Калорійний індекс дуже важливий, оскільки це енергія, яку організм отримує в кожній їжі, і таким чином можна виконувати найважливіші функції.
Однією з найпоширеніших проблем людей є те, що вони, як правило, переїдають, споживаючи їжу, оскільки вони не знають її кількості калорій що вони їдять.
калорійний індекс Це дуже важливо, оскільки це енергія, яку організм отримує в кожній їжі, і таким чином можна виконувати найважливіші функції.
Однак, не знаючи калорій що містять білки, вуглеводи, жири та інші продукти, які є частиною звичного раціону людей.
Згідно з таблицями експертів, існує загальна таблиця певних продуктів, яка вказує на середня калорійність.
Наприклад, на кожен грам вуглеводів і білків ви отримуєте 4 калорій; тоді як кожен грам жиру вносить 9 калорій, а грам алкоголю дає приблизно 7.
Так слід розрахувати середнє споживання щодня
Найголовніше в кожній людині - це знати, що приблизно калорій що вони повинні споживати; Для цього існують деякі правила, де враховується зріст, стать, вік і вага.
Загальноприйнятим правилом для людей, які хочуть піклуватися про своє тіло, є:
Для втратити вагу Ви повинні помножити 20-25 калорій на ідеальну вагу, тоді як для збереження ваги ви повинні розрахувати 25-30 калорій на вашу поточну вагу, але якщо ви хочете набрати вагу, помножте до 35 калорій на ідеальну вагу.
У випадку, якщо ваша їжа не була належним чином маркована, ви повинні взяти до уваги середні показники, якими ми ділилися раніше.
Спочатку потрібно помножити грами вуглеводів, які у вас є, на 4, грами білка на 4 і загальний жир на 9.
Щоб знати значення загальної їжі з кількома компонентами, потрібно взяти калорії з кожної їжі, а потім додати, щоб отримати загальну кількість.
- Як організувати низькокалорійне шашлик, щоб не набрати вагу
- За словами експерта, вживання 500 калорій менше щодня достатньо для схуднення
- Як схуднути без підрахунку калорій
- Як швидко схуднути, роблячи кардіо кардіо, щоб схуднути
- Як схуднути, не знаючи семи повсякденних дій, які змушують вас спалювати калорії ТЕЧЕННЯ І