Коли ми страждаємо від гіпертонії, ми можемо відчувати певну підозру щодо занять спортом. Цей страх пов’язаний із сумнівами у виконанні діяльності, яка може надмірно збільшити наш пульс і не є безпечною. Тим не менше, заняття спортом корисно в рамках лікування гіпертонії. Важливим є те, що ми знаємо, які типи вправ рекомендуються найбільше і як часто ми можемо їх робити.

гіпертонія

Що таке гіпертонія

Гіпертонія - це підвищення артеріального тиску, яке призводить до загартовування артерій, щоб тривалий час витримувати цей високий тиск. Це патологія, яка цілком піддається лікуванню. Для нього, важливо звернутися до лікаря, щоб він запропонував нам адекватне лікування і давайте дотримуватися періодичного контролю.

Якщо не дотримуватися належного лікування, гіпертонія може спричинити більш серйозні ускладнення, такі як тромбоз, крововиливи або інфаркти. Симптоми гіпертонії можуть бути нечіткими або тривати досить довго, щоб ми могли їх розпізнати. Тому рекомендується давайте періодично вимірювати свій тиск. Таким чином, якщо існує проблема або будь-яка варіація, ми можемо її виявити якомога швидше.

Чому виникає гіпертонія

Хоча конкретні причини, що викликають гіпертонію, досі невідомі, відомо, що існують деякі фактори ризику, які можуть сприяти її появі. Деякі з них, такі як генетичні фактори, стать, вік чи раса, не піддаються модифікації. Таким чином, чоловіки, чорношкірі та літні люди мають більший ризик гіпертонії.

Тим не менше, деякі інші фактори ризику можна змінити, такі як ожиріння і надмірна вага або вживання речовин. Чим важчі люди, тим більше ризик гіпертонії. Крім того, вживання алкоголю, нікотину або кокаїну - і навіть натуральних засобів, виготовлених із солодки, - може збільшити ризик розвитку гіпертонії.

Як вправи допомагають лікувати гіпертонію

Заняття спортом, як частина лікування гіпертонії, може запропонувати численні переваги для пацієнтів:

Підтримка ваги: фізичні вправи допомагають пацієнтам з гіпертонією контролювати вагу, дотримуватися відповідної ваги та запобігати ожирінню.

Покращує роботу серця: спорт зменшує кількість ударів в хвилину на додаток до поліпшення скорочення.

Контроль артеріального тиску, холестерину та глюкози

Контроль супутніх факторів: страждають від тривоги, стресу або депресії можуть вплинути на людей з гіпертонією. Заняття спортом також допомагає контролювати та лікувати ці патології.

Найкраще тренування в гімнастиці проти гіпертонії

В ідеалі, якщо ми страждаємо на гіпертонію, перед тим, як почати займатися, це саме те Підемо до лікаря і запитаємо його, які у нас є варіанти. Залежно від рівня гіпертонії, лікар може вказати той чи інший вид фізичних вправ.

У будь-якому випадку є ряд вправ, які ми можемо робити в тренажерному залі, особливо корисні при лікуванні гіпертонії. Загалом, найбільш рекомендованими вправами для людей з гіпертонією є аеробні вправи, зокрема ті, що включають тривалий час при не надто високій інтенсивності.

Загалом, хоча це буде залежати від особистих можливостей кожного пацієнта та його ситуації, ідеальним є щоденне тренування приблизно 30-60 хвилин. У будь-якому випадку також можна рекомендувати три рази на тиждень, якщо ми постійні. У тренажерному залі ми можемо використовувати бігові доріжки для ходьби або бігу. Інший варіант - гребний тренажер або велотренажер.

Якщо ми не хочемо користуватися машинами, групові заняття аеробікою або танцями також можуть бути гарною ідеєю, якщо ми віддаємо перевагу цьому виду вправ. Рекомендується, щоб, виконуючи ці заходи, ми використовували пульсометр або вимірювач артеріального тиску для вимірювання стану своєї напруги та пульсації не перевищують рекомендованих нашим лікарем. Загалом, рекомендується, щоб вони не перевищували 50-70% максимальної потужності.

Що стосується силових вправ, їх можна використовувати як доповнення до аеробних вправ. У цьому сенсі може застосовуватися підняття тягарів, але з урахуванням ряду рекомендацій: вага не може бути дуже високою. Натомість ідеальним є те, що вага, яку потрібно підняти, є низькою, а кількість повторень великою. Таким чином ми захистимо свої м’язи.

Важливість їжі

Окрім фізичних вправ, ми повинні це чітко знати дієта є дуже важливим фактором коли справа доходить до контролю над нашою гіпертонією. Тому рекомендується уникати надмірно оброблених продуктів, що містять високий вміст солі та калію. Важливо, що ми споживаємо Омега 3 та Омега 6, балансуючи обидва.

У нашій країні спостерігається дефіцит вітаміну D, незважаючи на сонячні години. Нестача цього вітаміну може призвести до жорсткості артерій що може вплинути на гіпертонію. Ми повинні намагатися споживати продукти, які пропонують нам цей вітамін. У цих випадках рекомендується включати корисні жири, такі як авокадо, жирна риба або горіхи.