Сон є ключовим моментом для досягнення розвитку м’язів, і він полягає в тому, що м’язи відновлюються і ростуть під час відпочинку. Однак під час сну ми проводимо велику кількість годин, не вживаючи жодного виду їжі, тому ризикуємо вступити в катаболізм м’язів, якщо наше харчування та споживання білка були неправильними. казеїн є потужним союзником, який може допомогти нам уникнути цього катаболізму. Чи знаєте ви, як це працює?

казеїну

Що таке казеїн?

Казеїн є білком повільне всмоктування, з молочних міцел. Молоко містить 3,5% білка, з них 80% - казеїн і лише 20% - сироватковий білок. Казеїн містить незамінні амінокислоти та високий відсоток глютаміну, що робить його дуже хорошим варіантом для сприяння розвитку м’язів та прискорення відновлення після занять спортом.

Казеїн природним чином присутній у молочних продуктах, таких як сир, сир, вершкове масло, вершки тощо.

Головна відмінність між казеїн та сироватковий білок або сироватковий білок, це те, що казеїн набагато повільніше засвоюється; Хоча сироватковий білок має швидкість поглинання 8-10 грамів на годину, а казеїну - 6-7 грамів на годину. Це забезпечує більш тривалий і прогресивний прийом білка, саме тому казеїн зазвичай приймають до тривалих періодів часу, коли не потрібно вживати їжу.

Навіщо приймати казеїн перед сном?

Сон - вирішальний час для набору м’язової маси, оскільки це час, коли м’язи справді ростуть. Є люди, які вважають, що м’язи ростуть під час тренувань, завдяки ефекту «набухання», який виникає в м’язах, які працювали. Істина полягає в тому, що збільшення м’язової маси приходить лише до відпочинку, оскільки саме під час сну ми починаємо виробляти гормон росту. Поки ми відпочиваємо, наше тіло починає відновлювати м’язові волокна, пошкоджені під час тренувань, і виробляє нові волокна, щоб впоратися з наступними тренуваннями. Якщо в нашому організмі недостатньо білка для нарощування м’язів, цей довгоочікуваний анаболічний ефект не настане.

Таким чином, багато спортсменів вирішують приймати казеїн безпосередньо перед сном, оскільки це гарантує необхідний запас білка для досягнення анаболічного ефекту протягом найдовшого періоду голодування протягом дня.

Переваги казеїну

  • Повільне всмоктування, що гарантує більш тривалий і прогресивний запас білків
  • Ситний ефект
  • Зміцнює кістки та зуби, зміцнюючи здоров’я кісток завдяки внеску кальцію та фосфату

Наслідки нестачі казеїну

Симптоми дефіциту білка подібні до симптомів дефіциту білка; м’язова слабкість, втрата м’язової маси, відсутність сили під час тренувань, головна втома та апатія.

Купуйте казеїн

Якщо на додаток до вживання продуктів, багатих на казеїн, таких як молочні продукти, вам потрібен додатковий внесок цього білка, не соромтеся спробувати казеїнові коктейлі, такі як Biotech USA Casein Zero, який дає вам 23,4 грама чудової якості казеїну за один прийом. 5 г амінокислот. Крім того, казеїн Biotech USA Zero Zero не містить доданого цукру і не містить глютену та лактози.