Фізичні вправи, спорт, здоров’я Навіщо займатися спортом? Фізичні вправи є частиною здорового способу життя. Результат занять спортом: хороший фізичний стан, навантажувальна здатність. Бажаю гарно провести час. Ви можете завести друзів під час тренувальних занять. Існує багато чого дізнатись про наше тіло, наше здоров’я. Можна їздити на змагання. Це радість брати участь, виступати, перемагати. Це добре впливає на тіло і душу людини.
Тренування Гарна порада для тренувань Не їмо за 1 годину до тренування! Вибирайте спортивний, вільний одяг! Носіть зручне, добре зашнуроване спортивне взуття! Завжди тримайте під рукою пляшку води, щоб ви могли ковтнути її під час тренування.
Розминка Перед початком тренування розминайтесь зверху вниз. Це важливо, оскільки ми можемо легко отримати травму, якщо раптом навантажимо м’язи та суглоби. Виконайте кілька гімнастичних вправ: окружність голови від плеча до плеча і спини. Обхват плечей, браслет. Рішення багажника, згинання багажника, переклад багажника. Окружність стегон. Підйом ніг, нога кругла, місцевий біг, підйом колін, підйом каблука. Обгортання щиколотки.
Гиря Цю форму руху можна практикувати окремо за допомогою тренера або в групі. Наше тіло буде сильнішим, воно пікне. Прокидаємось вранці, будемо врівноваженішими. Компанія та атмосфера на тренінгах хороші, ми можемо зустріти нових людей. Чому це добре? Ми будемо симпатичнішими та сильнішими. Ми також можемо схуднути, доповнивши його здоровою дієтою. Ми можемо використовувати гирі різної ваги залежно від рівня міцності.
Йога на хребті Мета йоги на хребті - відновити здоров’я тіла та нервової системи основними рухами. Ми можемо займатися йогою самостійно або в групах. Розтягує м’язи. Покращує поставу. Це допомагає заспокоїтися, відключити думки. Це допомагає освоїти правильне дихання, а також покращує здатність розслаблятися.
Круїз Круїз - це групове заняття, сформоване з багатьох станцій за допомогою багатьох пристроїв. Чому подрібнення добре? Він рухає всім нашим тілом. Зміцнює м’язи. Це допомагає схуднути. Різноманітні варіанти тренувань завдяки різному обладнанню. Збільшує силову витривалість. Це сприяє зміцненню серця і кровоносної системи.
Розтягування Слово розтягування означає розтягування. В кінці кожного тренування м’язи слід розтягнути. Розтягуйте лише розігріті м’язи. Розтяжку можна робити як частину групового заняття, але і самостійно після тренування. Чому це добре? Він призначений для підтримки м’язів і суглобів. Це допомагає підтримувати м’язову силу. Це допомагає підтримувати і розвивати правильну поставу.
Стрибучий стіл Чому підстрибуючий стіл хороший? Стрибки на підстрибуючому столі, який також називають батутом, рухають більшість груп м’язів. Це розвиває почуття рівноваги. Покращує концентрацію уваги. Щадить суглоби під час руху. Це також хороший тип вправ для формування та схуднення.
Правила підстрибуючого столу Одночасно може користуватися підстрибуючим столом лише одна людина. Завжди дивіться вниз на підстрибуючий стіл під час стрибків! НЕ підстрибуйте на мокрій підстрибуючій поверхні! НЕ використовуйте у вітряну погоду! Він протипоказаний при будь-якому розладі хребта!
Велотренажер Чому велотренажер хороший? Це допомагає підтримувати нормальну вагу. Це допомагає схуднути. Це допомагає нашим легеням краще функціонувати. Це зміцнює наші м’язи та суглоби. Ми можемо кататися навіть тоді, коли надворі погана погода.
Правила користування велотренажером/спінінгом 1. Відрегулюйте сидіння на правильну висоту. 2. Налаштуйте так, щоб коліно було трохи зігнуте сидячи! 3. Почніть керувати велосипедом з невеликим опором і поступово збільшуйте опір.
Бігова доріжка Чому бігова доріжка хороша? Бігова доріжка імітує ходьбу сходами. Він обробляє м’язи стегон і сідниць. Ніжний рух для наших суглобів. Ви також можете допомогти нам схуднути.
Використання бігової доріжки, правила Використовуючи бігову доріжку, тримайте поставу прямо, підтягніть живіт, поставте центр ваги на п’яти. Вниз: Спертися на цілі ноги і натиснути на педаль вниз! Верхня сторона: злегка підніміть каблук, відпускаючи педаль! Підтримка рукою, чіпляння рекомендується, якщо ми не впевнені в собі.
Бігова доріжка Чому бігова доріжка хороша? Зміцнює суглоби. Сухожилля та зв’язки зберігають свою еластичність. Підвищує витривалість тіла. Це допомагає запобігти багатьом захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, остеопороз. Це допомагає підтримувати нормальну вагу. Допомагає зняти стрес. Ми спимо краще за нього. Зменшує наслідки старіння.
Бігова доріжка Як користуватися біговою доріжкою 1. Спочатку станьте на стійкий край по обидва боки бігової доріжки, а не на пояс. 2. Закріпіть защіпку ключа безпеки на наш одяг. 3. Запустіть бігову доріжку, натиснувши кнопку (СТАРТ). 4. Потім наступити на стрічку. Ви можете збільшити швидкість стрічки за допомогою клавіші (+) на льоту. 5. За необхідності використовуйте кнопку (), щоб зменшити швидкість.
Бігова доріжка 4. Ходіть або бігайте з прямою поставою. 5. Якщо ви хочете закінчити тренування, пройдіться по лавці з низькою швидкістю протягом декількох хвилин. 6. В кінці тренування натисніть кнопку (СТОП), зачекайте, поки стрічка повністю зупиниться, і лише тоді з неї знімайте.
Бігова доріжка Гарна порада Під час бігу звертайте увагу на рівне, глибоке дихання! Вдихаємо носом і продуваємо повітря ротом. Розпустіть плечі, тримайте спину прямою, вдихуйте живіт! Ми завжди тримаємо важіль міцно!
Бігова доріжка Якщо ви помітили якісь проблеми або злякалися, натисніть кнопку зупинки. Це вражаюче велика червона кнопка на дисплеї. Якщо натиснути на неї, машина негайно зупиниться. Якщо є надзвичайна ситуація, перейдіть на стійкий край і вийміть ключ безпеки. Якщо ми впадемо або з нами щось трапиться, ключ безпеки, закріплений на нашій футболці, витягнеться з місця, і машина зупиниться. Бігова доріжка використовується лише під наглядом тренера!
Ергометр Чому ергометр хороший? Ергометр - це веслування у приміщенні. Це найпопулярніша машина в наших тренажерних залах. Він рухає кожну частину нашого тіла. Це однаково обтяжує наші дві сторони. Вона в хорошій формі. Його також можна використовувати в терапевтичних та реабілітаційних цілях. Підходить для поліпшення роботи серця та кровообігу. Ефективний при схудненні. Збільшує силу. Ідеальне розслаблення. Приємний. Ви також можете змагатися з ним.
Ергометр Ергометр Використання ергометра Ергометр вимагає злагодженого руху, тому ми дізнаємось про правильне використання ергометра у нашого тренера. 1. Перша послідовність рухів (захоплення водою): нахиліть верхню частину тіла вперед. Величина виступу повинна бути зручною при лові води. 2. Друга серія рухів полягає в потягуванні: спочатку витягніть ноги і одночасно махніть плечима назад, тримаючи витягнуті руки; для завершення обведення підтягніть ручку до нашого живота. 3. По-третє, завершальний поворот: трохи відхиліться назад в кінці удару, але не лягайте; тоді можна починати спочатку. 1 2 3
Ергометр Ергометр Поради щодо використання ергометра Опір можна регулювати на ергометрі. Якщо опір низький, ми можемо легко веслувати. Якщо встановити високий опір, веслувати буде важче. Попросіть про допомогу з налаштуванням. Завжди починайте з меншим опором, а потім поступово піднімайте. Літні та хворі люди повинні завжди застосовувати невелику кількість опору, щоб не напружувати своє тіло.
Чому зумба хороша? Зумба Зумба - це поєднання танцю, тренувань та розваг. Справа в тому, що попередній танцюрист показує вправи, їх потрібно імітувати. Кожна вправа повторюється кілька разів, щоб ви могли вчитися на ходу. Розминка також приймає форму танцю. Розтягування та виведення в кінці навчання також є частиною навчання.
Чому зумба хороша? Зумба Починається з простих, легко імітованих вправ. У міру просування групи учасники можуть імітувати дедалі складніші вправи. Існує кілька видів зумби: зумба, що формує тіло. Зумба важка з гантелями. Водна зумба. Зумба, що імітує такий танцювальний стиль, як танго. Пом-пом зумба. Кісмама зумба. Зумба людей похилого віку.
Флабелос Для чого призначений Флабелос? Флабелос рухає нашими м’язами, вібруючи тілом. Це не обтяжує організм. Він також захищає суглоби та серце. Flabélos можна використовувати для профілактики захворювань, спричинених відсутністю фізичних вправ. Його використання допоможе нам почуватись краще. Це особливо добре впливає на організм і травлення.
Коли не використовувати його? Флабелос Є деякі захворювання або стани, при яких Флабелос не рекомендується: Якщо ми хворі, у нас підвищена температура. У нас болі в суглобах. Якщо у нас зламана кістка або травма. Якщо наш хребет пошкоджений. Тому завжди перед тим, як користуватися машиною, поговоріть зі своїм тренером!
Флабелер Використання Флабелера 1. Вставте на машину. 2. Увімкніть. 3. Ви можете робити вправи на ньому, як показано.
Чому пауерліфтинг - це добре? Це зміцнює і збільшує наші м’язи. Ми можемо бути сильнішими. Ми можемо засвоїти суворі правила. Це підвищує нашу дисциплінованість, здатність концентруватися. Які перегони з пауерліфтингу? Присідання. Жим лежачи. Підтягування.
Підйом Силового присідання 1. Підніміть штангу з підставки, покладіть її на плече за головою і відступите назад. 2. Тримайте стрижень горизонтально на плечі (спині), обхопивши стрижень руками і пальцями. 3. Прийміть вертикальне положення. 4. Ноги міцно прилягають до землі, коліна зафіксовані. 5. Якщо ми стоїмо нерухомо, а планка горизонтальна, сигнал про присідання буде. 6. Присідання: присідайте так глибоко, як стегна нижче колін (зверху).
Жим лежачи Power Lift 1. Ляжте спиною на лавку. 2. Голова, плечі, талія і сідниці щільно прилягають до лави, підошви взуття стоять на підлозі. Така ситуація зберігатиметься протягом усього періоду. 3. Підніміть гантель із підставки і зачекайте мітку, витягнувши руки. Відстань улову до лінії, позначеної на стрижні. 4. Підніміть гантель назад до позначки.
Підйом сили Підтягування 1. Тримайте гантель перед ступнею обома руками. 2. Одиночним, безперервним рухом з прямою спиною, всмоктаним животом - слід підняти. 3. Потім встаньте прямо (коліна прямі, плечі відведені назад), поки не почуєте інструкцію Дауна.
Пауерліфтинг За допомогою пауерліфтингу, правила Правила Пауерліфтингу слід займатися лише за допомогою тренера! Спочатку піднімайте невеликі гирі! Поступово збільшуйте вагу! При присіданні і підтягуванні дуже важлива постава: пряма спина, відведене плече. Піднімаючи силу, слід завжди зосереджуватися на завданні, нічим іншим не впораєшся. Подбайте про фізичну цілісність себе та своїх однолітків під час підняття тягарів!
Завершення тренування Ми закінчуємо кожне тренування з розтяжкою. Ось кілька вправ на розтяжку:
Чому масаж хороший? Масаж допомагає підтримувати наше здоров'я. Він добре впливає на функціонування наших внутрішніх органів: кровообіг до кісток м'язи та суглоби нервова система настрій шкіра.
Масаж Оскільки масаж слід робити на самій шкірі, ми повинні його роздягнути, щоб частини тіла, що підлягають обробці, стали вільними. Обов’язково зніміть взуття, ремінь, годинник, кільця та намисто. Тривалість масажу може становити до 1 години від 5 хвилин.
Масаж Коли слід уникати масажу? Якщо у нас температура. У жінок до і під час менструальних кровотеч. У разі захворювань: Інфекційні хвороби, шкірні захворювання. Остеопороз. Ракові, ракові. Епілепсія. Серйозні захворювання серця. Важка психічна хвороба. Тромбоз.