Щонайменше 1 година фізичних вправ рекомендується природним шляхом через ігри протягом усього життя та типові заняття для хлопчиків чи дівчаток (біг у парку, гойдалки, м’яч тощо) або через заплановані заходи, такі як ті, що проводяться у спортивних школах (плавання, баскетбол, теніс тощо).
Якщо хлопець або дівчина займаються систематизованим видом спорту з тренувальними заняттями, які перевищують 20 годин на тиждень, особливу увагу потрібно приділяти їжі, оскільки крім задоволення енергетичних потреб для фізичних вправ, вона повинна зарезервувати частину поживних речовин, щоб продовжувати свою адекватне зростання і розвиток.
Часті вправи дають такі переваги:
- Міцні м’язи та кістки.
- Контроль ваги.
- Зниження ризику діабету 2 типу.
- Краща якість сну.
- Кращий погляд на життя.
- Більша академічна мотивація, будьте пильнішими та успішнішими.
- Поліпшити самооцінку в будь-якому віці.
Як мотивувати їх залишатися активними?
Є три ключові моменти, коли хлопчик чи дівчинка хочуть займатися фізичними вправами:
- Виберіть відповідну діяльність за віком, інакше ви можете втомитися або демотивуватися.
- Надайте можливості залишатися активними, оскільки їм потрібні батьки для полегшення вибраних ними занять, забезпечуючи їх спорядженням та проводячи їх туди, де вони можуть грати та займатися активними видами спорту.
- Постарайтеся зробити заняття веселим, оскільки в цьому віці спорт повинен бути пов’язаний із задоволенням. Коли їм подобається якась діяльність, вона хоче робити її частіше.
Які відповідні заходи для цього віку?
У цьому віці більше часу зазвичай витрачається на сидячу діяльність (телевізор, комп’ютер, відеоігри тощо). Завдання для батьків полягає в тому, щоб допомогти їм знайти фізичні навантаження, в яких вони почуваються комфортно та успішно, виконуючи їх, крім того, вони повинні брати участь і практикувати деякі заходи разом.
Це можуть бути такі види спорту, як баскетбол, футбол, їзда на велосипеді, плавання, художня гімнастика, катання на ковзанах, танці тощо, а також пропаганда активності на свіжому повітрі.
У перші роки хлопчики та дівчатка вивчають свої основні навички, основні правила і можуть досягти успіху лише в деяких видах спортивної діяльності.
У міру дорослішання різниця в навичках та особистості стає все очевиднішою.
Ступінь зацікавленості та прихильності, яку вони набувають у практичній діяльності, часто поєднується з їхніми навичками, тому важливо допомогти їм знайти найбільш відповідні види діяльності для їх віку. Не забудьте зарезервувати необхідний час, щоб поділитися ним зі своїми синами та дочками.
Подібно до цього пасивне дозвілля (комп’ютер, відеоігри, телевізор тощо) асоціюється із збільшенням ожиріння та споживанням гіперкалорійних продуктів із низьким вмістом поживних речовин, з цієї причини рекомендується, щоб кількість годин на день не перевищують 2 у цих віках.
- Програма Movi запобігає ожирінню за допомогою фізичних вправ та ігор
- Фізичні вправи Трирічні діти, які не рухаються
- Дві причини, чому ми набираємо вагу з роками, незважаючи на дієту чи фізичні вправи
- Підтверджені фізичні вправи дійсно зменшують жир у животі
- Позитивний вплив середземноморської дієти та практики фізичних вправ на функції