Фізичні вправи у звичному (домашньому) середовищі поєднуються з усіма перевагами, які вони приносять. На вас ніхто не дивиться, ви тренуєтеся в зручному одязі, користуєтесь власним душем. Що і як робити вправи вдома? Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб потренуватися. Ви також можете ефективно тренуватися в домашніх умовах. Тому в цій статті ми пропонуємо вам кілька порад, підказок та підказок, як це зробити! На
10 вправ вдома для жінок
Почнемо з представниць прекрасної статі. Ми підготували список з 10 вправ, які чудово підходять для домашнього завдання. Тож шановні дами, підготуйте килимок, надіньте легінси і сміливо починайте вправи! Деякі вправи вимагають інвестицій у фітнес-приналежності, але наявність куточка для тренувань вдома - це просто плюс. Особливо, якщо ви серйозно ставитесь до фізичних вправ, але ви не ходите в спортзал чи фітнес-центр.
1. Улюблена йога дає енергію всьому тілу
В Інтернеті ви знайдете багато відео, які покажуть, як це зробити. Адже в здоровому тілі здоровий дух. До речі, займаючись йогою, можна багато чого досягти. З нашого власного досвіду щодо занять йогою, ми хочемо сказати, що ви буквально «зупинитесь» під час її практики. У наші дні ми маємо великий стрес, тому не завадить гальмувати. І ви досягнете успіху з йогою. Ви звертаєте увагу на своє дихання, ви в курсі кожного руху тіла, ваш мозок працює краще.
2. Вправа з власною вагою додає сил
Вправи з власною вагою сьогодні дуже популярні. Їх перевага полягає в тому, що вам (переважно) не потрібен будь-який спортивний інвентар, і ви можете займатися в будь-який час і в будь-якому місці. Навіть на кухні, поки ваша їжа не звариться. Вони ефективні, і кожен може зробити свою справу. До основних вправ із власною вагою ми включаємо присідання, віджимання або дошки.
3. Вправи для твердого і плоского живота
Відмінна вправа на живіт (ідеально підходить для початківців) - це, наприклад: лягти на килимок, спертися на лікті, розвести ноги на килимку. По черзі підтягуйте коліна до живота. Для більш просунутих ми рекомендуємо підтягнути обидва коліна одночасно. Ви також можете потренуватися на животі за допомогою багатофункціонального арматурного колеса. Ви можете тренувати все тіло цим колесом, і ви будете дуже насолоджуватися вправами з ним!
Спортивні приналежності та аксесуари для домашніх вправ
Міні-степпер inSPORTline Cylina
Гантелі одноручні 5 кг
Накладка для ваги Bumy BC600
Бігова доріжка T900C DOMYOS
AB Ролик AR1000
4. Півгодини на біговій доріжці на день приведе вас у форму
Перед кожною вправою слід зробити невелику розминку, яка розігріє м’язи та підготує до вправ. Однак після розминки слід проводити кардіобіг, швидку ходьбу, їзду на велосипеді. Біг - це чудово, але в дощові осінні дні мало хто хоче виходити на вулицю. Більшість з нас це знають. Ми навіть не хочемо просто йти в магазин, навіть не бігати. Тому ідеальним рішенням є помічник, який називається бігова доріжка. Ви можете адаптувати будь-який ремінь до свого темпу, встановити інше навантаження. Це справді зачаровує вас багатьма функціями.
5. Займатися на вібраційній платформі замість спортзалу
Якщо ви також належите до людей, які не хочуть проводити "занадто багато" часу у фітнес-центрі, ідеальним рішенням буде чудова вібраційна платформа для вас. Це диво було здійснено кількома дослідженнями, які наочно довели, що 10-15 хвилин вправ на цій машині дорівнює годині вправ на тренажерах у тренажерному залі. Крім того, платформа має лімфодренажний ефект, а ви гнучкіші та в кращому стані. Крім того, він позитивно впливає на полегшення болю в попереку. Тож навіть якщо у вас є хресні болі, гори доставлять вам цю чудову "машину".
6. Аеробний степпер як відповідна альтернатива
Ще однією альтернативою фізичним вправам у власному домі є чудовий степпер для аеробіки. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, обов’язково купіть її. Степпер чудовий, оскільки зміцнює м’язи ніг і сідниць. Він також ідеально підходить для людей з більшою вагою, оскільки не напружує суглоби. Однак у нього є одна умова використання, яка полягає у тому, щоб ви стояли на ній вертикально. Спалювання жиру ніколи не було простішим. Однак ви повинні витратити щонайменше 20 хвилин на тренування на степпері.
7. Безтурботні стрибки на батуті - це повноцінне кардіотренування
Або коли домашні вправи та схуднення приносять задоволення. Навіть коли ви були маленькими, чи любили ви стрибати на батуті? Всі відгадали батут. Однак сьогодні ви можете отримати меншу версію відповідно. фітнес-батут. Він чудовий тим, що попереду у нього є підставка (або ручки), за яку ви тримаєтесь. Тож не слід падати кудись поруч. Просто увімкніть YouTube - там ви знайдете багато вправ. І хоч ця вправа здається простою, повірте - після перших 5 хвилин інтенсивних вправ вам буде достатньо. Однак тренування робить ідеальним!
8. Гімнастичний м’яч - твій друг
Гімнастичний м'яч або м'яч, що підходить. Це повинно бути у кожного вдома. Це відмінна заміна стільця, чудовий помічник під час тренувань, будь то при болях у спині чи зміцненні. Однак зверніть увагу, купуючи придатний м’яч. Не кожен підтягнутий м’яч підходить саме вам. Розмір придатної кулі залежить від вашого зросту. А що вправляти за допомогою цього чудового м’яча? Можна спробувати присідання, наприклад, коли ви кладете м’яч за спину і прихиляєтесь до стіни. Ви також можете підняти таз, спираючись ногами на м’яч (ця вправа також підходить тим, у кого болить спина).
9. Вправа на велотренажері
Перед заняттями на велотренажері необхідно встановити його заздалегідь. Регулювання залежить від вашого зросту, ви також повинні відрегулювати сидіння та кермо. Перед вправою на велотренажері обов’язково слід зробити розминку та розтяжку. Якщо ви вже сідаєте на велотренажер, почніть вправу злегка - поступово додайте ваги.
10. Тренуйте ноги, не виходячи з ліжка
І нарешті, одна перевірена порада. Якщо ви один із справжніх ледарів і вам подобається кататися в ліжку з хорошим фільмом, використовуйте цей час, щоб потренувати ноги. Просто ляжте на спину, підніміть ноги вертикально (або зробіть ноги і спину під кутом 90 °, а потім схрестіть ноги і зігніть їх у колінах. Рекомендуємо 100 повторень.
10 вправ вдома для чоловіків
Ми не хочемо робити великих різниць між чоловіками та жінками, але, об’єктивно кажучи, чоловіки в середньому трохи сильніші за жінок. Тому вправи, призначені для чоловіків, є дещо вибагливішими, сильнішими та більш орієнтованими на збільшення об’єму м’язів. Більшість з цих вправ вимагає наявності вдома необхідних аксесуарів для фітнесу. Однак ми вибрали вправи, які вимагають лише невеликих вкладень у фітнес-обладнання. Однак наявність вдома турніка або пари одноручних рук не може бути шкідливим.
1. Вправи на турніку з власною вагою
Шановні чоловіки, вам не треба поспішати до спортзалу прямо за поперечиною. Адже таку рейку ви можете «встановити» вдома. При згинанні на поперечині дуже важливо, як ви ловите поперечину і ширину захвату. Ви можете спробувати нахили над дотиком, але також і під дотиком (біцепс краще тренується під дотиком). Рекомендуємо повторити 4 × 20 секунд.
2. Вправа на паралельних брусах буде тренувати груди та трицепси
Рукоятки на паралельних брусах - це ще одна вправа, яку ми радимо виконувати із власною вагою. Ви не піднімаєте важких гантелей, ви працюєте лише своїм тілом. Для виконання цієї вправи беруть участь грудні м’язи, але звичайно трицепс + дельтоподібний м’яз. Тож ця вправа може бути доповненням до вашого тренування.
3. Вправи однією рукою - перевірена класика
Ми завжди знали одноручну зброю. Заняття з ними мають багато переваг. Мабуть, найбільша перевага полягає в тому, що займаючись ними, ви можете збалансувати диспропорції правої та лівої частин тіла. Завдяки їм об’єм м’язів зростає, вони збільшують вашу силу. Якщо ви відчуваєте, що тренуєтесь, харчуєтесь здорово і все ще застоюєтесь, одні руки можуть грайливо вирішити цю проблему.
4. Жим на лаві для гарної скрині
Лава лежачи є невід’ємною частиною вправ вдома. Кожен хороший м’язовий чоловік повинен мати його вдома. Зміцнює і формує грудні м’язи, руки, а також верхню частину тулуба. Навіть формування персонажа не може обійтися без нього. Він підходить для силових тренувань, і саме тренування не повинно проходити без нього.
Спортивні приналежності та аксесуари для домашніх вправ
РЕГУЛЮЮЧА СКЛАДНА ЛАВКА ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ DOMYOS
Підвісна рейка для ребер inSPORTline LCR-1115
Ребра з аксесуарами BenchK 412
Ab Lifter Легкий підсилювач живота
Набір гантелей у валізі в SPORTline 50 кг
5. Медицимбал та його універсальне застосування
Вправи з медимболом - це не просто зміцнення. Медімбал також підходить для реабілітації. Збільшує силу та фізичний стан. Можна сказати, що це такий універсальний фітнес-засіб. В основному використовується для координації та динамічного тренування.
6. Злийте свій гнів на боксерську грушу
Хоча останнім часом багато жінок стали популярними серед боксерських груш, чоловіки все ж віддають перевагу цьому трохи більше. Окрім того, що вони є чудовим доповненням до інтер’єру, вони мають безліч застосувань. Їх використовують на тренуваннях, вони займаються боксом на рингу, використовують їх у різних єдиноборствах, але що з них найкраще? Кожного разу, коли ви злитесь на когось, ви можете радісно вдарити і буквально вилити свій гнів.
7. Веселіться, не виходячи з дому
Гребний тренажер - чудова машина, яку ви також можете привезти додому. Його переваги в основному в тому, що вони зміцнюють весь організм, збільшують м’язову силу. Вони дуже допомагають поліпшити роботу серцево-судинної системи та зменшити стрес. Вправи на ньому не складають труднощів, навпаки - це весело, і на ньому можна спалити багато калорій.
8. Ви впізнаєте бустерну сумку?
Бустер-сумка або сумка-бустер чудово підходять тим, що мають тримачі. Так ви легко зможете адаптувати вправу. Ви знайдете ці мішки з різною вагою. За порівняно дешеву суму грошей ви можете придбати чудовий засіб для фізичних вправ, яким можна скористатися, якщо хочете поліпшити свою фізичну форму, динаміку чи рівновагу.
9. Вправи з балансировочним килимком
Балансир легко повертається навіть при болях у спині! Це чудово, тому що ви не просто виконуєте вправи, ви намагаєтесь підтримувати своє тіло в рівновазі. Це, зокрема, зміцнює згадану спину. Спробуйте стати на килимок і триматися лише на одній нозі + додайте передню і ногу. Залишайтеся на одній нозі і намагайтеся залишатися, навіть коли ви змінюєте положення рук.
10. Планка зміцнює не тільки живіт
Планка - це вправа, для якої не потрібно ніякого спеціального обладнання. Він однаково підходить як для чоловіків, так і для жінок. Відмінно зміцнює м’язи живота. Як його тренувати? Ляжте животом на килимок, ляжте на пальці ніг і упріться руками в передпліччя - затримайте не менше 30 секунд.