Осінь і зима - дуже складні часи для нашого імунітету. Щоб не лягати в ліжко, бажано максимально зміцнити захисний захист. Йога - це один із способів підготувати наш організм до натиску бактерій та вірусів. Імунітет нам неодмінно відплатить.

Профілактика важлива, якщо ми хочемо підтримувати міцне здоров’я. Експерти сходяться на думці, що здоровий спосіб життя включає збалансоване харчування, повноцінне травлення, велику кількість фізичних вправ на свіжому повітрі та хороший психічний стан. Ідеально встановити спосіб життя, який надовго підходить для нашого тіла та душі.

Чому йога?

Вправи йоги допомагають нам підвищити імунітет через кілька факторів. Розслаблення допомагає заспокоїти розум і тим самим сприяти зміцненню психічного здоров'я. Знову спеціальні вправи стимулювати лімфатичну систему, який відіграє значну роль у підтримці імунної системи. Він працює за принципом м’язового скорочення, що допомагає набагато швидше виводити бактерії та віруси з організму. На рух лімфи впливає сила тяжіння. Тому всі вправи, в яких голова опускається нижче рівня серця, є дуже ефективним пусковим механізмом для природного захисту організму.

зміцнення

Йога встановлена ​​для підтримки імунітету

Цей набір допоможе вам підтримувати стійкий імунітет. Практикуйте це чудово кожного ранку, можливо, рано ввечері. Все, що вам потрібно - це зручний одяг та килимок для йоги. На висновок вправи є ти ляжте на спину в трупному положенні і просто дихати спокійно. Залишайтеся хоча б на деякий час, щоб розслабитися і просто стежте за своїм диханням.

1. Позиція дитини

Сядьте на п’яти і розслабте все тіло. Очі закриті, лоб стосується подушечки. Якщо вам потрібно, тримайте ноги злегка розведені, щоб спина була повністю розслаблена. Крім того, використовуйте блок (грубу книгу) і підкріпіть ним лоб. Ми залишатимемося в положенні принаймні 5 довгих вдихів та носових видихів.

2. Поза собаки

Перейдіть у положення кота і високо витягніть з нього таз. Випряміть спину, розслабте голову і витягніть ноги високо вгору і назад. Спробуйте поставити ноги на землю. На початку коліна і ноги можуть залишатися зігнутими на кінчиках. Затримайте принаймні 5 вдихів у положенні.

3. Розташуйте широкий вигин вперед

Ходьте ногами в широкій позі і тягніться якомога нижче до землі. Візьміться за зовнішню частину ніг і потягніть голову до землі. Залишайтеся в положенні принаймні 5 вдихів.

4. Свічкаa

Повільно підніміть таз, лежачи на спині, шия залишається розслабленою. Підтримайте свої хрести, тримайтеся на плечах і високо піднімайте ноги. Дихайте спокійно і затримуйтесь, поки не опинитеся в зручному положенні. Не робіть свічку під час вагітності або під час менструації.

5. Плуг

З положення свічки нехай ноги опускаються за голову. По можливості ноги залишаються витягнутими і торкаються землі. Просуньте пальці ніг в землю і підтягніть стегна. Затримайте кілька вдихів, перебуваючи в зручному положенні. Починаючи з положення, розведіть пальці на руках і повільно скочуйте спину до землі.

6. Риба

Лежачи на спині, підтримуйте груди ліктями і повільно піднімайте груди високо вдихом. Якщо ваша шия розслаблена, ви можете опустити голову на землю. Зачекайте хвилинку і поверніться, натиснувши лікті на землю і піднявши голову.

Чи знали ви, що можете займатися йогою з професійними тренерами в нашому онлайн-фітнес Fitshaker.sk? Все, що вам потрібно зробити, - це приєднатися до учасників PREMIUM, розкласти вдома свій килимок для йоги перед телевізором, і ви можете розпочати вправи. Чудово, хоча:-)?

Більше статей про йогу та чудові вправи можна знайти тут:

  • 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
  • Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р

Стаття була додана 30.11.2016 р. Та розміщена у категорії: Вправи Автор: Нікол Чованцова