Вам не подобається відвідувати тренажерний зал, тож ви хочете сформувати свою форму між чотирма стінами вдома? Домашні тренажери можуть допомогти в цьому. Але, звичайно, навіть без них можливий розвиток домашнього м’яза. Спочатку визначтесь, що ви хочете тренувати! І ми покажемо вам найпрактичніші машини та, як «дешеву» альтернативу, кілька простих, але ефективних вправ.

Машиною - але з якою?

формування

Якщо ви любите ці інструменти і ваш дім справді просторий, можливо, ви захочете придбати найбільш підходящі машини. Не можна відмовлятися від велотренажера, інакше доведеться бігати 30 хвилин на місці.

Крім того, хороша новина полягає в тому, що для всіх частин тіла вже створений спеціальний тренажер:

  • для зміцнення черевних м’язів т. зв. тренажер для хрускоту, який підтримує шию
  • степпер для підтяжки ніг і сідниць
  • тренажер ab & back для тренування одночасно кількох груп м’язів - живота, плечей, спини, біцепсів, трицепсів.

Перед початком вправ уважно прочитайте інструкцію з експлуатації та точно налаштуйте машину, яку придбали.!

Якщо ви не відчуваєте себе тренажерами, ось кілька простих вправ для їх заміни.

Тренажер для Ab & Back

Багатофункціональний пристрій для зміцнення м’язів живота і спини. З його допомогою можна підтягнути м’язи живота і запобігти болю в спині.

Вправи без тренажера

Ляжте на спину, трохи підніміть ноги, схрестіть ноги! Повільно підніміть верхню частину тіла, витягнувши руки вперед біля тіла. Тримайся позиції! Повторіть вправу 15 разів!

Ляжте на живіт! Витягніть обидві руки вперед. Підніміть одночасно ліву руку і праву ногу приблизно на приблизно 30 см від землі! Утримуйте положення, а потім поверніться у вихідне положення. Робіть вправу і на протилежному боці. Повторіть 10 разів з кожного боку!

Тренер з хрускотом

Він тренує м’язи живота.

Вправи без тренажера

Ляжте на спину, зігнувши ноги, стиснувши руки на потилиці. Підніміть плечі від землі, розтягніть м’язи живота. Затримайтеся на короткий час, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів!

Початкова ситуація така ж, як і в попередній вправі. Повільно підніміть верхню частину тіла і поверніть її вправо. Тим часом підніміть зігнуту праву ногу. Спробуйте торкнутися лівого ліктя правого коліна. Утримуйте положення, а потім поверніться у вихідне положення. Робіть вправу і на протилежному боці. Повторіть 10 разів з кожного боку!

Міністр

Його можна використовувати для тренувань в ідеальному стані для розвитку м’язів хвоста та ніг.

Вправи без тренажера

Можливо, трохи нудно, але це не йде іншим шляхом: його можна замінити бігом, сходженням або присіданням на місці.

Якщо ви хочете посилити свій тренувальний ефект, регулярно виконуйте такі вправи на нарощування м’язів!

Вправи без тренажера

Встаньте на карачки, спираючись на лікті. Повільно підніміть праву ногу, зігнувши коліна, доки коліна не будуть на нижній висоті! Використовуйте силу глотки для руху, не махайте ногами! Зробіть вправу 15 разів обома ногами!

Лягайте на правий бік, спирайтеся на праву руку, підтримуйте себе лівою рукою перед своїм тілом! Підніміть ліву ногу і підніміть її якомога вище! Тикання стопи. Повторіть 10 разів, потім продовжуйте вправу, змінюючи сторони, не вставляючи перерви. Зміцнює стегна.