Коли ми хочемо схуднути, зберегти свою вагу або поліпшити фізичну форму, найкраще робити поєднання збалансованої дієти та фізичних вправ.

Надмірна вага та ожиріння спричинені дисбалансом між тим, що ми їмо, та тим, що ми витрачаємо.
Якщо ми за день проковтнемо більше калорій, ніж витратимо за той самий час, ми наберемо вагу. Якщо ми споживаємо менше калорій, ніж витрачаємо за цей час, ми втратимо вагу.
Те, що ми витрачаємо в певний день, буде сумою вправи, яку ми виконували в той день, і того, що наше тіло проводить у спокої протягом цього дня, тобто наш основний обмін.
Тому, якщо ми набираємо вагу і хочемо уникнути продовження цього шляху, нам доведеться витрачати більше калорій, здійснюючи або зменшуючи споживання калорій, або краще, одночасно виконуючи збалансоване харчування та продовжуючи фізичні вправи.

дієта

Втрата ваги лише за допомогою фізичних вправ складна, вам доведеться збільшити фізичну активність до дуже високих рівнів і підтримувати її на цьому рівні протягом тривалого часу.
Деякі люди встигають це робити, оскільки вони мають звичку робити вправи, але багато хто не може підтримувати такий рівень фізичної активності через травми, відпустку, роботу чи сімейні проблеми, або просто тому, що вони втомилися від такої кількості фізичних вправ.
Якщо вони припинять займатися на високому рівні і продовжують харчуватися так само, як і раніше, частіше за все вони не зможуть підтримувати свою вагу, і вони знову набиратимуть вагу.

Більшість цих людей звикли багато їсти, щоб підтримувати фізичну активність і продовжують харчуватися однаково, навіть якщо вони знижують фізичну активність до нижчого рівня або взагалі її придушують.
Багато людей, починаючи дієту, вирішують також почати займатися фізичними вправами, щоб поліпшити м’язовий тонус і схуднути більше.
Я закликаю їх це робити, але я пояснюю, що, роблячи трохи більше вправ, вони не повинні додавати більше їжі до раціону. Оскільки часті збої в тому, що люди, які не звикли займатися спортом, починаючи робити це, вважають, що їм слід їсти більше, оскільки вони витрачають багато.

Ось таблиця з приблизними калоріями, які спалюються за годину при різних видах фізичних вправ, але слід мати на увазі, що вони можуть сильно відрізнятися залежно від ваги людини та інтенсивності, з якою виконується ця вправа.