допоможуть

Ви вважаєте, що заняття спортом не приносять користі кісткам і суглобам, а зношують їх ще більше? Це не правда. Заняття спортом - найкращий спосіб запобігти таким захворюванням, як остеопороз або артроз. Це також допомагає в їх лікуванні. Це дозволяє зміцнити м’язи та кістки, що покращує загальну гнучкість. Однак основою є адекватність діяльності вашому стану здоров’я. А також її регулярність.

Порочне коло

Проблеми з кістками або суглобами не є причиною для обмеження фізичних вправ. Навпаки, триматись у формі вам потрібні саме через ці труднощі та загальний стан здоров'я. якщо ви не будете використовувати м’язи, вони швидко слабнуть. Їх якість погіршиться, як і зв’язки, що підтримують і контролюють суглоби. Ти теж будеш більш схильні до травм. Створюється замкнене коло: травма - відпочинок - повторна травма, з якої вийти буде набагато складніше.

Як продовжувати вправу

Якщо ви страждаєте на остеопороз або артрит, відповідні заходи можуть полегшити вам біль і поліпшити ваш стан. Зосередьтеся на вправи з мінімальним ризиком падінь та травм, щоб допомогти вам зберегти ідеальну вагу. Інтенсивність активності залежить від загальної фізичної форми та тяжкості захворювання. Завжди завжди проконсультуйтеся з лікарем та досвідченим фізіотерапевтом.

Наша порада: Перед кожним тренуванням розминка за допомогою короткої розминки, для підготовки організму до навантаження. Обережні, м’які рухи повинні зігрівати м’язи, розслабляти їх та підвищувати їх гнучкість. Займатися в зручному та стабільному місці.

Знайте свої цілі та ризики

План вправ повинен містити аеробні тренування, елементи для зміцнення та гнучкості. Деяким допомагає, якщо вони більше зосереджуються на певній програмі. Різні медичні умови також вимагають різних заходів. Наприклад, при остеопорозі ви можете робити вправи для зміцнення кісток і поліпшення балансу. Оскільки основним ризиком захворювання є перелом, слід дотримуватися обережності при скручуванні та поворотах плечей, але також надмірному згинанню, яке може завдати шкоди хребту.

Слухайте своє тіло

Якщо ви відчуваєте сильний біль, негайно припиніть. Це знак, за допомогою якого ваше тіло вчасно попереджає вас про можливу травму. Не потрібно відмовлятися від усього відразу, зменшувати інтенсивність або намагатися практикувати іншу частину тіла. Якщо це не потрібно, не приймати ліки перед фізичними вправами для зняття болю. Це може ускладнити виявлення неправильного або невідповідного руху.

Витончення кісток

В остеопороз діяльність щодо збільшення щільності та координації кісткової тканини є доцільною. М'який тип хвороба безпосередньо вимагає вправ на баланс та короткочасних вправ, таких як гантелі або стрічки опору. Допомагають ходьба і підйом по сходах підтримувати м’язову масу та покращувати рухливість. Немає розумного страху бути їзда на велосипеді, аеробіка або йога, які також дозволяють поліпшити діапазон рухів.

Контактні заняття спортом та заняття з сильними ударами (ударами) або з високим ризиком падіння, наприклад, катання на лижах, явно непридатні. Уникайте махальних вправ, різких нахилів вперед та обертання хребта.

Якщо ти страждаєш важкий остеопороз, будьте обережні і з іншими рухами: скручуванням, розтягуванням, згинанням. Навпаки, ви можете додати до відповідних видів діяльності крім вже згаданих плавання або аквааеробіка. Вони не рекомендуються при легкому перебігу захворювання.

Це не вправа з навантаженням, яке суттєво збільшило б щільність кісткової тканини. Навпаки, у разі важких проявів захворювання це велика перевага. Надмірне навантаження на суглоби не допомагає, але вода робить тіло легшим і забезпечує підтримку.

Пошкодження суглобів

Люди, які в результаті зносили суглоби остеоартроз, допоможуть зміцнювальні вправи, спрямовані на м’язи, що рухають суглобами. Вони підтримують свою силу і стійкість. Швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання корисні для підтримки достатньої ваги, оскільки вони полегшують напруження хворого суглоба. Вправи на розтяжку також можуть полегшити біль і скутість у суглобах.

Наша порада: Таджі-чі також є підходящим видом спорту. Ця "медитація руху" допомагає поліпшити гнучкість, рівновагу та правильну поставу. Плавні рухи м’яко діють на тілі. Це вправа з мінімальним ризиком отримання травм. Однак остерігайтеся діяльності з сильними ударами та ударами. Вони є великим навантаженням на суглоби.

Підступне запалення суглобів

Після спалаху ревматоїдний артрит можливо, ваші суглоби повинні відпочити. Уникайте вправ з сильними ударами та ударами, вони можуть погіршити запалення суглобів.

Почніть з повільної ходьби і поступово збільшуйте вимоги. Для запобігання скутості суглобів, ви повинні рухати їх якомога більше. При ураженні несучих суглобів - колін або стегон рекомендуються аеробні заходи, включаючи плавання. Вони допомагають підтримувати потрібну вагу і зменшують навантаження на суглоби. Йога та тай-чи можуть зняти напругу та сприяти загальному розслабленню, що особливо корисно при хворобі.

Чи маєте ви досвід із захворюваннями кісток і суглобів? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.