Від Vitonica ми не перестаємо давати поради та заохочення змусити всіх покинути диван і почати робити якісь вправи. Це здорова звичка, яку ми всі повинні практикувати. Однак, ви також не повинні бути екстремістами, оскільки не можна переходити від сидячого способу життя до практикувань інтенсивних фізичних вправ, оскільки ризик травмування великий.

підготуйтеся

Потрібно бути обережним і зробити a мінімальна підготовка перед початком вправ, якщо ви сидячі. Ви не можете перейти від нічого не роблячи до бажання зробити все.

Нерідкі випадки, коли людина, яка через роботу та інші повсякденні потреби втратила звичку займатися спортом. Потім одного дня ваші друзі кажуть вам зіграти футбольний матч для одиноких проти сімейних пар, або ви підпишетесь на офісний турнір з веслового тенісу, або ви просто побачите у продажу якесь спортивне взуття, і ви придбаєте його, і вийдете бігати.

Кожна звичка до вправ є здоровою, але давайте не будемо обманювати себе: інтенсивні вправи доступні не всім. Ось деяких помилок, яких слід уникати, якщо ви певний час не займалися спортом і хочете відновити діяльність.

Запобігання травмуванню, коли ви починаєте вправи

Переходячи від сидячого способу життя до занять будь-яким видом фізичної активності, ми не повинні забувати, що тіло звикло не рухатися. Ви втратили не тільки силу, а й координацію, рівновагу, швидкість реакції ... Все це робить ваше тіло менш підготовленим до стресу від фізичних вправ., навіть при відносно щадних зусиллях.

Я знав багато випадків травми коліна під час занять лижним спортом люди, які звично сидять в нерухомості, які переходять від офісної роботи до гірськолижного схилу, не роблячи жодних інших вправ. Я піклувався про людей розриви м’язів спричинене початком його кар'єри в одиночному та одруженому футбольному матчах, оскільки він не грав роками. Інші страждають пошкодження зап’ястя та передпліччя підписуючись на турнір з веслового тенісу компанії, не виконуючи жодних вправ руками.

Якщо ваш фізичний стан не зовсім хороший, вам слід почати тренувати мінімум сил (вправи для бодібілдингу або в тренажерному залі, або вдома), тренувати свою аеробну здатність (легкий біг підтюпцем, нерухомий або еліптичний велосипед) і ніколи не забувати робити вправи на розминкуперед активністю та розтягування потім.

Перехід від нуля до ста неможливий для нашого тіла. Давайте знайдемо відповідну вправу з відповідною інтенсивністю і прогресуємо потроху, поки з часом не досягнемо бажаного рівня.