Як ви думаєте, що спалює більше калорій: один кілометр бігу або один кілометр ходьби?

  • схуднення

Пов’язані статті

Доктор Девід Ештон, Керівник британської організації охорони здоров'я пацієнтів із зайвою вагою "Здорова вага" повідомив про наступні цікаві факти.

“Якщо я вартую когось, щоб пробігти милю чи пройти милю, хто з них спалить більше калорій? Більшість людей кажуть, що біг, але тоді я завжди відповідаю їм, що їм потрібно однакова кількість енергії для обох: близько 100 ккал. Зрештою, якщо ми рухаємо одну і ту ж масу на однаковій відстані, робота, необхідна для цього, також повинна бути однаковою: це проста фізика. Різниця лише в тому, що ви можете пробігти дистанцію за менший час, бігаючи.

Я тисячі разів пояснював це своїм пацієнтам, але тепер, під час дослідження вчених із Сіракузького університету, я, здається, дав неправильну пораду. Дослідники вимірювали фактичне споживання калорій 12 чоловіками та 12 жінками під час бігу або ходьби на біговій доріжці приблизно на одну милю (1600 метрів). Чоловіки спалювали в середньому 124 ккал під час бігу, а під час ходьби лише 88; у жінок два значення становили 105 та 74 ккал відповідно. Тож кількість калорій, необхідних для бігу та ходьби, значно відрізнялася. Але чому?

Відповідь пов’язана з розташуванням центру мас тіла. Під час ходьби ми тримаємо ноги досить прямо, тому центр ваги залишається незмінним, за винятком невеликого підйому та спуску. Під час бігу, з іншого боку, ми стрибаємо з однієї ноги на іншу, і центр ваги піднімається вище з кожним стрибком. Коли він досягає землі, ноги гасять зіткнення, згинаючись: тоді центр ваги знаходиться на найнижчому рівні. У цьому випадку відбувається сильний рух вгору-вниз.

Щоб рухати вагу тіла у вертикальній площині, вгору і вниз, вам потрібно подолати гравітацію, і для цього потрібна енергія - саме тому біг споживає більше енергії. Я припускав, що різниця між бігом та ходьбою полягає лише в швидкості руху в горизонтальній площині, і я не врахував значних зусиль, які ми докладаємо у вертикальному напрямку.

З точки зору здоров'я це насправді не має великого значення. Ходьба також є чудовим видом вправ, коли йдеться про схуднення та підтримання здорової ваги. Це правда, що спалювання калорій займає трохи більше часу, ніж біг, але проблем має бути стільки! Принаймні ви можете насолоджуватися видом не порушуючи! "