Незважаючи на те, що вагітність - це період, коли жінці доводиться бути обережним і тримати більш-менш у спокої, слід пам’ятати, що вагітність - це не хвороба, і тому немає нічого, що заважає регулярним фізичним навантаженням і фізичним навантаженням протягом дев’яти місяців дитини розвитку.
Зміст статті
Вправи та вправи для вагітних
Якщо жінка здорова і не має ускладнень, ніщо не заважає їй робити вправи під час вагітності. Будь-яка жінка, яка займалася певним видом спорту і підтримувала хорошу форму, перш ніж дізналася, що вона чекає дитину, безумовно бажає, щоб їй не довелося припиняти фізичні вправи відразу після настання вагітності. Хороша новина полягає в тому, що вагітній жінці взагалі не потрібно припиняти фізичні вправи. Звичайно, необхідно вжити певних заходів і припинити виконувати лише ті вправи, в яких живіт сильно напружений або в яких жінка може багато дихати. Під час вагітності не годиться практикувати такі динамічні вправи, що викликають тремтіння, тому вагітна жінка не повинна бігати дуже важко, займатися стрибками, аеробікою та подібними видами спорту у швидкому темпі. У будь-якому випадку рекомендується проконсультуватися з лікарем-жінкою щодо підходящої вправи.
Якщо жінка страждає від ускладнень вагітності на початку вагітності, таких як нудота, блювота, запаморочення або втома, рух, мабуть, буде останнім, про що вагітна жінка подумає. Потрібно прислухатися до свого тіла, і якщо жінка відчуває втому, важливо відпочити. Жодна жінка з новим життям, що росте під її серцем, не повинна напружуватися, лише щоб виконати свій розпорядок дня, якщо вона не почувається добре. Коли нудота вщухає, вагітна починає відчувати себе набагато краще. І це ідеальний час для початку вправ. Але будьте обережні, не бажано починати інтенсивні фізичні вправи під час вагітності, якщо жінка ще не практикувала такий спосіб. Бажано продовжувати те, що є досі, лише будьте обережні, щоб не сильно виснажитися.
Якщо жінка звикла відвідувати тренажерний зал, вона може відвідувати тренажерний зал, навіть якщо дізнається, що вагітна, але вона не повинна докладати до цього занадто багато зусиль. Підійдуть кардіо-вправи легкого темпу, тобто рух на нерухомому велосипеді, орбітрек або швидка ходьба на біговій доріжці, а також правильні силові вправи. Який темп вибрати під час вправ? Вагітна жінка не повинна дихати під час фізичних вправ, щоб вона не могла говорити. Тому оптимальний темп для вагітної жінки під час фізичних вправ - такий, при якому вона може обговорювати без проблем.
Спортивні заняття "Адреналін" не підходять під час вагітності, а навпаки, здійснюють м’які та повільніші темпи, в яких жінка тренує своє тіло, але в яких вона також розслабляється. Багато вагітних жінок сьогодні люблять записатися на заняття йогою для вагітних. Також популярні пілатес та танці. Вагітна жінка також може займатися в домашньому комфорті, де вона може тренувати сідниці, ноги, спину, живіт, а також руки і тулуб.
Фізичні вправи під час вагітності - це дуже хороший спосіб підтримувати форму і одночасно набиратися сил і радості від життя завдяки рухам. Ви також можете надихнутися і вибрати деякі з наступних вправ для вагітних.
Йога для вагітних
Йога для вагітних, або іншими словами Гравід-йога, є однією з найпопулярніших і затребуваних групових вправ для вагітних. Йога для вагітності складається з ряду повільних вправ і положень, які дуже позитивно впливають на здоров’я всього організму вагітної жінки. Йога вправляє все тіло, завдяки їй майбутня мама розтягує кожен м’яз, викликає душевний спокій і радість від рухів. Крім того, йога для вагітних складається зі спеціальних вправ, призначених для жінок під час вагітності, щоб допомогти їм впоратися з труднощами вагітності, такими як втома або нудота. Ця вправа підходить під час вагітності головним чином тому, що вона максимально безпечна і водночас дуже корисна як для матері, так і для дитини.
Пілатес під час вагітності
Як і йога, пілатес заснований на повільних вправах, які тягнуть і тренують все тіло. Існують спеціальні програми пілатесу для вагітних, вправи яких є м’якими та індивідуально пристосовані до вимог організму вагітних. Вправи не складні і не вимагають складних творінь. Жінка також може розслабитися під час фізичних вправ. Досить тридцяти хвилин вправ на день. Жінка може займатися пілатесом у першому, другому та третьому триместрах, якщо почуває себе добре під час фізичних вправ.
Ребозо при вагітності
Чи знаєте ви, що таке Rebozo? Це коротший шарф, який має багатофункціональне використання. Він використовується в ролі шарфа для дітей, як шарф на голові, але також і для спеціальних вправ. Вправа Ребозо заснована на м’яких рухах, коливаннях і розтягуванні. Це техніка, яка застосовується протягом всієї вагітності, але також і після пологів. Завдяки м’яким гойдаючим рухам Ребози дуже ефективно знімається напруга в тілі, жінка відчуває приємне відчуття легкості у своєму тілі, виділяються гормони щастя. Легке погойдування також дуже позитивно впливає на живіт дитини. За допомогою техніки Ребозо жінка відкриває енергію, стимулює кровообіг і приводить все своє тіло в гармонію. Усуває головний біль, важкі ноги, набряки.
Вагітна жінка також може виконувати силові вправи. Це відповідний тип рухів, який можна практикувати щодня та вдома. Підходить підняття тазу в ліжку, випади, присідання, але також невелика вправа з гантелями для зміцнення м’язів рук.
Увага: Під час кожної вправи вагітна жінка повинна пам’ятати, що під час вагітності суглоби ослаблені і ніби «м’якші», тому існує більший ризик травмування. За цим стоїть гормон релаксин, який виділяє організм вагітної жінки для того, щоб розслабити таз і живіт для зростання і приходу дитини. Релаксин впливає на все тіло, тому вагітній жінці можна легше розтягнути м’яз або скрутити щиколотку.
Вагітна жінка ні в якому разі не повинна робити фізичні вправи до виснаження. Він повинен негайно припинити вправи, якщо відчуває біль. Під час вагітності слід робити фізичні вправи, щоб зберегти власне здоров’я та здоров’я дитини, не перевищувати власні межі або навіть схуднути. Будь-яку ідею вправи або спробувати нові вправи слід обговорити з лікарем. У більшості випадків не є проблемою займатися під час вагітності. Але бувають випадки, коли фізичні вправи можуть становити небезпеку для жінки чи дитини.
Вправи на живіт після пологів
Найбільш критична зона, яку кожна жінка хоче мати красивою після пологів - це її живіт. Він був найбільш обтяженим під час вагітності. Зазвичай досить складно опрацювати гарний плоский живіт, це турбує не тільки жінок, а й чоловіків. Однак це не неможливо. Вправи для живота добре робити тричі на тиждень, двічі на день: вранці та ввечері. Ви можете спробувати такі вправи:
1. Ножиці
Ми сидимо на килимку або на килимку. Ноги витягуємо вперед. Ми спираємось ліктями на землю. Ми піднімаємо обидві ноги і «обрізаємо» їх вгору-вниз. Ми робимо вправу одну хвилину, а потім трохи відпочиваємо. Вправу повторюємо тричі.
2. Велоспорт на витривалість
Ви точно знатимете велотренажери. Ми сидимо на землі, поклавши лікті на землю, і ногами «байдикуємо» в повітрі. Ми тренуємось протягом тридцяти секунд. Потім зупиняємо ноги, витягнуті в положенні над землею, і утримуємо двадцять секунд. Давайте відпочинемо. Вправу повторюємо тричі.
3. Піднімальні леза - укорочувачі
Ми лежимо на землі спиною, ноги витягнуті, руки вздовж тіла. Підніміть лопатки від землі, потягніть з видихом у напрямку до живота, витягнувши руки. Однак ми не повністю сидимо. Повторюємо вправу в три серії по двадцять повторень.
4. Преседія
Ми стаємо на коліна на килимок і сідаємо на ноги. Ми тримаємо руки схрещеними перед собою. Ми стаємо на коліна і сідаємо на один бік. Потім ми знову встаємо і сідаємо з іншого боку. Коліна, литки і ступні постійно залишаються в одному положенні, вони не відсуваються від килимка. Повторюємо вправу 40 разів або три рази протягом однієї хвилини.
5. Самоскиди
Ми лежимо на килимку на спині з витягнутими ногами. Ми одночасно піднімаємо обидві витягнуті ноги від землі, одночасно піднімаємо верхню частину тіла. Підтягуємо коліна до грудей, при цьому груди знову піднімаємо до колін. Ми повертаємо ноги і грудну клітку в витягнуте положення, але не повністю на землю. Руки весь час витягнуті. Повторюємо вправу в три серії по сорок повторень.
6. «Ходьба» на ліктях
Ми виконуємо цю вправу відповідно до наших просторових можливостей. Ми лягаємо на землю, лежачи ліктями на підлозі (як у вправі з дощок), ноги кладемо на носки, все тіло тримаємо над землею. Повільно пересуваємо кілька «сходинок» в один бік, а потім в інший бік на ліктях і на пальцях ноги з витягнутим корпусом. Виконуємо вправу тричі по двадцять ходів.
Думаєте, як схуднути після пологів? Прочитайте статтю, натиснувши виділений текст.