Ці дискомфорти спричинені мікророзривами м’язового волокна після виконання рухів, до яких ми не звикли робити.
Хворобливість з’являється після інтенсивного тренування якоїсь частини тіла, і хоча її часто плутають з травмами, це біль що з’являється в м’язах після того, як після закінчення спортивної діяльності піддавались багатогодинним зусиллям. Що трапляється, так це те, що вони з’являються до мікро сльози в м’язовій клітковині після виконання рухів, до яких ми не звикли робити, викликаючи запальні процеси в м’язі. Ви чули, як випивали склянку цукрової води для боротьби з цими болями? Правда полягає в тому, що це домашнє засіб не закінчує свою дію і дієтолог і дієтолог Фатіма Японія Так, ви знаєте формулу вирішення дискомфорту, який відчуваєте після тренувань.
І рішення полягає не в масажі або вживанні напоїв, які, як правило, ви не п'єте нормально: боротьба зі скутістю має більше спільного з дієтою, яку ви обираєте до і після занять спортом. Автор @japon_nutricion консультує у своєму акаунті Instagram серія продуктів, щоб болі не з’являлися, або якщо вони з’являються, вони м’які і не турбують. "За допомогою їжі ми можемо зменшити біль, що викликається цими м'язовими мікротравмами. Оскільки вони утворюються в результаті запальних процесів, приймаючи протизапальну їжу, ми можемо зменшити біль". Кориця, імбир і продукти, багаті омега-3, такі як горіхи, жирна риба або молюски - це деякі продукти, які допомагають запобігти хворобливість.
Але засоби боротьби з цими досадами на цьому не закінчуються. Фатіма Японія також радить приймати вітамін С і Е та білки. "Цей макроелемент необхідний для хорошого синтезу м’язів". Головне - пити кофеїн безпосередньо перед тренуванням. "Наша продуктивність зростає і пошкоджується м'яз Може зменшитися. Було помічено, що прийом кофеїну за годину до тренування може бути пов'язаний із корисними реакціями на сприйняття м'язового болю після вправи ", - каже дієтолог.
Важливість гідратації
Заняття спортом призводять до втрати води у вигляді поту, тому крім того, щоб виконувати цю процедуру прийому їжі, щоб уникнути скутості, необхідна хороша гідратація. "Вони, як правило, супроводжуються деякими мінералами, такими як калій або магній, що викликає м’язова слабкість, можливість викликати м’язові спазми або судоми. Добрий зволоження, як до, так і під час тренування.