, щоб ви могли зняти її без симптомів. (Завжди звертайтесь до перевіреного фахівця, який допоможе вам це зробити.)

8. Збільште споживання цілющих мікроелементів! З'являється все більше доказів того, що правильний прийом мікроелементів є важливим для здоров'я кишечника і що дефіцит мікроелементів може негативно позначитися на флорі кишечника. Ось що говорять дослідження щодо деяких конкретних поживних речовин:

  • Дослідження показують, що вітамін В12 відіграє важливу роль у формуванні кишкових мікробних спільнот (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25440056?dopt=Abstract).
  • Дослідження показують, що дефіцит магнію змінює кількість біфідобактерій в кишечнику (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20089787?dopt=Abstract).
  • Дослідження показують, що нестача вітаміну D змінює мікробіом, зменшуючи вироблення вітаміну B в кишечнику. Виниклий дефіцит пантотенової кислоти (В5) негативно впливає на імунну систему і може спричинити запалення (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27515213) і може бути пов'язаний з аутоімунітетом.
  • На думку експертів, дефіцит цинку призводить до менш різноманітного мікробіому та меншої активності бактерій (https://news.cornell.edu/stories/2015/12/zinc-deficiency-alters-gut-bacteria-makeup-and-function) та Дослідження показують, що достатній рівень селену може бути пов'язаний із збільшенням біфідобактерій в кишечнику (https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.29.1_supplement.759.2).

Важливо зазначити, що навіть якщо ви харчуєтесь здорово, ваш організм може відчувати дефіцит цих ключових мікроелементів.

Деякі фактори навколишнього середовища, поза нашим контролем ... Настільки виснажені мінерально-виснажені ґрунти, в яких рослини становлять основну частину нашого раціону, призводять до все більшого поширення практик, що зменшують кількість вітамінів і мінералів у різних продуктах харчування.

У таких випадках ми також їмо дефіцитно ідеально та різноманітно, ми все ще можемо відчувати дефіцит мікроелементів. Тому важливо (особливо якщо ви не можете готувати органічну їжу), щоб високоякісна дієтична добавка була частиною вашого щоденного режиму.

Підсумовуючи:

ПРИМІТКА:

  • біла їжа (цукор, клейковина, молочні продукти)
  • антибіотик
  • протизаплідні засоби

ТАК:

  • Краплі Гербаферм
  • Ферментовані/пробіотичні продукти (квашена капуста та подібні, домашні)
  • Продукти, що врівноважують рівень цукру в крові: овочі. (клітковина!), авокадо, волоські горіхи, оливкова олія, лосось
  • Заміна мікроелементів: магній, селен і цинк, вітамін D3https: //harmoniabolt.hu/? S = D3 & post_type = продукт, вітаміни групи В

Завжди пам’ятайте, що як тільки ви отримаєте правильну інформацію про те, як насправді працює ваше тіло, ви зможете приймати рішення щодо здоров’я, які, нарешті, дійсно допоможуть вам.!

Ви можете це зробити - біологія до ваших послуг!