Ти хочеш втратити вагу, але ви не знаєте, як це зробити? Не потрібно витрачати багато грошей на тренажерний зал або персонального тренера. Просто знайте, як правильно тренуватися вдома! І Типлі має кілька хитрощів у рукаві, щоб швидко і назавжди схуднути.

Примусити себе це точно нелегке завдання. Іноді це надзвичайно і збирається практикувати надлюдські дії. Як завжди, найскладнішими в цій справі є починання. З часом тіло звикає до фізичних вправ і без цього не зможе існувати. У нас є для вас кілька порад для схуднення. Решта залежить від вас. Отже, ви на це підете?

Фізичні вправи в Інтернеті або Фізичні вправи вдома

Найбільша перевага вправи вдома полягає в тому, що вам потрібен лише зручний спортивний одяг (наприклад, у магазині GymBeam, де ви також можете придбати харчові добавки) та Інтернет. Ніхто на вас не буде дивитись (крім, можливо, вашої собаки), ваша порада - не чекати машин чи неприємного персоналу, і вам нікуди не потрібно їхати.

На Youtube ви можете легко знайти кілька тренінгів для семінарів або вправи для конкретних ігор. Просто введіть правильні ключові слова, і ви знайдете справжній горіх один-два рази. Ви можете вибрати один із різних видів йоги, наприклад, пілатес, черевна форма для випікання або проблемні зони.

Ви тільки починаєте займатися вправою вдома? Шукайте спортивне спорядження, яке може вам стати в нагоді.

Фітнес-браслет

Фітнес-браслети - чудова річ! Вони можуть фіксувати кількість зроблених кроків, відстань, вони стежать за пульсом, кількість спалених калорій, стежити за якістю сну або попереджати вас про тривалий сеанс.

вправи

Фітнес-браслети точно вимірювати діяльність такі як біг, їзда на велосипеді, лижах та гольфі завдяки вбудованому GPS. Плавання, якого не бракує, також є серед видів спорту, які фіксують, адже деякі фітнес-браслети є водонепроникними.

Спортивний одяг та інші аксесуари

Завжди вибирайте спортивний одяг, який дихає і, перш за все, зручний, щоб він вас ніде не турбував. Легінси для вправ стали популярним вибором для багатьох жінок. Інвестування в якість спортивний одяг не маленький. З іншого боку, якісний одяг прослужить вам довше, і вам не доведеться часто купувати новий. Якщо ви хочете заощадити на покупках, спробуйте повернути гроші від Tipli, наприклад, у популярному магазині inSPORTline .

Килимок для вправ Це важливий інструмент для йоги або пілатесу, і якщо ви хочете досягти зростання м’язів, він вам знадобиться гантелі . Отримайте засоби для вправ і створити свій власний невеликий особистий тренажерний зал вдома.

Якщо у вас вдома відразу немає кімнати, яку ви могли б перетворити на «тренажерний зал», вам буде достатньо вітальні. Головне, щоб вас ніщо не відволікало, і ви можете повністю присвятити себе фізичним вправам. Візьміть комп’ютер, тренажери, накиньте зручний спортивний одяг і йдіть за ним!

Джерело: YouTube, перший урок 45-денного плану схуднення

5 принципів успішного схуднення

1. Здорове та збалансоване харчування

Вони так кажуть на кухні випікається деко. Під формою для випікання ми маємо на увазі як деко для булочок у духовці, так і ваш живіт. Що ми маємо на увазі під цим? Якщо ви відпустите свою душу під час фізичних вправ, але потім зупинитесь у Макдональдсі та улюбленій кондитерській, результати будуть незначними. Натомість перегляньте листівку Терно та наповніть холодильник здоровою їжею.

До схуднення потрібно підходити комплексно. Слухайте своє тіло і включайте в свій раціон здорову їжу, як насіння чіа, авокадо, горіхи і достатня кількість білка, вуглеводів і жирів (так, також жирів).

2. Бережіть споживання калорій

Бережи себе споживання калорій не означає, що ви перестаєте їсти. Навпаки! Спробуйте одного дня дуже ретельно записати, що саме і скільки ви споживаєте. Для контролю споживання калорій використовуйте, наприклад онлайн-діаграми калорій. Зрештою, ви можете бути здивовані тим, як мало ви насправді їсте (голодуєте).

Існує просте рівняння для схуднення. Ви схуднете, якщо вона ваша споживання калорій нижче, ніж витрата калорій (і навпаки). Але не перестарайтеся з дефіцитом калорій. Для оптимального схуднення доцільно зменшити споживання калорій на 10-15% порівняно з базальним метаболізмом.

3. Спорт для здоров’я

Якщо ви не звикли бігати, плавати або ходити до спортзалу, починайте повільно. Наприклад, спочатку ви можете вийти додому, зупинившись раніше, скористатися сходами замість ліфта і поплавати на наступний тиждень.

Поступово додайте інтенсивності та складності, змініть діяльність. Якщо у вас немає часу сходити в спортзал, займатися в Інтернеті вдома. Це заощадить вам багато часу.

4. Пийте просту воду

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно обмежити щоденне споживання солодких напоїв, які обтяжують організм. Пити слід не менше доби 8 склянок води. Вода прискорює обмін речовин, підтримує зволоження та роботу м’язів. Плюс чиста вода сприяє виведенню відходів з організму, що важливо для схуднення.

5. Не бійтеся білка

Споживання білків покращить ваші результати. Білковий коктейль після тренування він поповнює запаси амінокислот, прискорює процес регенерації, а також поповнює добові потреби організму в кальції.