Простори імен

Дії сторінки

Фолієва кислота в раціоні: Це тип вітаміну комплексу В. Це штучна (синтетична) форма фолієвої кислоти, яка міститься в добавках і додається до збагачених продуктів. Фолієва кислота розчиняється у воді. Водорозчинні вітаміни розчиняються у воді. Залишки вітаміну залишають організм через сечу. Це означає, що організм не зберігає фолієву кислоту, і вам потрібно постійне надходження фолієвої кислоти в їжу, яку ви їсте.

фолієва

Резюме

  • 1 Функції
  • 2 Джерела їжі
  • 3 Побічні ефекти
  • 4 рекомендації
    • 4.1 Немовлята
    • 4.2 Діти
    • 4.3 Підлітки та дорослі:
  • 5 Альтернативні назви
  • 6 Джерела

Особливості

Фолат допомагає роботі клітин і росту тканин. Прийом правильної кількості фолієвої кислоти до і під час вагітності допомагає запобігти певним вродженим вадам розвитку, включаючи роздвоєння хребта. Фолат також допомагає запобігти анемії.

Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити:

  • Діарея.
  • Посіріння волосся.
  • Виразки в роті.
  • Виразкова хвороба.
  • Затримка росту.
  • Набряк мови (глосит).

Це також може призвести до певних типів анемії.

Фолат працює разом з вітаміном В12 і вітаміном С, щоб допомогти організму розщеплюватися, використовувати та створювати нові білки. Вітамін допомагає формувати еритроцити і виробляти ДНК, будівельний матеріал людського тіла, який несе генетичну інформацію.

Препарати фолієвої кислоти також можна використовувати для лікування дефіциту фолієвої кислоти, деяких менструальних проблем та виразок ніг.

Джерела їжі

Фолат природним чином міститься в таких продуктах харчування:

  • Темно-зелені листові овочі.
  • Сушений горох і квасоля (бобові).
  • Цитрусові фрукти та соки.

Укріплене або укріплене означає, що в їжу додавали вітаміни. Зараз багато продуктів збагачено фолієвою кислотою, включаючи збагачений хліб, крупи, борошно, кукурудзяну крупу, макарони, рис та інші зернові продукти.

Побічні ефекти

Занадто багато фолієвої кислоти, як правило, нешкідливо, оскільки цей вітамін регулярно виводиться з організму за допомогою сечі.

рекомендації

Найкращий спосіб забезпечити необхідні щоденні потреби у вітамінах - це вживання великої кількості продуктів. Більшість людей у ​​Сполучених Штатах отримують достатню кількість фолієвої кислоти у своєму раціоні, оскільки її багато в продовольчому забезпеченні.

Існують вагомі докази того, що фолієва кислота може допомогти зменшити ризик розвитку певних вроджених вад розвитку (розщеплення хребта та аненцефалія). Жінки, які вагітні або планують вагітність, повинні приймати щонайменше 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти. Вагітним жінкам потрібен ще більш високий рівень фолієвої кислоти. Попросіть свого лікаря, яка найкраща сума для вас.

Рекомендований раціон харчування (RDR) для вітамінів відображає, скільки кожного вітаміну має отримувати більшість людей щодня.

RDR для вітамінів можна використовувати як ціль для кожної людини.

Кількість кожного необхідного вітаміну залежить від вашого віку та статі. Інші фактори, такі як вагітність та хвороби, також важливі.

Прийом для фізичних осіб, рекомендований Радою з питань харчування та харчування Інституту медицини - Щоденні довідкові споживання фолієвої кислоти:

Немовлята

  • 0-6 місяців: 65 мкг/день.
  • 7-12 місяців: 80 мкг/день.

Діти

  • 1-3 роки: 150 мкг/день.
  • 4 - 8 років: 200 мкг/день.
  • 9-13 років: 300 мкг/день.

Підлітки та дорослі:

  • Чоловіки від 14 років: 400 мкг/день.
  • Жінки у віці від 14 до 50 років: 400 мкг/день плюс 400 мкг/день від добавок або збагачених продуктів.
  • Жінки 50 років і старше: 400 мкг/день.

Альтернативні назви

Фолієва кислота; Птероїлмоноглутамат; Поліглутаміл фолацин.