Целюліт - один з кошмарів багатьох жінок. Це те, що ті ямки, які утворюються на ногах, стегнах і сідницях, часто загрожують особистій безпеці та дратують, наскільки б природною не була ця проблема. Залишаючи осторонь чудодійні ліки, які не працюють, як можна зменшити целюліт?
Спочатку, ми повинні мати на увазі, що целюліт виникає з кількох причин, і фізичні вправи не завжди змусять його зникнути. Однак, разом із іншими здоровими звичками, це може сприяти його профілактиці, як ми побачимо нижче.
Факти про целюліт
Переважна більшість жінок страждає на целюліт або він буде в якийсь момент свого життя, навіть найтонший. Як пояснює фахівець Алехандра Бернабеу (2007), мова йде про утворення жирових вузликів у різних частинах тіла, також супроводжується більшим утриманням води, токсинів і жиру.
Коли підшкірна жирова клітковина - тобто під шкірою - розростається і бічні стінки потовщуються, утворюються ці «ямочки», характерні для цієї патології. Існують різні типи целюліту: м’який, твердий і склерний або набряковий.
Чи можете ви усунути або зменшити целюліт?
З метою зменшення целюліту пропонуються різні види лікування, хоча жодне не є остаточним для вирішення цієї проблеми. Згідно з публікацією в журналі Offarm, ми можемо виділити наступне:
Окрім вибору будь-якого з попередніх методів, який повинен схвалити фахівець, цитовані дослідження погоджуються з цим важливо робити фізичні вправи, щоб привести м’язи в тонус і сідниці. Крім того, лікування повинно поєднуватися зі збалансованим харчуванням та адекватним зволоженням.
Вправи для зменшення целюліту в животі
Для початку, коли ви вирішите займатися, ви можете почати з початкова аеробна процедура для набуття форми. Це може включати піші прогулянки, їзду на велосипеді або біг підтюпцем.
На тренуванні тричі на тиждень ви також можете виконувати такі вправи, зосереджені особливо на зоні живота:
Вправи для зменшення целюліту на сідницях і стегнах
В цьому випадку для того, щоб зміцнити м’язи нижніх кінцівок, можна виконувати такі вправи:
Вправи від целюліту на ногах
- Відкриті присідання: штанга на плечах, ноги відкриті на подвійну ширину плечей, опускайте, поки коліна не будуть на 90 градусів від землі. Спина завжди повинна бути прямою, як піднімаючись, так і опускаючись. 3 підходи по 20 повторень.
- Власна вага: Поклавши штангу вперед на промежину, опустіть спину, поки вона не стане перпендикулярна підлозі. Ноги завжди прямі, з невеликим згином в колінах. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
- Випади штанги: покладіть планку на плечі і ступіть вперед однією ногою, максимально зігнувши коліно. Нога, яка залишається на місці, також згинається; коліно повинно торкатися землі. Перемішайте рух обома ногами і зробіть 4 підходи по 10 повторень кожною ногою.
- Поперечні ноги: Лежачи на боці, підніміть ногу, яка лежить на землі перед вільною. Добре підтримуйте себе передпліччями та ліктями на землі.
Щоб зменшити целюліт, змініть звички
На додаток до згаданих процедур та вправ, для зменшення целюліту необхідна зміна звичок до здорових. Ось декілька дрібних деталей, які можуть допомогти:
- Гуляйте не менше півгодини на день: Це дозволяє циркуляції ніг активувати і усувати трохи жиру через більшу витрату калорій, на що вказує дослідження, опубліковане Annals of Nutrition & Metabolism.
- Підніміться нагору замість того, щоб користуватися ліфтом: зусилля та безперервна рухливість допомагають покращити фізичний стан, що сприятиме, разом із фізичними вправами, досягненню кращого м’язового тонусу.
- Не носіть вузькі штани: дуже тісний одяг заважає кровообігу, згідно зі статтею Бернабеу, яку цитували в першу чергу.
- Не залишайтеся в одному положенні довго: стоячи чи сидячи, це погано, бо кров погано тече. Якщо ваша робота вимагає, щоб ви весь день були однакові, зробіть кілька перерв і рухайте ногами.
Як ви побачите, зменшення целюліту вимагає «роботи мурашок», але це можливо завдяки наполегливості та відданості. Крім того, хороша дієта, зволоження та фізичні вправи принесуть вам багато інших переваг для здоров’я. Не соромтеся приймати такий здоровий спосіб життя!