Це не їжа як їжа. Скільки кілокалорій (ккал) містить та чи інша їжа - це одвічне питання, з яким ми маємо справу, якщо хочемо дотримуватися тонкої лінії. Люди з WiseGeek розглянули цю проблему та підготували цікавий проект для широкої громадськості. Вони готували різну кількість різної їжі на тарілці, виходячи з того, що порція завжди містила 200 кілокалорій. Це створило дуже цікаву колекцію фотографій, згідно з якою ви точно приймете кращі рішення щодо того, чим побалуватись сьогодні на сніданок, обід чи вечерю.

скільки

Ми продовжили цей проект трохи далі і разом із нашою командою графічних дизайнерів та програмістів підготували для вас інтерактивний калькулятор калорій, в якому ви можете встановити свій денний ліміт та вибрати вибрані продукти за вашим вибором. Ми віримо, що це налаштування майстерні журналу Diva.sk допоможе вам зберегти свою лінію протягом літа або принаймні наблизитись до бажаних вигинів.

Як дізнатися, скільки калорій на день я можу прийняти?

Щоб знати, скільки кілокалорій (ккал) ви можете приймати на день, вам потрібно розрахувати свій BMR - базальний рівень обміну речовин. У випадку жінок та чоловіків він обчислюється наступним чином:

BMR жінки = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у сантиметрах) - (4,7 x вік)

BMR для чоловіків = 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x зріст у сантиметрах) - (6,8 x вік)

Однак ця формула не враховує, регулярні ви фізичні вправи чи ні. Тому добре розрізняти наступні чотири варіанти:

  1. Малорухливий спосіб життя - помножте значення BMR на 1,2
  2. Вправляйтеся два дні на тиждень - помножте свій BMR на 1375
  3. Вправляйтесь чотири дні на тиждень - помножте BMR на 1,5
  4. Вправляйтесь шість днів на тиждень - помножте BMR на 1,7