жир у тілі (% BF) це один із багатьох факторів, які хвилюють нас, намагаючись зберегти здоров’я. Треба пам’ятати, що не завжди тонке тіло є синонімом того, що мало жиру.

Існує кілька способів вимірювання жиру в організмі, до якого вдаються фахівці вимірювання шкірних складок. За допомогою цього тесту вони вимірюють товщину певних шкірних складок, і за результатами професіонал може оцінити хорошу апроксимацію жиру в організмі людини. Є набагато точніші техніки, але і більш дорогі оскільки їм потрібні більш складні інструменти.

Якщо точність для нас не має значення, Ну, все, що ми хочемо, - це мати приблизний показник відсотка жиру в організмі, ми можемо вибрати той, який відомий як Формула Дейренберга.

формула

Фото: Pixabay

Формула Дейренберга

Формула Дейренберга Це приблизний показник, тому його результати є орієнтовними, але вони допоможуть нам дізнатися, чи перебуваємо ми в межах норми, чи перебуваємо в здоровій межі, чи вже маємо проблему ожиріння. Треба пам’ятати ще про те, що це стосується людей від 30 до 45 років. Поза цим діапазоном він втрачає точність.

Що нам потрібно, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі?

Для розрахунку відсоткового вмісту жиру в тілі (% БФ) за формулою Дейренберга нам потрібно мати під рукою такі дані:

  • Індекс маси тіла (ІМТ): Ми обчислюємо це, ділячи свою вагу на квадрат нашого зросту в метрах.

ІМТ = вага (кг)/(зріст (м) х зріст (м))

ІМТ= 72 кг/(1,70 х 1,70)

ІМТ = 72/2,89 = 24.91

  • Наш вік у роках.
  • І змінна, яка залежить від нашої статі: 10,8 для чоловіків та 0 для жінок. Або як це представлено у формулі, множенням 10,8 х (1 для чоловіків та 0 для жінок).

Формула Дейренберга (на прикладі)

Як тільки ми очистимо потрібні нам дані, ми зможемо розрахувати наші відсоток жиру в організмі (% БФ) за допомогою Формула Дейренберга. Нам просто потрібно включити попередні дані у Формулу та обчислити. Формула така:

% BF (% жиру в організмі) = 1,2 x (ІМТ) + 0,23 x (наш вік) - 10,8 x (стать) - 5,4

Якщо ви чоловік замість "секс", ви додаєте 1, а якщо ви жінка, то додаєте 0 (тобто ви не враховуєте це поле)

Приклад для 39-річного чоловіка, який має висоту 1,70 м і важить 72 кіло.

% ГХ = (1,2 х 24,91) + (0,23 х 39) - (10,8 х 1) - 5,4

% КГ = 29.892 + 8.97 - 10.8 - 5.4

% ГК = 22,66%

Якщо звернути увагу ми помножили 10,8 на 1, оскільки це самець, у випадку жінки, ми помножимо це на 0, тобто константа 10,8 не враховуватиметься.

Приклад для 35-річної жінки, яка має зріст 1,65 м і важить 57 кг.

% GC = (1,2 x 20,95) + (0,23 x 35) - 5,4 (ми не врахували константу 10,8, оскільки помножили її на 0)

% ГХ = 25,15 + 8,5 - 5,4

% КГ = 27,79%

Важливо зазначити, що Індекс маси тіла має свої обмеження, оскільки він не розрізняє кількість м’язів та жиру, яку має людина, отже, якщо ви спортсмен, це буде не найкращим способом підрахувати, чи ідеальна ваша вага.

Діапазони жиру в організмі та їх класифікація

Продовжуючи приклад з попереднього часу, тепер ми знаємо (приблизний) відсоток жиру в організмі цього 39-річного чоловіка та 35-річної жінки. Пам'ятайте, що класифікація, яку ми наведемо нижче, призначена для людей від 30 до 45 років. У випадку з чоловіком у цьому прикладі ми будемо вважати, що він знаходиться в межах здорової межі і що йому слід почати вживати заходів для зменшення жиру в організмі, перш ніж це стане проблемою для його здоров’я. Жінка знаходиться в межах норми.

Загальна класифікація на основі відсотка жиру в організмі

Опис Жінки Чоловіки
Ефірний жир 10 -13% 2- 5%
Спортсмени 14-20% 6-13%
Фітнес 21-24% 14-17%
Прийнятно 25-31% 18-24%
Ожиріння > 32% > 25%

Порада:

Якщо ми зробимо регулярний і постійний моніторинг, наприклад кожні 7 днів, ми можемо використовувати ці значення, щоб зробити a графік нашого прогресу контроль за вмістом жиру в організмі, вказуючи на цьому графіку межі кожної з класифікацій для нашого віку. Через деякий час, Ці дані допоможуть нам перевірити, чи дають результати наші тренування та дієта або якщо, навпаки, ми повинні звернутися до нашого дієтолога, щоб побачити, що ми повинні змінити. Ці дані також можуть бути корисні нашому дієтологу, якщо ми супроводжуємо їх переліком розпорядків дня та щоденним раціоном.

Як завжди, пам’ятайте про важливість спостереження та порад лікаря. Не дотримуйтесь дієт, яких професіонал не вказує.

Вас також можуть зацікавити ці інші супутні статті: