Той, хто хоче розвиватися, рости, але навіть балуватися, худнути, тому, щоб дійсно досягти результату, не повинен говорити і вести соціальне життя чи відпочивати в кімнаті. Як би дивно це не здавалося, тренування з обтяженнями не полягає у відключенні роботи мозку, навпаки! Успішна робота вимагає пильної уваги та зосередженості!
Важливість інтелектуальної праці є досить веселою темою, і я не думаю, що ми приділяємо їй велику увагу. Але кузов - це не машина, щоб вкладати паливо, працювати з ним і чекати результату. Паливо навіть добре, але ми повинні звернути увагу на роботу, якщо хочемо щось змінити.
Під час тренувань протягом дня
Навчання там має бути зосереджене не лише на місцевому рівні, але й ви також повинні налаштуватися на психіку. Для цього варто вдень подумати, яку групу м’язів ми хочемо робити приблизно. Очевидно, що ситуація в кімнаті може вплинути на порядок вправ, але в широких межах варто підготуватися до тренування. Варто задуматися про те, коли ви потрапляєте в кімнату, коли вам потрібно повноцінно поїсти, або в більш важкий тренувальний день (наприклад, день на ногах) вам може знадобитися ввести більше вуглеводів. Також варто скласти добавки, щоб ми могли споживати їх у потрібний час.
Існують різні погляди на дата навчання щодо. Деякі люди вважають, що варто тренуватися приблизно в один і той же час кожного тренування, тому що ваше тіло звикає до нього і готується до нього, а також добавки, наприклад, якщо ви вживаєте нітрокс перед тренуванням, легше налаштуватися на той факт, що настає тренування. Інші погляди вважають, що різні часи вигідні, тому що ви можете шокувати свої м’язи, не очікуючи цього.
Я визнаю, що суміш обох цих справ десь відповідає дійсності. Зазвичай бажано тренуватися одночасно, але це зовсім не проблема, і з цієї точки зору вигідно мати можливість вирішувати тренування лише в інший час, оскільки кількість поживних речовин, втома, психічне свіжість і м’язи для роботи.
При розминці перед тренуванням
Почавши розминку, починайте спочатку переосмислити своє тренування. Уявіть, чого ви очікуєте від себе, від тренувань, яких ваг ви хочете рухати і налаштовуючись на навантаження. Забудьте про проблеми на робочому місці, клопоти щодо конфіденційності, просто майте на увазі тренування, навіть не варто починати роботу, поки це не стане так. Не просто кружляйте рукою під час розминки, а зосередьтесь на тому, щоб циркуляція крові продовжувалась, м’язи та суглоби прогрівалися, а також готуватися до фізичної та розумової роботи. На жаль, багато людей не вважають цю частину тренувань досить важливою і пропускають розминку, хоча для розвитку важливо підготувати м’язи до роботи. Крім того, велика кількість крові, спричинена розминкою, також сприяє тренуванням, забезпечує кращий запас поживних речовин та зменшує ризик отримання травм.
Використовувати підсилювач оксиду азоту простіше, тому що це сприяє кращій концентрації уваги, кращому відчуттю насоса, що мотивує вас далі. Ви також відчуваєте посилене кровопостачання та напругу м’язів у даній групі м’язів під час розминки кожної вправи.
Загальна розминка супроводжується спеціальною розминкою вибраної групи м’язів відповідно до фізичних навантажень. Тобто ви виконуєте дану вправу з невеликою вагою, з більшою кількістю повторень до 1-2 підходів. Тут зосередьтеся на способі виконання, правильному русі суглоба.
Якщо ви відчуваєте біль, то це не ваша практика. Біль не тільки поганий, оскільки він додатково пошкоджує цю тканину і збільшує пошкодження, що, очевидно, збільшує час загоєння, але біль також відволікає вас, і ви не можете приділити належну увагу практиці. Тож натомість краще відмовитися від цієї практики.
Під час тренувань
Очевидно, що існує рівень, коли вам потрібно повторити шахрайство з надмірно важкими вагами, щоб перетнути плато, але в основному метою є регулярне виконання. І на це потрібно звертати увагу від початку до кінця руху. У будь-якому випадку явище набагато частіше, що всі хочуть працювати з величезними вагами, і вони роблять вправи абсолютно погано. Тому я вважаю за краще працювати з меншою вагою, але робити це правильно. Повний діапазон рухів. Не ставте це питання марнославства, ваш розвиток повинен бути головним фактором, полягає в тому, щоб рухати м’язи належним чином, а не лише в субдоменах і не в курсі, оскільки це нічого не варте найбільше. (Очевидно, бувають виняткові випадки, але зараз справа не в цьому).
Час відпочинку також не для балаканини та знайомств. У цьому випадку трохи розслаблення, легкого розтягування та підготовки до наступної серії. Дихання повільно нормалізується. М’язи готуються до чергового навантаження.
Після тренування
Природно перший - це смузі. А потім може прийти концентрація. Подумайте про своє тренування, що ви робили, як хотіли, а що ні. Ти задоволений ваги та повторення, з якими ви працювали, ваша витривалість, ваша концентрація, ваша мотивація. Що потрібно змінити для наступного тренування, щоб бути ще кращим з точки зору прийому їжі, добавок чи самого тренування.
І тепер може настати соціальне життя. Якщо у вас ще є фортеця.
Повірте, концентрація дуже важлива для успіху вашого тренування. Якщо ви до цього часу не приділяли цьому достатньо уваги, настав час розгорнути його для розробки.