Фізіологічні характеристики спринтерів (біг на 100 метрів)
Опубліковано 03.03.2009 efisioterapia .
АВТОР: LIC. LUIS ALBERTO SALAS; C.I 15.458.215 КВІТНЯ 2009.
ВСТУП
Швидкість у теорії тренувань визначає здатність рухати кінцівкою або частиною важельної системи тіла або всім тілом з якомога більшою швидкістю. Максимальне значення таких рухів буде без навантаження. Таким чином, рука метальника диска матиме найвищу швидкість у фазі метання, якщо диск не буде утримуватися, і швидкість буде зменшуватися у міру збільшення ваги інструменту щодо абсолютної сили спортсмена.
Швидкість вимірюється в метрах за секунду, як, наприклад, кількісно визначаючи значення швидкості, що відповідає дії переміщення однієї частини важельної системи тіла по відношенню до іншої; швидкість руху тіла вперед при спринті або в точці зльоту при стрибках; а також швидкість руху інструментів та м’ячів при відпущенні чи ударі. Час, необхідний для виконання певного завдання, також можна вважати мірою швидкості спортсмена. Кількість повторень завдання за короткий проміжок часу можна розглядати як показник швидкості. Наприклад, кількість повторених серій в естафеті понад 5 метрів за 20 секунд. Вимірювальне обладнання включає секундомір, фотоелементи, приєднані до друкарських пристроїв, кінематографічні прийоми на основі швидкості плівки, чутливі пластини тощо.
Швидкість є визначальним фактором у вибухових видах спорту (наприклад, спринт, стрибки та більшість видів спорту), тоді як у змаганнях на витривалість його роль як визначального фактору зменшується із збільшенням відстані. Як і при характеристиці сили, відносний внесок швидкості в кожному депо залежить від вимог депо, біотипу спортсмена та конкретних прийомів, що практикуються спортсменом. Отже, розподіл підрозділів швидкісних тренувань, характер та кількість практик надзвичайно різноманітні.
Швидкість може бути визначальним фактором безпосередньо, як, наприклад, при реакції на гармату на старті, або опосередковано, як, наприклад, при розвитку кінетичної енергії при стрибках. Різниця між прямою та непрямою полягає в тому, що при першій шукається максимальна швидкість, тоді як при другій потрібна якась оптимальна швидкість, щоб максимально виразити адекватну силу. Отже, важливо мати на увазі, що швидкість збільшується, але не обов'язково призводить до поліпшення продуктивності. Модель швидкості та прискорення відповідних рухів повинна бути синхронізована, щоб кожна частина важельної системи могла зробити оптимальний внесок сили. Наприклад, не було б сенсом ініціювати рух рукою, щоб кинути диск так швидко, що він розпочав свій внесок перед ногами та тулубом, а також не було б корисно стрибку в довжину мати стільки горизонтальної швидкості на дошці, щоб він не дозвольте йому мати достатньо часу для ноги для початку, щоб виразити силу, необхідну для вертикального підйому.
Види швидкості
Швидкість реакції.
Хоча це помітно спадковий фактор і на нього тренер мало впливає; Спортсмени, особливо ті, хто виконує виходи на бит, виконують дії з різних і різних позицій, повторюючи їх незліченну кількість разів для автоматизації жесту, використовуючи різні подразники (сенсорні, слухові, тактильні), але роблячи більший акцент на слухові, які будуть ті, хто забезпечить образ діяння, яке буде здійснено.
Цей тип швидкості відіграє фундаментальну роль у бігу на 100 метрів, оскільки від цього залежить максимальне використання реакції на звуковий подразник, що дозволяє спортсмену розташуватися на перших місцях.
Загальний час відновлення: 15-20 годин.
Швидкість руйнування інерції.
Ця здатність повинна бути досягнута виснаженим силовим тренуванням, тому що якщо швидкість перекладу значною мірою залежить, серед інших факторів, від швидкості скорочення, це залежить від сили. Тоді ми застосуємо для збільшення цієї потужності силові тренування, описані у відповідному розділі.
Загальний час відновлення: 24-48 годин.
Власна максимальна швидкість.
Як випливає з назви, це фаза, в якій спортсмен досягає максимальної швидкості маршруту у бігунів на 100 метрів, це досягається між 40 і 60 метрами дистанції, для цієї роботи вона базується на швидкості роботи сила, в техніці та координації. Отже, покращення амплітуди та частотних параметрів кроку обведення.
Загальний час відновлення: 15-20 годин.
Фізіологічні принципи швидкості
Висота
У спринтері немає обмежень по висоті, хоча статистика показує, що великі фахівці у швидкості на трасі вимірюють від 1,65 до 1,90 метра. Техніки сходяться на думці, що надмірна висота є більшою перешкодою, ніж відсутністю фізичних розмірів, коли мова йде про формування великого спринтера на 100 і 200 метрів.
Вага
Спринтер повинен бути гармонійним спортсменом, який повинен мати належну вагу. Слід враховувати, що спринтери дуже погано виводять жири, і тому вони повинні вживати крайніх запобіжних заходів, коли йдеться про пошук здорової та збалансованої дієти. Останні аналізи відсоткового вмісту жиру у спортсменів показали, що саме спеціалісти зі спринту на 400 метрів, марафону та спринту на 100 метрів мають найменшу кількість жиру в організмі.
Якість волокон
"Спринтер народжується, але це потрібно робити з часом". Одного разу ми чули цю фразу від не одного чудового тренера, але чому народжується спринтер? Відповідь проста: оскільки у вас є великий відсоток вибухонебезпечних волокон в організмі.
У м’язах можна виділити кілька типів волокон: червоні (повільні), змішані (швидкі з аеробною здатністю) та вибухові (швидкі з анаеробною здатністю для дуже коротких зусиль). Кількість останніх - це та, яка характеризує спринтер на 100 та 200 метрів.
Бодібілдінг
В останні роки бодібілдинг став ключовим фактором спринтера, до того, що деякі технічні працівники порівнюють образ цих бігунів із образом культуристів. Все рідше можна зустріти спринтера, який виділяється своєю надмірною худорлявістю і, навпаки, схильний до потужного, сильного та мускулистого спринтера. Деякі спортсмени, такі як нинішній світовий рекордсмен у спринті на 100 метрів Бен Джонсон, супроводжують свої звичні роботи з бодібілдингу через ваги сильними сеансами масажу, які служать для розслаблення м’язової маси.
Харчування
У спринтері основними витратами на тренування є вуглеводи. М'язовий глікоген відіграє фундаментальну роль, оскільки ці спортсмени працюють особливо в анаеробному аспекті.
Певним чином, глікоген є «супергазом» бігунів на 100, 200 та 400 метрів; саме тому вони повинні поповнювати його щодня, в основному на основі складних вуглеводів. Крохмаль, який містить більшість овочів, є яскравим прикладом цього типу поживних речовин.
Спринтерам важче скидати жир; через особливості своєї підготовки вони майже не спалюють ці резерви. Ось чому вони повинні бути дуже обережними, щоб не переборщити з солодощами і з проковтуванням жирів. Їм дуже важко виключати такі речовини, і, зрештою, надмірна вага може бути дуже негативною у кар’єрі спринтера.
Щоб правильно засвоїти вуглеводну дієту, ці спортсмени повинні пити багато, оскільки глікоген зберігається гідратованим в організмі.
Механізм зберігання глікогену, як ми вже вказували, потребує достатньої кількості води. Якщо бракує гідратації, у цих спортсменів можуть виникнути судоми.