Які продукти включати в свій щоденний раціон, щоб налаштувати вегетаріанський варіант дієти Планка і швидко схуднути за п’ятнадцять днів.
дієта діаграма обіцяє а швидке схуднення і різкий, що призводить до втрати до 9 кілограмів за п’ятнадцять днів. Амбіційний результат, який, згідно з основними правилами цієї дієти, отримується шляхом встановлення дієти, багатої на білки на основі продуктів тваринного походження.
Лише беручи до уваги цей принцип, ми можемо зрозуміти, як дієта Планка не підходить для дієти, за якою слід вегетаріанська. Крім того, дієта Plank не дозволяє змінювати та замінювати їжу, точно розподіляючи поживні речовини, які потрібно приймати щодня, і дозволяючи лише один безкоштовний прийом їжі протягом тижня. Однак є можливий вихід для тих, хто хоче експериментувати з високобілковою дієтою, спрямованою на схуднення і заснованою на вживанні певних продуктів, таких як тофу, сейтан, бобові та соя. Давайте детально розберемо, які продукти харчування можна інтегрувати та приклад тижневе меню повний.
Які продукти їсти
Як зазначалося вище, вегетаріанська дієта не включає м'ясо та щодо риби, проте щодо споживання яєць та молочних продуктів існують різні напрями думок: ово-молочно-вегетаріанська дієта, наприклад, не включає виключення похідних тваринного походження, тоді як для лакто-вегетаріанців лише дозволено вживання молочних продуктів, а для ово-вегетаріанців - навпаки, дозволено лише вживання яєць.
Порівняно зі стандартним меню, вегетаріанський варіант дієти «Планк» не змінює сніданок, який передбачає вживання кави без цукру з додаванням у деякі дні трохи хліба. Однак зміни стосуються обох Основне харчування, а саме обід і вечеря. Обмеження дієти Планка, в будь-якому випадку, по суті стосуються споживання вуглеводів, але також клітковина, рослинні жири та сир майже повністю заборонені, за деякими рідкісними винятками. У цій дієті також відсутні закуски середнього ранку та середини дня.
Вегетаріанське щотижневе меню
Виходячи з вегетаріанської дієти, яка також включає в споживання яйця та молочні продукти, тижневий зразок слід застосовувати до листа протягом першого тижня, а відтворювати на другому. Як уже згадувалося вище, лише вечеря на сьомий день є безкоштовною, хоча бажано не переборщити з порціями, щоб не робити марними всі зусилля, докладені в попередні дні. Також важливо пам’ятати, що перед тим, як приступати до гіпокалорійної дієти, такої обмежувальної, як дієта Планка, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або спеціалістом-дієтологом, який може рекомендувати дієту, яка відповідає індивідуальним потребам.
Перший день
- Сніданок: кава без цукру
- Обід: 2 яйця, зварені круто, плюс шпинат на пару
- Вечеря: тофу на грилі та салат-мікс.
Другий день
- Сніданок: кава без цукру плюс скибочка хліба.
- Обід: темпе плюс салат та фрукти.
- Вечеря: тофу на грилі та салат-мікс.
Третій день
- Сніданок: кава без цукру і скибочка хліба.
- Обід: 2 варених яйця, салат з помідорами.
- Вечеря: салат сейтан та мікс.
Четвертий день
- Сніданок: кава без цукру і скибочка хліба.
- Обід: зварене круто яйце плюс швейцарський сир та морква.
- Вечеря: знежирений йогурт та фрукти.
П’ятий день
- Сніданок: кава без цукру і скибочка хліба.
- Обід: салат з нуту
- Вечеря: сейтан і салат.
Шостий день
- Сніданок: гірка кава та скибочка хліба.
- Обід: темпе на грилі та салат.
- Вечеря: два крутих яйця плюс морквяний салат
Сьомий день
- Сніданок: чашка чаю
- Обід: тофу на грилі та фрукти.
- Безкоштовна вечеря
Джерело: GreenStyle від www.greenstyle.it.
* Стаття була перекладена на основі змісту GreenStyle на www.greenstyle.it. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!
* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.