У нас проблеми з рекламою. Я знаю, що є багато оголошень, але вона не залишиться такою, як тільки вони зможуть це вирішити.

форерас

Вітаю та дякую за розуміння

Форерас на дієті

Re: Форерас на дієті

Повідомлення від Мікаела »26 квітня 2018 р., 22:51

Дякую за пораду [згадати] Сис [/ згадати], але справа в тому, що я вже купував продукцію протягом перших 10 днів, тому збираюся її закінчити .


Я теж не прихильник чудодійних дієт, але я давно хочу скинути ці кілограми, і не можу, тому ось після розмови з другом та знайомим, які сильно схудли, Я підбадьорив себе. Коли пройде 10 днів, я скажу вам, як.

Мені 40 років, і за час вагітності (7 років тому) я набрав більше 25 кілограмів (вагітність близнюками), які втратив, нічого не роблячи. Я все ще у своєму звичному розмірі (38), але з набагато тіснішим одягом через 5 кілограмів, які я набрала після грудного вигодовування, і які я не можу зняти .

[згадувати] Бетті [/ згадувати] дієтолог відвідує вас у кабінеті лева. Але так, я думаю так само, як і ви, і я той, хто віддав найменше поваги своєму другу за такий тип дієти. але все ж таки!
Дякую, що прочитали і відповіли мені !
Велике заохочення для всіх

Re: Форерас на дієті

Повідомлення від саньо »26 квітня 2018 р., 22:52

Вчора я робив вправи для ніг і сідниць, а потім кардіо. У мене неймовірна скутість з того дня, коли я зробив руки, а потім пішов плавати, я майже не можу їх підняти

Сьогодні я їв квасолю з овочами, як добре, я чинив опір купівлі випічки в меркадоні. Я не міг їсти до 4-х, і я заїхав, але врешті купив стейки з тунця, ризотто з грибами, коричневий рис та лободу. Я дуже пишаюся собою. Хоча з завтрашнього дня до вівторка я буду багато їсти та пити, бо в моєму місті вони проводять вечірки.

Re: Форерас на дієті

Повідомлення від Ширлі »26 квітня 2018 р., 22:56

Він не проти носити підв'язки, одягати погано підібраний одяг і жорсткі коси. І коли вона намагається наслідувати нормативні стереотипи жіночності та наносити макіяж, вона змушує нас бачити, наскільки вони смішні. Подрібніть мачизм своїм безконтрольним сміхом.

Re: Форерас на дієті

Повідомлення від Два »26 квітня 2018, 23:06

У мене є подруга, яка давно це зробила, і це трапилося з нею, крім того, з таким приводом та іншими історіями, її період божевільний (вона була з нею місяцями)

Іноді я трохи впадаю у відчай, тому що хотів би, щоб це було швидше, але більш-менш воно падає, я контролюю щось інше, тому що я читав, що ви коментуєте, що багато фруктів може призвести до непродуктивності, і правда полягає в тому, що я багато їжу день і багато в соку.

Re: Форерас на дієті

Повідомлення від Сис »26 квітня 2018, 23:27

Тьфу регулярні соки для схуднення. Я зробив дієту з дієтологом, і фрукти контролювали, тому що я також зловживав ними, це дуже здорово, але, звичайно, в кінцевому підсумку це багато фруктози, і все додається.
[згадувати] sanyo [/ згадувати] пишатися. Покупки, коли голодний, дуже важкі, а випічка занадто багата.
Мій секрет із солодощами полягає в наступному: я їжу тільки домашні речі, якщо вони приносять в офіс торт, зроблений кимось, я його з’їдаю, але реальність така, що кожен на день народження приносить куплені булочки, і я навіть не смакую це. У той же день народження я беру торт, лише якщо він зроблений вдома. Так безглуздо ви позбавляєтеся від великої кількості цукерок.

[згадувати] Мікаела [/ згадувати] добре через ці 10 днів, починайте змінювати свої звички, щоб не відновити вагу. Майте на увазі, що з 40
Схуднути та залишитися коштує дорожче (скажи мені)

Re: Форерас на дієті

Повідомлення від Бетті »27 квітня 2018, 08:58

За допомогою цих 5 порад ми зробимо вашу втрату жиру набагато швидшою та ефективнішою

1. Калькулятор - це не все
Це, безумовно, одне з найважливіших, оскільки останніми днями повідомлення не перестають надходити до мене з проханням про розрахунки Excel, які я вам надсилаю. Як я вже згадував у відео, метою калькулятора було зробити так, щоб ви бачили, що без фізичних вправ мета довгострокової втрати жиру майже неможлива, оскільки вам доведеться багато скоротити на дієті. Іншими словами, калькулятор був створений, щоб відкрити очі. Лише після 4-5-денного тренування ви отримали відносно реалістичні дані (1500-1900 калорій). Крім того, я згадав два моменти, які НЕ ПОВІДОМЛЮЮТЬСЯ.

ДО. Ви не можете опуститися нижче 1400 калорій. Якщо калькулятор дає вам дуже низький рівень споживання, оскільки ви сидите в сидячому стані, перейдіть до 1600-1700 і додайте фізичні вправи. Як я вже зазначав раніше, дієта на 1200-1300 калорій призводить до втрати менструального циклу (збільшення ризику остеопорозу або зламаних кісток), депресії, нездужання, випадіння волосся або безсоння. Моя філософія харчування абсолютно не чужа цим протоколам. Ви маєте на увазі, що розрахунки невірні? Зовсім не. У випадку з чоловіками (де силові тренування дуже узагальнені) розрахунки правильні. У випадку з жінками вам доведеться покласти собі 4-5 днів тренувань, щоб мати реальні дані.

B. Якщо споживання білка низьке, збільште його до мінімуму 110-120г. Незалежно від того, веган ви чи всеїдні, дієти з високим вмістом білка набагато ефективніші, коли мова йде про втрату жиру

2. Займіться силовими вправами
Ще одна з найпоширеніших помилок. Бажаючи схуднути, більшість людей (особливо дівчат) звертаються до кардіотренування, щоб втратити жир, однак, після кількох місяців виконання цього протоколу, багато хто скаржиться, що вони мають свою вагу, але мають целюліт або навіть «в’ялі» ділянки, які легко вщипнути. Залишаючи осторонь канон краси за статтю (тема, яку я торкнусь у своїй книзі), доведено, що силові тренування допомагають втрачати підшкірний жир (під шкірою), зберігаючи при цьому м’язову масу, завдяки чому візуально здається, що більше жиру було втрачено, ніж фактично вилучено. Крім того, він має інші переваги, такі як зменшення ризику раку, хвороби Альцгеймера, ожиріння, діабету або навіть остеопорозу. Навіть якщо піти далі, є кілька досліджень, які показують, як покращуються задоволеність тілом або настрій у людей, які займаються вагою.

Коли я говорю про силові тренування, я маю на увазі силові тренування. Що це означає? Ну, я маю на увазі виконання таких вправ, як зважені присідання, тяга стегна, підтягування, випади гантелей, військовий прес тощо (всі вправи ви можете знайти на YouTube). Насос для тіла Я не вважаю це силовим тренуванням, оскільки вони працюють при низькій вазі та багато повторень, і хоча в короткостроковій перспективі це може бути корисно, якщо ви походить від заспокійливого, це не є оптимальним, якщо ви хочете втратити жир (у наступні електронні листи я дам вам приклади процедур, які служать для цього)

3. Це виклик, а не військовий табір
Серхіо, що ти маєш на увазі під цим? Що ж, є 12 тижнів, коли ми змінимо вашу думку про харчування, тренування, здоров’я та втрату ваги. Зрозумійте, що втрата жиру без ефекту відскоку - це тривалий процес, який не повинен викликати тривоги і що психологічний фактор впливає набагато більше, ніж адаптація, спричинена втратою ваги. Це означає, що якщо в конкретний момент ви їсте, а варіанти не звичні, не хвилюйтеся, спробуйте контролювати себе, насолоджуватися компанією та вуаля.

Думка про те, що ви вже кинули проблему їжі за борт, лише збільшить ризик переїдання, думаючи, що "так як ви зіпсувались, ви зіпсуєте це" (з відповідними моментами провини, компенсаційні механізми на завтра не подобаються тощо). Якщо у конкретний момент у вас з’являється запой або ви пропускаєте дієту, подивіться, що спонукало вас це зробити, подумайте, як цього уникнути наступного разу, і все.

4. Якою б не була ваша ідеологія, їжте овочі
Мені байдуже, чи ви веган, палео, гнучка дієта чи харчуєтесь лише тоді, коли є реклама на neox. Основою будь-якої дієти повинні бути овочі. Не тільки завдяки ситному ефекту, який дозволяє їсти промислову кількість, не вкладаючи лише калорій, але і через сприятливий вплив, який він робить на ваше здоров’я. Наприклад, чи знали ви, що розчинна клітковина в продуктах харчування використовується вашими бактеріями для утворення коротколанцюгових жирних кислот, які роблять вас менш голодними? (Дослідження https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220390/) Якщо ви бачите, що не відповідаєте потребі у вуглеводах, спробуйте перевести ці вуглеводи у рідкому стані або через продукти, такі як вівсянка, банан, фініки, родзинки, рис тощо.

5. Ведіть активний спосіб життя
У деяких своїх відео я розповідав про NEAT, тобто калорії, які ми спалюємо щодня (ходьба, ходьба на роботу, вихід на танці, прибирання будинку, підйом по сходах тощо). Чи знали ви, що різниця між людиною, яка має високий рівень NEAT, і тим, хто має низький NEAT, може бути близько 2000 калорій? Щоб дати вам уявлення, це було б більше 5 годин напружених тренувань. Проблема в тому, що ми працюємо сидячи, рухаємося в машині, піднімаємось в ліфті та інші звички, які роблять нас практично сидячими. Тому я рекомендую робити щонайменше 10 000–12 000 кроків на день незалежно від тренувань. Якщо ви хочете вести запис, ви можете завантажити будь-який крокомір на свій мобільний телефон.

Якщо вам сподобалось, поділіться з друзями та запустіть у хештезі #RetoSergioEspinar