Холестерин - це те, що потребує ваше тіло, але будь обережним, У невеликих кількостях у вашому раціоні. Якщо у вас занадто багато поганого холестерину, він може прилипати до артерій і звужувати їх. Це може призвести до серйозних проблем із серцем.

ідеальна

Вважається холестерином погано той, який накопичується у ваших артеріях, це холестерин низької інтенсивності або LDL. Холестерин добре - це ЛПВЩ, який є тим, що подорожує до печінки для усунення.

Ви повинні досягти низький рівень ЛПНЩ, щоб уникнути ішемічної хвороби серця І найкращий спосіб це зробити - це здорове харчування. Хороший спосіб полегшити вам це - добре поглянути на етикетки продуктів харчування, які ви купуєте. Вони повинні вказувати насичені жири, їх клас, холестерин або натрій, що вони містять.

Далі я розповім вам кілька вказівок, яких слід дотримуватися, щоб знизити рівень шкідливого холестерину за допомогою простої здорової дієти.

Жири у вашому раціоні

Щоб розпочати дієту з низьким рівнем шкідливого холестерину, перше, що ви повинні знати, це види жирів.

Насичених жирів:

  • Цей жир підвищує рівень поганого холестерину більше, ніж будь-яка інша їжа, тому вам доведеться намагатися вживати його якомога менше.
  • Він присутній у м’ясі, шоколаді, промисловій випічці, молочних продуктах, оброблених продуктах та смажених продуктах.

Транс-жирів:

  • Цей тип жиру також шкодить вашому здоров’ю, оскільки окрім того, що піднімає погане, знижує і корисне.
  • Ви знайдете його в їжі, яка виготовляється з гідрогенізованих жирів та олій, таких як сухарі, маргарин та деякі масла та картопля фрі, серед іншого.

Ідея така міняйте погані жири на хороші наприклад, волоські горіхи, оливкова олія або нежирне м’ясо.

Холестерин присутній у продуктах, що надходять від тварин.

Обмежена їжа

Сіль

  • Не слід їсти більше одного чайна ложка солі на добу. Майте на увазі, що більшість продуктів харчування ВЖЕ МІСТИТЬ СОЛЬ. Ви повинні звикнути до природного смаку продуктів. Спочатку це може вам трохи коштувати, але ви отримаєте його в стані здоров’я.
  • Зупинка солі не призведе до зниження рівня холестерину, але знизить кров'яний тиск і тим самим обмежить фактор ризику серцевих захворювань.

Алкоголь

  • Вживання алкоголю безпосередньо не підвищує рівень холестерину, але робить вас товстим, що підвищує рівень поганого холестерину та знижує рівень корисного.
  • Якщо ви багато п'єте, ви також збільшуєте свої шанси страждати на серцеві захворювання. Не можна випивати більше двох склянок вина або пива на день, якщо ви чоловік, і один, якщо ви жінка.

Спосіб метаболізму алкоголю неоднаковий у різних статей.

Рекомендовані продукти

Розчинна клітковина

  • Розчинна клітковина допомагає вашому організму не утримувати шкідливий холестерин.
  • Деякі продукти, багаті цією клітковиною, - це овес, фрукти, такі як яблука, банани, груші, апельсини та сливи, або бобові, такі як квасоля або нут.
  • Ви повинні споживати від 20 до 30 грамів на день.

Їжа з омега-3 жирними кислотами

  • Омега 3 підвищує рівень хорошого холестерину та допомагає нормальній роботі вашого серця.
  • Деякі продукти, що містять омега-3 жири, це лосось, свіжий тунець, скумбрія, оселедець, сардини, волоські горіхи, насіння чіа чи льону, соєва олія або ріпакова олія.

Слід додавати до свого раціону принаймні двічі на тиждень рибу, багату на омега-3.