У цій статті ви знайдете все, що потрібно врахувати, і все, що вам потрібно знати про міфи та хибні поради щодо схуднення, якщо ви хочете схуднути і не маєте проблем зі здоров’ям.
З плином часу багато людей шукають шляхи позбавлення від зайвого жиру на животі або зайвих кілограмів, які вони набрали під час відпусток чи веселої поїздки.
Незважаючи на те, що ви не завжди набираєте вагу з дня на день, ми наводимо ці приклади, оскільки знаємо, що піклуватися про свій раціон надзвичайно складно, коли нас немає вдома, і ми покладаємось на інших людей.
У ресторані, можливо, через ту ж поспішність, яку завжди приносять офіціанти, дуже ймовірно, що вони приносять нам салат із заправкою, яку ми спеціально попросили не класти на неї, або вони смажили нашу картоплю замість того, щоб її варити.
На сьогоднішній день подібні дрібниці не є вирішальними, але якщо це стане чимось повторюваним (як це може трапитися під час поїздки, що триває кілька тижнів або місяців), ви можете зробити низку негативних наслідків, що як споживач не очікував.
Поява вугрів або домішок на шкірі, невеликі булки з боків живота або затримка рідини - наслідки того, що не звертаємо особливої уваги на те, що ми зазвичай їмо щодня.
Щоб бути пильним і стежити за фальшивими порадами щодо схуднення
Щоб впоратися з цим типом незручностей, є багато людей, які вважають, що вони гуру харчування та харчування, і які присвячують себе, даючи деякі так звані "поради" чи поради щодо схуднення в "швидко і безпечно ".
Правда в тому, що єдино впевненим є те, що вони прагнуть скористатися тобою, коли бачать твій розпач, щоб відновити твою фігуру, і хочеш того чи ні, у все, що вони говорять, ти будеш сильно вірити, оскільки ти лише шукаєш відповіді до ваших потреб на той момент.
Одним з головних ворогів тих, хто прагне схуднути, є Інтернет та соціальні мережі - всі вони. Рекомендації, які хтось надає вам за допомогою цього засобу, як правило, прості і показують швидкі результати. З цієї причини завжди консультуйтеся з професіоналами щодо міфів і помилкових порад щодо схуднення та про всі сумніви, які виникають, якщо ви хочете схуднути.
Однак, навіть якщо вам вдається позбутися цих зайвих кілограмів за два на три, я шкодую вам сказати, що більшість з цих передбачуваних порад можуть мати негативні наслідки для вашого організму. Пам’ятайте, головне - не перестати їсти, а навчитися правильно харчуватися.
Багато з цих диво-дієт або чарівних пігулок є причиною незворотних гормональних змін, втрати м’язової маси та ефектів відскоку, які змусять вас набрати вдвічі більше втраченої ваги та швидше.
Уникайте їх будь-якою ціною, якщо ви хочете схуднути!
Якщо те, що ви шукаєте, є негайними та ефемерними результатами, продовжуйте, вірте всьому, що читаєте в Інтернеті. Але якщо ви дійсно хочете змін протягом усього життя та впроваджуєте систему здорового харчування, тут ми називаємо те, що ви повинні знати, що забороняється худнути.
8 порад, що ніколи не слід слідувати:
Виключіть споживання вуглеводів:
Вони потрібні нашому тілу, оскільки вони є його паливом, їх легко спалити за допомогою фізичних навантажень, таких як вага. Тим не менш, ви повинні навчитися вибирати, які їсти в певний час доби, оскільки деякі згорають ефективніше вранці, ніж вночі. Рано чи пізно вам доведеться споживати їх знову, тому що це потребуватиме ваше тіло.
Детокс-дієти:
Хоча це щось дуже модне, але воно не є ефективним. Смузі із зеленого соку, як правило, найпоширеніший для тих, хто хоче схуднути, але слід пам’ятати, що завжди буде переважно, щоб ви вживали їх у сирому вигляді. Будучи вуглеводами з високим вмістом клітковини, сирі овочі дадуть відчуття ситості, що дозволить довше контролювати апетит, а також травлення, як правило, повільніше, ніж у соку.
Вправи без дієти:
Фізичні вправи без дієти - це те саме, що дієта без фізичних вправ, це не працює. Мало того, що калорії, які ми їмо, повинні спалюватися, ми також повинні дбати про те, що ми їмо. Основна формула для підрахунку кількості їжі - це використання рук: шматок білка розміром з долоню + закритий кулак вуглеводів + півпальця жиру + овочі на ваш смак.
Усунути жир:
Це правда, що є погані жири, але є багато інших, корисних для організму і необхідних для втрати жиру. Так, жир втрачається разом із жиром! Найголовніше - правильно вибрати, виміряти кількості та поєднати їх з відповідними продуктами. Ваші головні вороги при схудненні - це рафіновані вуглеводи та цукри, а не жири.
Звільнення від дієти на вихідних:
Ніколи. Навіть якщо ви їли здорово протягом 5 днів і збираєтесь лише «втратити контроль» 2, не слід цього робити. Усі зусилля тижня можна втратити за ці 48 годин. Хоча це правда, що ви заслуговуєте на винагороду за дотримання дисципліни з дієти з понеділка по п’ятницю, спробуйте приготувати одну обманну їжу.
Не перекушуйте:
Ще одна помилкова порада щодо схуднення, яку ми чули, - не перекушувати. Багато разів ми не перекушуємо через брак часу або тому, що здається абсурдним, що для схуднення ми повинні їсти 5 разів замість звичних 3 (сніданок, обід і вечеря). Однак включення щонайменше двох закусок на день (в середині ранку та в середині дня) є ідеальним для прискорення обміну речовин.
Їжте кожні 2 години:
Хоча ви повинні включати закуски між прийомами їжі, це не означає, що ви збираєтеся їсти повністю, як ніби це звичайний обід. Ідеально їсти від 5 до 6 невеликих прийомів їжі на день, оскільки таким чином ми контролюємо апетит і підтримуємо прискорений обмін речовин.
Ігноруйте міфи та помилкові поради худнути
Дуже важливо, щоб ви ігнорували всі міфи та хибні поради щодо схуднення, оскільки вони можуть дуже нашкодити вашому здоров’ю.
Багато разів ми потрапляємо в замкнене коло з чистої дурості, не визнаючи, що ми помиляємось і що у нас все йде не так. Це цілком нормально, але ще більш нормально усвідомлювати несправності та виправляти, поки ще є час.
Дуже важливим фактором, який допоможе вам схуднути, є бути чесним із самим собою і навчитися розпізнавати, коли ви справді відчуваєте голод, а коли стикаєтесь із нападом тривоги, і, запевняю вас, ви можете піти, не з’їдаючи все, що знайдете Він пройшов.