Що це?
Метеоризм - один із симптомів надмірного об’єму газів у травній системі. Газ у травній системі надходить з двох джерел:
- споживання їжі та напоїв (заковтування повітря, CO2) a
- під дією бактерій, що присутні в кишечнику (особливо грубих).
Утворення газів і витікання - це нормальний фізіологічний процес. Здорова жінка виділяє кишкові гази в середньому 7 разів на день, а чоловік приблизно 12 разів на день. Надмірна кількість газів у травній системі часто пов’язана з іншими проблемами, які є суб’єктивно неприємними та соціально неприйнятними:
- полоскання горла
- метеоризм
- відчуття роздутості і пролиття кишкового вмісту зі звуком
- біль до спазмів у животі
Чому це виникне?
- жадібне та стресове вживання їжі (ковтання повітря)
- поїдання рідини та пиття соломи
- вживання газованих напоїв
- дисмікробність (порушена фізіологічна мікрофлора кишечника)
- вживання їжі, що містить неперетравлювані вуглеводи (особливо бобові та капустяні овочі)
- надмірне вживання солодощів
- жувальна гумка, вилизування льодяників і твердих цукерок
- споживання штучних підсолоджувачів (сорбіт, маніт, ксиліт)
- одночасне вживання концентрованого білка з концентрованим цукром (наприклад, підсолоджене згущене молоко, солодка сирна маса тощо)
- вживання жирної та смаженої їжі
- переїдання та вживання їжі між основними прийомами їжі
- непереносимість лактози (може також викликати діарею)
- шлунково-кишкова інфекція (може також проявлятися діареєю)
- запальні захворювання травної системи (також проявляються діареєю, болем)
- дефіцит ферментів підшлункової залози (може також проявлятися діареєю)
- куріння
- протез неправильної форми
- прийом деяких харчових добавок: кальцію, кісткової муки, фруктозо-олігосахаридів, лактулози, пектину, пробіотиків, псилію
Рекомендації щодо зменшення метеоризму
- не брати антациди - сода бікарбонат та ліки, що містять бікарбонат або інші карбонати, можуть значно погіршити симптоми метеоризму
- їжте в спокої і повільно, З’їжте кожен укус добре і зосередьтеся на ковтанні дрібних укусів
- не переїдати
- не вносити різких змін у раціон харчування (коригування харчування вимагає поступових кроків)
- не пити газовані напої
- не жувати жуйку, не лизати льодяники та тверді цукерки (особливо ті, що містять ксиліт, маніт та сорбіт)
- не пити з банки і через соломинку
- не пийте гарячих напоїв і не їжте занадто гарячої їжі
- обмежте споживання солодощів та цукру у всіх видах
- обмежити споживання соків, фруктових нектарів та безалкогольних напоїв, підсолоджених фруктозою, оскільки концентрована фруктоза значно сприяє метеоризму у багатьох людей
- бобові підготуйся правильно
- взяті і промиті бобові залийте водою, доведіть до кипіння протягом 3 хвилин, а потім дайте постояти годину
- вилити воду, залити чистою водою і залишити замоченим на кілька годин (6-12) для набухання
- вилити воду, залити чистою водою і варити (кожен вид вимагає різного часу варіння)
- вилити воду і уникати його подальшого використання при приготуванні їжі
- якщо ви використовуєте консервовані бобові, вилийте настій і промийте бобові (принаймні, сочевиця, що здувається та нут)
- обмежте споживання продуктів, які найчастіше викликають метеоризм, або подивіться, чи незначна кількість або термічна обробка цих продуктів не полегшує симптомів
- регулярні фізичні навантаження сприяють виділенню газів і полегшують дискомфорт у животі
- відповідально боротися з можливою непереносимістю лактози (детальніше в статті Непереносимість лактози)
- якщо ці заходи неефективні, ведіть щоденник щодня споживаної їжі та напоїв та будь-яких ознак метеоризму, можливо, ви зможете простежити причину
Їжа, яка найчастіше сприяє метеоризму
- бобові
- брокколі, капуста, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, кольрабі
- пшениця, овес, висівки
- огірок, перець, баклажани, дині, сливи, сухофрукти
- цукор та штучні підсолоджувачі
- жирна та смажена їжа
- молочні продукти
Спеціальна підтримка
Трави, корисні при метеоризмі
- виділення газів/спазмів: базилік, аніс, кріп, коріандр, кріп, майоран, раска, м’ята перцева
- виділення газів і підвищення кислотності в шлунку: коріандр, майоран
- виділення газів і зниження кислотності в шлунку: самшит
- виділення газів при нервових розладах шлунку та травлення: опеньки, валеріана
Трави та добавки, що зменшують метеоризм
- активний вугілля (Carbofit Carkl доступний у нашій країні) - адсорбує токсини та пом’якшує відчуття здуття
- препарати, що містять речовину симетикон (Sab simplex - суспензія, що відпускається за рецептом, Espumisan - безрецептурні капсули) - Симетикон «розчиняє» великі бульбашки в кишечнику та знімає судоми та біль (прочитайте інформацію в інструкції з експлуатації!)
- хлорофіл (у нас у формі таблеток для відсмоктування Стоцзона)
- підготовка Біно (продається в США, полегшує перетравлення бобових)
Увага: Цей матеріал призначений для підтримки лікування, призначеного лікарем. Не змінюйте і не переривайте лікування, призначене лікарем, без його відома. Зміст цього веб-сайту не має на меті замінити консультацію лікаря, якщо цього вимагає ваш медичний стан. Автори цього тексту або власники авторських прав на цьому сайті не несуть відповідальності за будь-яке неправильне використання цих рекомендацій.