схуднути

Дієта Дюкана - одна з найпопулярніших схем на сьогодні. Створений французьким лікарем П'єром Дюканом, цю дієту використовували навіть дуже відомі люди, такі як принцеса Кейт Міддлтон, а також актриси Пенелопа Крус та Дженніфер Лопес.

Метод Дюкана - це примхлива дієта, яка зробила голову тих, хто хоче швидше схуднути, і якщо ви хочете знати, як дієта Дукана, читайте далі та знайте всі подробиці про цей режим.

Дізнайтеся, як діє дієта Дюкана - перевірте всі деталі

Дієта Дюкана дещо складніша, ніж інші дієти для швидкого схуднення, які існують сьогодні. Його творець розділив його на 4 фази, кожна з яких має певні цілі.

4 фази дієти: атака, перехід, закріплення та стабілізація.

Незважаючи на власну методологію, дієта Дюкана дуже схожа на іншу відому схему - білкову дієту. Але між ними є деякі відмінності, наприклад, той факт, що дієта Дюкана рекомендує вживати білки, що походять з більш тонкого м’яса. Крім того, він також рекомендує їсти тільки корисні жири.

Зараз ми побачимо подробиці про кожну річ у раціоні.

1-я фаза - атака

Перший етап досить суворий. Що стосується його тривалості, то вона може тривати від 2 до 7 днів. Хто дотримується рекомендацій дієти, може втратити від 1 до 5 кг на цьому першому етапі.

Метою фази нападу є підготовка організму людини до дієти. На цьому етапі споживання продуктів, таких як риба, птиця та червоне м’ясо, звільняється.

Нижче наведено перелік продуктів, які можна вживати протягом першої фази методу Дюкана:

• Коров’яче м’ясо
• М'ясо птиці без шкіри (крім гуски та качки)
• Яйця
• Хамон
• Риба та молюски
• Вода
• Вівсяні висівки
• Нежирні молочні продукти
• Кава без цукру
• Несолодкий чай

Вживання великої кількості продуктів, багатих білками, може перевантажити нирки, що вимагає споживання великої кількості води протягом дня. Рекомендація - випивати 2-3 літри води щодня.

2-я фаза - перехід

На перехідній фазі споживання бобових та овочів звільняється, однак необхідно чергувати меню відповідно до наступного правила: протягом дня ви повинні їсти лише ті продукти, які дозволені в перехідну фазу, на день Далі, якщо ви їсте лише їжу, дозволену під час нападу.

Рекомендація полягає у дотриманні цього правила чергування меню до досягнення бажаної ваги. Згідно з правилами дієти, коли той, хто дотримується режиму, досягає бажаної ваги, тоді він може закрити перехідну фазу і розпочати фазу закріплення.

Під час перехідної фази ви можете втратити до 1 кг на тиждень.

Ось деякі продукти, які можна вживати під час перехідної фази:

• Баклажани
• Буряк
• Редька
• Гриби
• Кабачки
• Капуста
• Помідори
• Огірок
• Листя салату
• Мангольд
• До 2 столових ложок вівсяних висівок на день
• Нежирне молоко
• Чай та кава без цукру

3-я фаза - консолідація

Етап консолідації повинен розпочатися, коли людина може втратити бажану кількість кілограмів. Пріоритетом на цьому етапі є прагнення зберегти бажану вагу.

Тривалість цієї фази залежить від кількості втрачених кілограмів. Згідно з правилами дієти, щоб знати тривалість фази закріплення, необхідно помножити кожен втрачений кілограм на 10. Наприклад: припустимо, ви виконали режим і встигли скинути 11 кілограмів, в такому випадку до Щоб знати тривалість фази консолідації, просто помножте 11 на 10. У нашому прикладі тривалість буде 110 днів.

На етапі консолідації не потрібно міняти меню, і рекомендується вживати багато білка та овочів. Ви можете ввести в раціон порцію фруктів, однак рекомендується не їсти такі фрукти, як фундук, авокадо, виноград, банан та вишня.

Ви також можете споживати інші продукти, такі як цільнозерновий хліб, однак, рекомендується їсти лише 2 скибочки на день. Бульби та цільні зерна також можна вживати, але не більше 2 разів на тиждень.

Вівсяні висівки - ще одна дозволена їжа, однак рекомендується їсти лише 2 з половиною столові ложки на день.

4-я фаза - стабілізація

На фазі стабілізації можна їсти все, але є рекомендація: раз на тиждень позбавляйте себе деяких продуктів і їжте лише ті, що рекомендовані у фазі нападу.

Щоб кишечник працював добре, а для посилення насичення рекомендується з’їдати 3 столові ложки вівсяних висівок на день.

Етап консолідації має на меті завжди підтримувати здорову вагу, і, щоб це було можливо, рекомендується дотримуватися його протягом усього життя.

Які основні переваги дієти Дюкана?

Ця дієта має деякі переваги:

• Починаючи з дуже обмежувальної фази, він може досить швидко спричинити велику втрату ваги.
• Ця дієта не спричиняє великої втрати м’язової маси, тому є альтернативою для тих, хто хоче швидко схуднути, не зазнаючи значних втрат м’язової маси.
• Через велике споживання білка ті, хто дотримується цієї дієти, відчувають менший голод.
• Годування протягом фаз дієти не є одноманітним, оскільки різноманітність дозволених продуктів досить велика.
• Цього режиму досить легко дотримуватися, оскільки він добре структурований, і людина не голодує так сильно, як під час дотримання інших обмежувальних дієт.
• Вживання деяких солодощів звільняється на останніх етапах дієти, це допомагає підтримувати мотивацію дотримуватися режиму.

Недоліки дієти Дюкана!

Дієта Дюкана насправді здатна сприяти швидкому схудненню, однак важливо врахувати її негативи перед початком режиму.

Інша важлива річ - не слід робити такий режим без керівництва дієтолога. Дієта без керівництва кваліфікованого фахівця може в кінцевому підсумку нашкодити вашому здоров’ю, тому не варто ризикувати.

Тепер ви знаєте, як робити поетапно дієту Дюкана, ви також знаєте, які ваші основні сильні та слабкі сторони. Тому дійте спокійно і розумно, і не приймайте поспішних рішень, добре обміркуйте і не дотримуйтесь такої дієти, не доглядаючи належним чином.