«Це факт, підтверджений дослідженнями, що фізичні вправи та фізичні навантаження корисні та корисні для всіх жінок, незалежно від рівня їхньої фізичної форми. Більше того, бездіяльність можна трактувати як факт ризику. Однак у цьому контексті попередній спосіб життя вагітної матері, її ставлення до спорту є одним із головних міркувань при виборі інтенсивності вправ, тобто визначення оптимальної для неї інтенсивності тренувань та обсягу. У зв'язку з цим у своїй книзі я визначив 3 категорії:

скласти

  • Новачок, який раніше взагалі не займався спортом.
  • Активний, якщо ви робили приблизно 3 × 1 години вправ на тиждень.
  • А також спортсмена, який виконував 5 і більше тренувань на тиждень.

Під час вагітності метою є мінімум 150 хвилин тренувань кровообігу середньої інтенсивності на тиждень. Тобто досягти цього можна порівняно швидко для жінки, починаючи з початкової категорії, починаючи приблизно з 3 × 20 хвилин на тиждень і поступово збільшуючи обсяг. (Можливо, дивно, що для жінок, які займались попередніми змагальними видами спорту, у разі здорової вагітності література не має протипоказань для продовження попередніх тренувань.) Для вибору інтенсивності рекомендується так звана шкала Борга або RPE, яка оцінює інтенсивність тренувань від Від 1 до 20. 1-4 - рівень складності тренування з регенерації, тоді як 19-20 - значення максимальної потужності. Під час вагітності рекомендується 12-13 клас, який передбачає енергійну, але не задишку. Це може служити орієнтиром для всіх майбутніх мам, лише за визначенням більш підготовлена ​​жінка відчує такий рівень навантаження під набагато більшим навантаженням, ніж раніше неактивна майбутня мама. Окрім серцево-судинних тренувань, дуже важливі розвиток сили, вправи на функціональні м’язи тулуба, тренування м’язів спини, вправи на розтяжку та дихання ».

Діабет під час вагітності

Багато жінок страждають на гестаційний діабет, але велике питання для багатьох полягає в тому, що цей рух також може вплинути на їх результати. «Гестаційний діабет (гестаційний діабет) - це метаболічне захворювання, яке також спричинене гормональним впливом. У разі встановлення діагнозу мати дотримується суворої дієти, яка визначає не тільки загальне споживання енергії, але і кількість вуглеводів, яку можна вживати. Якщо дотримуватися медичних рекомендацій щодо харчування, спорт все одно може бути частиною повсякденного життя, навіть як мати ».

Тренуючись проти симптомів

Що їсти під час вагітності?

Вагітність, без сумніву, є одним з найбільш особливих періодів у житті жінок. Це стрес, саме тому те, що ми споживаємо і що вносимо в наш організм, надзвичайно важливо,
як ми годуємо плід. - Про це ми писали у нещодавньому грудневому випуску "Дієта та фітнес"!

Що робити, якщо ми намокли?

"Дегідратація дозволяє уникнути накопичення рідини в кінцівках, а збільшення циркуляції має настільки ж благотворний вплив на спорт, як на обмін речовин, настрій, емоції, навантажувальну здатність, а в кінцевому рахунку - на нашу фізичну та психічну рівновагу та якість життя ", - наголошує автор. Він продовжує. Само собою зрозуміло, що в одній із наших важливих ролей, як материнство, яка потреба у тільки що перелічених поручнях. Відтепер ми особливо зацікавлені в збереженні та створенні нашого стану, функцій нашого тіла та нашої жіночності. Що стосується очікування дитини, наші спортивні цілі виходять далеко за рамки круглих сідниць - хоча не будемо лицемірними, це також дуже важливо! "

Триместри і вправи

Кожен триместр має свої особливості та аспекти. Що стосується тренувань, середні 3 місяці вагітності є найбільш активними. У такі моменти неприємні симптоми зазвичай зникають, у жінок мобілізуються неймовірні енергії, чудовий період і можливість для занять спортом. У той час як у 3 триместрі погіршення почуття комфорту через зростаючу дитину спричиняє невелике уповільнення, а наближається дата пологів має тенденцію заспокоюватися та повертатися всередину. У той же час широкий спектр рухів дозволяє нам знаходити правильні форми та практики руху в усі періоди. У таких випадках кількість тижнів вагітності не є актуальною, а скоріше індивідуальне навантаження майбутньої матері та якість здатності виконувати вправи. Якщо щось вже не йде добре або немає можливості виконати вправу точно, це теж не проблема. Ось чому ми додали варіанти простоти складності для кожної вправи, щоб ви могли вирівнювати та змінювати вправи ".

Дайте час на відновлення

Однак також важливо розуміти, що після пологів, у післяпологовий період (6 тижнів), мова йде не про фізичні вправи, а швидше про активну програму регенеративних вправ. І це можна розпочати на наступний день після пологів. У цьому є суттєва різниця між вправами, які можна виконувати за допомогою кесаревого розтину, та тими, які можуть виконувати жінки, які народили вагінально. «Головна мета цього періоду - допомогти процесам саморегенерації, які в таких випадках протікають найбільш ефективно (до певної міри) природним шляхом. Практика та темпи цього розроблялись щотижня. Коли вагітна жінка може починати класичні тренування та спортивні рухи, це залежить від темпу регенерації, і починати це можна лише після медичного контролю та дозволу », - говорить Аніко.

Спорт після пологів

Аніко Гог: Знову ж таки я

Якщо вас турбує питання, чи можна робити вправи під час вагітності, які вправи можуть бути небезпечними для плода, якщо ви не знаєте, що робити після пологів, щоб якомога швидше прийти у форму, ви в найкраще місце для пошуку відповіді. Ви знайдете це в цій добрій, відвертій, особистій книзі, яка також чесно розповідає про помилкові уявлення та труднощі на цю тему. “У книзі ми даємо 6-тижневу програму вправ як для імператорів, так і для вагітно народжених жінок. Керуючи ними саме через безпечні практики протягом певного періоду », - говорить автор.