Ви наполегливо працювали над тим, щоб виключити FODMAP зі свого раціону на першому етапі, і, мабуть, вирішили всі завдання.
Тепер ви маєте уявлення про те, які типи FODMAP та харчові продукти викликають ваші травні симптоми.
На цьому останньому етапі обслуговування ідея полягає в тому, щоб насолоджуватися найрізноманітнішою та найліберальнішою дієтою, яку ви можете терпіти, не викликаючи симптомів.
І дуже важливо, щоб ви втратили «страх» перед їжею чи їжею загалом.
Я знаю, що може бути важко втратити цей страх, якщо ви не дотримувались жодної дієти або не дотримувались жодного попереднього протоколу.
Але якщо ви пройшли попередні етапи цього членства або правильно поставили завдання, ви вже будете знати про деякі види їжі, які вам не слід їсти, або принаймні не переборщувати з порціями.
Загальна ідея полягає в тому, що ви можете грати та експериментувати з кількістю FODMAP, яку ви споживаєте під час їжі, протягом дня або протягом тижня.
Все це з метою того, щоб ви не перевищували свій особистий рівень толерантності і могли мати симптоми під контролем.
З іншого боку, майте на увазі, що різноманітність раціону важливо для того, щоб ви вживали необхідні поживні речовини в достатній кількості.
Навіть якщо ви прийшли до висновку, що у вашій дієті, що підтримує низький вміст FODMAP, вам потрібно обмежити достатню кількість їжі, спробуйте вибрати з тих продуктів, які ви переносите якомога більше, і періодично обертайте їх.
Крім того, намагайтеся потроху збільшувати кількість клітковини, але лише до межі, яка вам подобається і яку ви можете терпіти.
Безперечно, у процесі підготовки залишилися деякі сумніви щодо дієти з низьким вмістом кормів загалом або її фаз.
І цього разу замість того, щоб робити відео, і ви бачите, як моє обличчя просто відповідає на запитання, я часто бачу практичнішим записувати деякі запитання та відповіді в аудіо, щоб ви могли слухати їх практично на практиці. будь-яка інша діяльність, не дивлячись на екран.
Я розділив їх на 3 блоки.
Перші два блоки стосуються частих сумнівів щодо фази ліквідації, а третій блок стосується фаз 2 і 3, проблем, реінтродукції та технічного обслуговування.
Нижче аудіозаписів у вас є список питань, які я вирішую.
Можливо, тема питання більше відповідає одній з інших фаз, і це просто тому, що мені це здавалося логічнішим ... або я просто помилявся. .