Це одна з найкращих новин, яку ви можете отримати, все раптово змінюється. Ваша програма вправ не повинна проходити, але перевірте її.

Якщо ви чекаєте дитину і хочете займатися фізичними навантаженнями, цей момент не повинен запобігати цьому. Треба лише регулювати інтенсивність та модифікуйте деякі вправи.

вправ

Завжди краще, щоб акушер був тим, хто радить виключити відсутність протипоказань. Відмова від деяких видів діяльності, таких як біг, Плавна процедура не тільки рекомендується, але, крім того, вона чудово сидітиме і вам, і дитині.

Ви можете підтримувати свій розпорядок дня, зменшуючи інтенсивність, якщо це порадить лікар, ви також можете скористайтеся цим моментом щоб розпочати вас в більш активному і менш сидячому житті.

Ходьба, біг підтюпцем або біг

Експерти запевняють, що ходьба - найкращий варіант, без сумніву для цього немає протипоказань, крім особливих випадків. Однак як при бігу, так і при найсильніших серцево-судинних вправах існують заборони та рекомендації.

Переваги ходьби багато. Вони не потребують адаптаційного періоду, Ви можете включити його у свій розпорядок дня без серйозних змін, і ви можете модерувати активність відповідно до своїх почуттів. З фізичного рівня це також допомагає запобігти проблемам з кровообігом, типовим для вагітності запор і затримка рідини. Це вважається малоефективними аеробними вправами, тому воно також допомагає контролювати вагу. Ендорфіни, які ви вивільняєте під час ходьби, корисні для вас і вашої дитини.

Плавати

Важливо, щоб фізична активність як у такому, так і в іншому стані відповідала вашим смакам. Плавання під час вагітності - найбільш рекомендована вправа фахівців. Якщо вам це не подобається, шукайте інші варіанти, якими ви можете насолодитися, змушуючи себе займатися спортом зменшує його переваги, і ви, мабуть, в кінцевому підсумку відмовитесь від нього.

Перебуваючи під водою, ми уникаємо травм м’язів, ви можете спробувати серцево-судинні вправи, такі як аквагім або аквааеробіка, які допоможуть вам підтримати і зміцнити м’язовий тонус, дихальної та кровоносної систем. Це вправа, яке зазвичай рекомендують лікарі під час вагітності, оскільки воно зменшує біль у попереку, такий типовий для вагітності.

Велосипед

Це одна з вправ, яку ви повинні відкласти з шостого місяця. Їзда на велосипеді має безліч переваг, особливо для системи кровообігу. Правда полягає в тому, що з плином місяців живіт ускладнить вам продовження.

Якщо ви вагітні, ви втрачаєте рівновагу, майте на увазі, що від велосипеда набагато більше. Тому, щоб уникнути зайвих ризиків, лікарі рекомендують застосовувати його до п’ятого-шостого місяця вагітності та в помірних кількостях. Якщо ви використовуєте стаціонарні велосипеди вдома, Консультація акушера з третього триместру.

Йога та пілатес

Переваг занять йогою під час вагітності багато, це допомагає концентрації уваги та розслабленню, сприяє розтягуванню м’язів і зміцнює їх. Якщо ви вже практикували цю дисципліну, вам, мабуть, слід уникати деяких вправ, які ви раніше виконували часто і без зусиль.

У звичайній практиці йога Баланс є основним, щоб ви могли підтримувати постави, саме це значно зменшується під час вагітності, тому не слід вимагати того самого ритму, як раніше. Тим не менше, Ця давня дисципліна має сотні асан, якими ви можете займатися та насолоджуватися. У деяких спеціалізованих центрах у них є заняття йогою для вагітних. Якщо вам зручно, ви можете піти з маленьким на продовження занять, йоги для матерів та немовлят.

Чи ти це робиш пілатес Як йога, дбайте про рухи, щоб не перевищувати свої сили та уникайте всіх тих поз, які можуть тиснути на живіт.

Вправи під час вагітності допомагають під час пологів

Дослідження, проведені нещодавно, запевняють, що жінки, які практикували певний вид фізичної активності під час вагітності, мають вагітність трохи коротшу за середню, на п'ять днів менше. Вони частіше мають природні пологи без страждань плода оскільки період розширення трохи коротший. Звичайно, майте на увазі, що ці обставини спостерігаються у жінок, які тривалий час займалися спортом до завагітніння, а не у тих, хто починав фізичні навантаження протягом першого триместру.