07 січня Хитрощі, щоб бути вами знову після Різдва

знову

Найкращі методи схуднення будуть отримані в спеціалізованих медичних центрах. Однак ви також можете допомогти досягти поставленої мети порадами, які ми пропонуємо. Увійдіть і дізнайтеся.

Якщо після закінчення канікул ви здивуєтесь Як схуднути, Найкраща рекомендація, яку ми можемо зробити, - це проконсультуватися з медичними центрами, щоб допомогти скинути зайві кілограми.

Однак у цій статті ми хочемо запропонувати кілька порад, які ви можете зробити самостійно, застосовуючи силу волі та наполегливість, щоб досягти своїх цілей та покращити своє здоров’я.

Чому важливо підтримувати свою ідеальну вагу?

Надмірна вага не призводить до нічого хорошого, і в певні дати, наприклад, на Різдво, легко набрати кілька зайвих кілограмів. Полворони, рясні страви та сімейні вечері - найкращий ворог, щоб тримати лінію.

Іспанське товариство ендокринології та харчування зазначає, що під час Різдва іспанці зазвичай набирають від двох до чотирьох кілограмів через споживання калорій під час їжі та вечері рідних та друзів.

Час не має значення, але маршрут, і, отже, ми хочемо підкреслити важливість харчуватися здорово цілий рік. Ідеальною вагою ви уникнете захворювань, пов’язаних із надмірною вагою, таких як інфаркти або деформація колін і стоп. Ваше тіло працюватиме з адекватним ритмом, і ви будете почуватись набагато спритнішими.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановлює щоденне споживання від 1600 до 2000 калорій для жінок та від 2000 до 2500 калорій для чоловіків. Однак все залежить від основного обміну та фізичної активності.

На додаток до того, щоб підтримувати стабільність основних рівнів, ви почуватиметесь набагато краще, і ви помітите, що ваше тіло міцне і підготовлене до вирішення будь-якої проблеми.

Хитрощі, сумісні з методами схуднення

Як ми вже коментували раніше, ви повинні вибрати методи схуднення запропоновані професійними лікарями. Однак ми хочемо допомогти вам, пропонуючи деякі сумісні трюки, щоб ви скинули зайві кілограми. Ми наголошуємо на важливості навчитися харчуватися здорово та знати Як струнко повільно, щоб результати були ефективними.

Вправляйтесь щодня

Займатися якимсь видом спорту, гуляти або проводити годину на день, тренуючись вдома, - одна з найважливіших хитрощів для схуднення. Не потрібно перенапружуватися або ламати шию, намагаючись вступити в непослідовні пози. Йдеться про це ви вправляєтесь, що ви рухаєтеся скелетом, танцюючи, швидко ходячи або виконуючи повторювані вправи у власному домі.

За підрахунками, здоровий дорослий повинен робити близько 150 хвилин вправ на тиждень. Фахівці рекомендують ділити цей час на 30 хвилин на день для поліпшення результатів.

Займаючи півгодини на день, ви допоможете своєму організму активуватися і видалити жир легше.

Не кусайте між прийомами їжі

Напевно, багато разів ви чули, що перекуси між прийомами їжі - це погано. Справа не в тому, що ви нічого не їсте, якщо голодні, а в тому, що ви не помиляєтесь вживання висококалорійної їжі.

Чи знали ви, що відчуття ситості починається лише через двадцять хвилин після того, як ви починаєте їсти? Ось чому, перекушуючи між прийомами їжі, ми не задовольняємо апетит.

Якщо ви з’їсте шматочок фрукта або вип’єте кави, абсолютно нічого не станеться. Звичайно, вам слід забути про випічку, бутерброди та продукти, багаті жиром, такі як масло або м’які сири.

Сніданок міцний і легка вечеря

Існує приказка, що слід снідати як король, їсти як принц, а вечеряти, як жебрак. Ця методика працює і заснована на приготуванні потужного сніданку, завжди зі здоровою їжею, їжі в нормальних кількостях і вечеряйте злегка.

Ви коли-небудь чули про "Велику дієту для сніданку"? Розроблена доктором Даніелою Якубович, ця дієта прагне споживати 600 калорій на сніданок та 300 калорій на обід та вечерю.

Якщо, наприклад, ви запровадите сніданок на основі яєчних білків, злаків, трохи молока та фруктів, ви введете в організм потужну дієту, щоб вона могла тривати цілий день.

Під час їжі зменшіть споживання вуглеводів і замініть їх овочами та м’ясом або рибою. Якщо ви вегетаріанець або веган, заспокойтесь, адже в супермаркеті ви знайдете всілякі продукти з поживними речовинами для вас. Робіть ставку на страви з бобових, але завжди приготовані здоровим способом, а також бульйони з кісток та нежирного м’яса.

Майте на увазі, що все залежить від фізичних навантажень, якими ви займаєтесь до і після обіду. Після дня надлишків бажано злегка повечеряти, щоб компенсувати надлишки. Однак, якщо ви мало їли або займалися фізичними вправами, вам слід добре харчуватися, щоб отримувати необхідні калорії протягом дня.

На вечерю обмежтеся кількома йогуртами, бульйоном або овочевим пюре. Подумайте, що калорії від вечері не спаляться, тому що ви лягаєте прямо спати, і якщо ви з’їсте тарілку рису або бутерброд, буде майже неможливо запобігти його збереженню у вигляді жиру у вашому тілі.

Відпочинок дуже важливий

Відпочинок добре для здоров’я. Крім того, хоч це і не здається, це може вплинути на ваше збільшення або зменшення маси тіла. Якщо ви недостатньо спите, ви можете допомогти збільшити ризик ожиріння та діабет 2 типу.

Чи знали ви, що сон допомагає почуватися ситим раніше і довше? Коли ми погано спимо, гормон, який регулює апетит, лептин, стає незбалансованим і спонукає нас перекусити між прийомами їжі.

Намагайтеся дотримуватися графіку сну по вісім годин на день, щоб ваше тіло відчувало відновлення щодня.

Тепер ви знаєте Як схуднути Вам просто потрібно зосередитися на якості їжі, а ваше тіло подбає про все інше. Не намагайтеся шукати швидких результатів, оскільки рішення полягає в тому, щоб навчитися харчуватися здорово кожен день і завжди звертатися до лікаря. Скажіть своїм друзям, щоб вони також могли досягти своєї мети!