Якщо ми спираємось на рекомендації ВООЗ або оцінки [захищено електронною поштою] [захищено електронною поштою] або ... . Ідеальною вагою є та, у якій ви здорові, ні більше, ні менше. Тепер як його отримати?

калькулятора

Зміст сторінки

Ідеальна вага: основи:

Вага:

Це включає ВСЕ, що складає наше тіло: м’язи, кістки та органи (МІСНА МАСА), жир (МАСА ТЛИВИХ) та загальна кількість води в організмі. Підводячи підсумок, ідеальною вагою є та, з якою ви почуваєтесь добре…. поки це здорово.

Вага складається з:

Посна маса:

Це пов’язано з усім, що НЕ є жиром чи водою. Наше "м'ясо" є м’язи, органів і кісток нашого тіла. Чоловіки мають більшу м’язову масу, ніж жінки. І оскільки кількість калорій, які людина спалює, пропорційна м’язам, які вони мають, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть виконуючи однакову кількість і однакові фізичні вправи.

Жирова маса:

Це стосується жиру в нашому тілі: животик, гумки, нічні тумбочки на стегнах і все таке. Слід пам’ятати, що жир виконує в нашому організмі найважливіші функції, наприклад, він є хорошим теплоізолятором, зміцнює та захищає суглоби, нерви та життєво важливі органи. У людей, як правило, рівень жиру в організмі вищий, ніж вважається ідеальним.

Здоровий відсоток жиру в організмі жінок приймається від 20 до 25% і від 15 до 20% у чоловіків. Ви можете задатися питанням, чому важливо знати, скільки жиру є в нашому організмі. Відповідь така: НАЖИВАННЯ. Важливо знати, скільки жиру є в нашому тілі і де він знаходиться, щоб уникнути схильності до певних захворювань (ожиріння, серцеві захворювання, рак тощо).

Давайте подивимось ваші параметри.

ПРОБІТЬ ВАШЕ ПИТАННЯ ТЕСТУВАННЯ ЗАРАЗ.

Чому жінки повинні мати більше жиру, ніж чоловіки?

У середньому жінки мають на 6-11 відсотків більше жиру, ніж чоловіки. Дослідження показують, що естроген знижує здатність жінки споживати енергію після їжі, що призводить до збільшення накопичення жиру в її організмі. Основною причиною може бути підготовка жінки до материнства, свідчать результати дослідження.

Загальна кількість води в організмі:

Це сукупність води, що міститься в організмі, включаючи внутрішньоклітинну та позаклітинну воду плюс вода шлунково-кишкового тракту та сечовивідних шляхів.

Загальна кількість води в організмі становить у середньому 50-60% від загальної маси тіла особини, це означає, що у людини вагою 70 кг загальна кількість води в організмі

відповідає від 35 до 42 літрів, хоча цей відсоток може змінюватися залежно від віку, статі та ступеня ожиріння людини.

ЗАГАЛЬНА ТІЛОВА ВОДА ЧОЛОВІК становить 45-50% його ваги, а ЖІНКІ - 50-60%.

ЯК РОЗРАХУВАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ?

Що стосується ризиків для здоров’я, пов’язаних із вагою, вам слід знати три важливі цифри:

Фактична вага.

  1. Поточна вага: Щоб дізнатись свою поточну вагу, використовуйте терези або ваги, бажано вранці перед сніданком. Зважуватись слід лише раз на тиждень, але майте на увазі, що ця вага може змінюватися залежно від вашої нещодавньої дієти (наприклад, великого споживання солі) або ваших гормональних змін. Вага не є 100% надійним показником.

  • Обхват талії.

    1. Окружність талії: Щоб дізнатися обхват талії, придбайте рулетку і виміряйте діаметр навколо пупка: Жінки повинні мати діаметр менше 80 см, а чоловіки менше 94 см. Тіло в організмі, яке накопичується в області черевної порожнини, становить більший ризик для здоров’я, ніж жир, який накопичується в області сідниць і стегон. З цієї причини вимірювання талії надає цінну інформацію щодо ризику розвитку серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету 2 типу.

    • Ідеальна вага Що таке індекс маси тіла ІМТ?

    Індекс маси тіла або ІМТ, - це число, яке отримують із співвідношення ваги та зросту та класифікують стан ваги. Застосовується для класифікації та диференціації пацієнтів за такими категоріями: недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага або ожиріння, ожиріння класу 1 (легке), ожиріння класу 2 (середнє) та ожиріння класу 3 (важке).

    ІМТ вважається набагато кращим показником ризику захворіти, ніж ваша поточна вага. Чим вище ваш ІМТ, тим більший ризик виникнення захворювань, пов’язаних із вагою, таких як діабет 2 типу або серцеві захворювання.

    Здійснюючи аналіз взаємозв'язку між ІМТ та смертністю, все, мабуть, вказує на те, що оптимальним теоретичним середнім показником для населення є від 21 до 22 ІМТ, зауважуючи, що значення вище цих значень вже збільшують ризик захворіти. Ризик смертності починає зростати з ІМТ, що перевищує 25.

    Ось цей простий калькулятор ІМТ, набагато простіший і без використання калькулятора.

    Моя точна ідеальна вага

    За допомогою цього простого калькулятора ви можете виміряти свій ІМТ.

    Виберіть метрику для висоти в CMS та ваги в KILOS.

    Калькулятор ІМТ

    Надано CalculatorsWorld.com

    • Якщо ІМТ є менше 18,5 Вважається під вагою тілесний
    • Якщо індекс маси тіла становить між 18,5 і 25, тоді це a тіло нормальний.
    • Якщо ІМТ є між 25 і 30, так це надмірна вага в категорії.
    • Якщо ІМТ є понад 30 є ожиріння.

    Формула ідеальної ваги

    ІМТ обчислюється за дуже простою математичною формулою: ваша вага у кілограмах над вашим зростом у метрах у квадраті.

    (Висота в мт) 2

    Наприклад, якщо ви важите 65 кілограмів і вимірюєте 1,63 метра, ваш ІМТ обчислюється так:

    ІМТ = Вага в кг = 65 кг = 65 кг =

    (Висота в мт) ² (1,63 мт) ² 1,63 мт x 1,63 мт

    = 65 кг = 24.4646 = 24.5 ЗВИЧАЙНА ВАГА

    Цифра, яку ви дасте в кінці цього рівняння, буде класифікацією вашого тіла за наступними категоріями:

    • Менше 18,5:Мала вага.
    • З 20 по 24.9:Нормальна вага.
    • З 25 по 29.9: Перед ожирінням
    • Від 30 до 34,9:Клас 1 Ожиріння (легке).
    • Від 35 до 39,9:Ожиріння класу 2 (Помірне).
    • Починаючи з 40:Клас 3 Ожиріння (важке).

    Таблиці та приклади ідеальної ваги

    Чи має ІМТ

    Недоліки? Так, багато, якщо застосовувати неправильно:

    ІМТ не можна застосовувати в екстремальних ситуаціях (дітям та людям похилого віку), а також людям з сильно розвиненою мускулатурою (наприклад, культуристам), а також людям, які перенесли захворювання, що споживають жир і м’язову масу.

    ІМТ вказує на стан ваги, він не відрізняє жирову масу від м’язової. Якщо ми обчислимо ІМТ типу людей, яких ми назвали вище, ми помістимо їх у якусь неправильну класифікацію.

    Погляньте на це!

    Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ з різним відсотком жиру в організмі. Культурист з великим розвитком м’язової маси та низьким відсотком жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з ожирінням, оскільки для розрахунку враховуються лише вага та зріст:

    Тоді ми робимо висновок, що на додаток до захворюваності на масу тіла, важливо знати відсоток жиру людини, щоб точно визначити стан її здоров’я та ризик захворіти! Найкращий спосіб дізнатись відсоток жиру - це вивчення складу тіла або біоімпедансу!

    Розрахунок ідеальної ваги:

    У жінок ідеальний індекс маси тіла (ІМТ) становить від 22 до 23.

    Тоді ідеальна вага обчислюється наступним чином: Ідеальна вага Жінки: 22 х поточна вага в кг/ІМТ.

    ПРИКЛАД: Якщо ви важите 70 кг і вимірюєте 1,65, це буде так: Ідеальне значення P: 22 x 70 кг/ІМТ.

    Ви пам’ятаєте, як розрахувати ІМТ? … (ІМТ: вага/зріст у квадраті)

    ІМТ: 70/1,65 х 1,65 = 70/2,7225, тому ІМТ: 25,7

    Тож повернімось до формули ідеальної ваги.

    Ідеальний Р: 22 х 70/ІМТ

    Ідеальний S: 22 x 70/25,7

    Ідеальний Р: 59,9… 60 кг

    Ця жінка повинна важити 60 кг! Тобто ви повинні схуднути на 10 кг ваги!

    У чоловіків можна очікувати ще більшої ваги:

    Ідеальна вага для чоловіків: 25 або 27 х поточна вага в кг/ІМТ (прийняття 25 або 27 як ідеального ІМТ залежить від фізичної статури, що буде описано далі!)