Втрата ваги, без сумніву, є однією з проблем, яка найбільше хвилює нас у питаннях здоров’я. Існує кілька дієт, більш-менш ефективних, які можуть допомогти нам досягти нашої мети скинути зайві кілограми. Вони не існують диво-дієти ніяких універсальних фокусів. Втрата ваги завжди повинна здійснюватися контрольовано і поступово, в межах здорового способу життя, який поєднує фізичну активність та збалансоване харчування. Зрештою, ми шукаємо змін, і щоб ця зміна тривала з часом, ми повинні поступово адаптувати певні звички.
Коли ми хочемо втратити вагу, ідеальне рівняння - це вивести жир з нашого тіла, але підтримка м’язів. Без сумніву, це непростий процес, але, дотримуючись ряду вказівок, ми можемо досягти.
Споживайте менше, а витрачайте більше
Перша змінна в рівнянні зрозуміла. І це основа будь-якої дієти або програми схуднення. Ми повинні споживати менше калорій, ніж витрачаємо. Щоб мати можливість адаптуватися до цього дефіциту енергії, ми повинні мати від’ємне сальдо близько 500 ккал. Щоб полегшити цей дисбаланс, наш спосіб життя повинен бути активним. Чим більше ми рухаємось у своєму повсякденному житті (у щоденних діях, а не тільки в тренажерному залі), тим більше буде збільшуватися наш метаболізм, а отже, тим більші витрати енергії.
Тренуйте силу
Для досягнення дефіциту калорій спорт є нашим великим союзником. І зокрема, якщо ми хочемо підтримувати свої м’язи і навіть розвивати їх, ми повинні включати силу в наші тренувальні заняття. Ця мета поєднується з наступною рекомендацією. Відвідайте наступний пост, щоб дізнатися більше про цей вид тренувань: Переваги силових тренувань
Збільшити споживання білка
Існує безліч наукових доказів того, що збільшення споживання білка в періоди обмеження енергії допомагає запобігти втраті м’язової маси. Особливо, коли ця стратегія поєднується з фізичними вправами. Це може бути тому, що білки допомагають підтримувати стан анаболізму (формування та створення) в м’язі.
Рекомендована кількість у цій ситуації становить від 1,8 до 2,7 г/білка/кг ваги. Тобто людина вагою 70 кг повинен споживати від 126 до 189 грам макроелементів на день. 1 грам білка дає нам 4 ккал, тому ми отримуватимемо від них від 500 до 750 ккал на день.
У Just Podium ми пропонуємо широкий асортимент сироваткових білків, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше підходить. У вас чотири смаки, орієнтовані на будь-який смак: смачний шоколадний смак, освіжаючий полуничний і вершковий смак, вершкове печиво та вершковий смак та інтенсивний ванільний смак.
Навчіться задовольняти себе
Як і наші м'язи, шлунок та сигнали, які надсилає наш мозок щодо їжі, вони також мають тренувальну частину. Важливо включати в раціон натуральну їжу, яка забезпечує нам мало калорій, але яка допомагає нам заповнити себе. Вам не доведеться голодувати і ставити замок на холодильник або комору. Також важливо їсти спокійно, без занепокоєння та з дотриманням розпорядку дня. За допомогою Burnium від Just Podium ви полегшите цей процес.