Що слід їсти дитині для підвищення імунної системи
Хоча не існує їжі, яка захищає від застуди чи різних інфекцій, які супроводжують малечу в найхолоднішу пору року, є деякі мікроелементи, фітонутрієнти, вітаміни або мінерали, які певним чином беруть участь в імунній системі. Що це? продукти, що покращують і підвищують захисні сили дітей?
Годування немовлят: Що їсти для поліпшення та підвищення захисних сил
Те, що діти дотримуються здорового та збалансованого харчування 365 днів на рік, є відповідальністю, яку, як батьки, ми повинні намагатися виконувати, хоча вже відомо, що існують особливі дати, такі як дні народження чи сімейні свята, в яких ми всі пропускаємо рутини.
У часи низьких температур імунна система дитини. Якщо ви хочете знати, як підняти захисні сили дитини в цю пору року і робити це природним чином, зверніть увагу на список продуктів, які допоможуть вам цього досягти.
- Їжа з вітаміном С.
Вітамін С традиційно асоціюється із захистом від застуди. Забезпечення поповнення запасів вітаміну С взимку знижує ризик зараження. Хоча цей захист не є надзвичайно актуальним, він дуже допомагає в дитинстві.
Вітамін С ми можемо знайти в цитрусових, помідорах або червоному перці - у сирому вигляді, а також у брокколі та шпинаті, якщо ми використовуємо метод приготування, який поважає вітаміни, наприклад, готування на пару.
- Ферментовані продукти
Ці типи харчових продуктів - це ті, в яких корисні для здоров’я бактерії, як правило, молочнокислі бактерії, використовуються для ферментації, яка спричиняє зміну від вихідної їжі, такої як молоко, перетворюючи її в нову, таку як сир або йогурт.
Перевага цих продуктів полягає в тому, що містяться в них бактерії сприяють зміцненню мікробіоти кишечника, яка є першою лінією захисту від інфекцій.
- Їжа, багата корисними жирами
Ці продукти містять жиророзчинні вітаміни: вітаміни А, D, Е і К. Зокрема, вітамін Е бере участь як у макрофагах, які виявляють і знищують патогени, так і в лімфоцитах групи В, відповідальних за антитіла.
У цьому розділі виділяються такі продукти, як оливкова олія, жирна риба, горіхи та насіння.
- Їжа, багата мікроелементами
Цинк є ключовим мінералом для зміцнення імунної системи, оскільки він бере участь у формуванні білих кров'яних тілець, на додаток до посилення їх агресивності щодо збудників інфекцій, підвищення ефективності захисних сил дитини.
З іншого боку, селен, незважаючи на те, що він маловідомий мінерал, легко знайти в продуктах, які також багаті цинком, таких як м’ясо, морепродукти, цільні зерна, горіхи та насіння. Характеризується стимулюванням мобілізації Т-лімфоцитів, які специфічно реагують на різні інфекції.
- Продукти, багаті залізом
Залізо - ще один з мінералів, найбільш необхідний для нормального функціонування захисних сил дитини, оскільки від нього залежать еритроцити.
Ви можете забезпечити гемове залізо продуктами тваринного походження, такими як м’ясо, або негемове залізо з бобових та зелених листових овочів. Поєднання цих продуктів з вітаміном С та уникання кальцію в одній їжі сприяє його засвоєнню.
- Продукти, багаті на каротиноїди
Каротиноїди є не тільки антиоксидантами, але також виконують функції стимулювання імунної системи, зокрема її атакуючих клітин, таких як макрофаги та Т-лімфоцити.
Ці фінонутрієнти містяться в продуктах червоного або оранжевого кольору, таких як морква, персики та абрикоси, помідори та червоний болгарський перець.