Коли людина починає займатися спортивним світом і хоче фізично перетворитися і не має достатньо знань, щоб здійснити це перетворення, вона часто бере в якості посилання моделі, що з’являються в журналах, Інтернеті чи на телебаченні, оскільки вони добре розвинені органи.

В останні роки великі компанії засипали нас стільки маркетингом, що змушують нас вірити, що, купуючи їх продукцію, ми вирішимо наші проблеми, змушуючи людей купувати продукти, які їм взагалі не служать, або навіть деякі продукти, які можуть серйозно нашкодити їх здоров’ю .

Завдяки цьому, коли людина хоче зробити фізичні зміни, перше, що спадає на думку, це «що я беру, щоб схуднути?», «Що таке крем для тонізування?» «Яку добавку я купую для збільшення м’язової маси ? "що результати є у таких продуктах, як коктейлі та креми, коли реальність зовсім інша.

Для досягнення задовільних і довготривалих результатів ми повинні мати міцну основу і віддавати пріоритет тому, що насправді має значення і спричинить ці зміни у нашому житті.

Наступні моменти будуть розглянуті з порядком важливості наших цілей:

отримати

Постійність, прихильність та стійкість:

Постійність є основою всіх цілей, які ми ставимо перед собою у житті та у спортивному світі. Якщо ми хочемо мати реальні результати, ми повинні бути постійними, а те, що ця нова діяльність є стійкою для життя, марно мати найкращий режим чи найкраща дієта, якщо ми не можемо робити це протягом усього життя, тому що якщо її дуже важко підтримувати і нести з часом, ми відмовляємось, перш ніж отримувати реальні результати.

Енергетичний баланс (калорії):

Це фундаментальна основа і дуже важливе, енергетичний баланс відноситься до споживаних і витрачених калорій, залежно від поставленої мети, енергетичний баланс буде вищим або меншим, у випадку людей, які хочуть схуднути, енергетичний баланс повинен, якщо він нижчий, тобто (споживайте менше калорій, ніж витрачаєте, щоб схуднути), оскільки чим більше вправ ви робите, якщо енергетичний баланс більший (споживайте більше калорій, ніж ми витрачаємо), ми неминуче набираємо вагу, оскільки ми не дотримуючись цього закону, і те саме відбувається навпаки з тими, хто хоче набрати вагу.

Макроелементи:

Макроелементи - це поживні речовини, які нам потрібні у великих кількостях і розподіляються збалансовано для досягнення наших цілей, а також мають гарне здоров’я, якщо вони походять від якісної їжі, енергетичний баланс та витрата калорій, згадані вище, складаються з макроелементів (білків, вуглеводи та жири), і залежно від розподілу цих макроелементів у нашому раціоні результати будуть дуже різними, оскільки, якщо ми їмо низькокалорійну дієту, але в ній бракує білка, ми втрачаємо м’язову масу, і якщо ми дієту з низьким вмістом жирів, матимуть гормональні проблеми, з цієї причини повинен бути баланс у розподілі макроелементів.

Макроелементи містяться в царствах тварин і рослин, в м’ясі, яйцях, рибі, бобових, злакових, фруктах та овочах.

Мікроелементи:

Мікроелементи - це поживні речовини, які нам потрібні в меншій кількості, такі як вітаміни, мінерали та клітковина; вони необхідні в невеликих кількостях для підтримки здоров’я, але не для отримання енергії, оскільки їм потрібні вітаміни та мінерали в менших кількостях, як правило, багато людей люди, але, маючи дефіцит мікроелементів, ми можемо мати низький настрій та проблеми зі здоров’ям; ці мікроелементи в основному містяться у рослинному світі, наприклад, фруктах та овочах, але ми також можемо знайти деякі необхідні мікроелементи у тваринному світі.

Термін прийому:

Щодня я бачу, як багато людей приділяють занадто велике значення, коли йдеться про приготування їжі та кількість прийомів, які потрібно зробити протягом дня, але їм незрозуміло розподіл макроелементів та необхідний їм енергетичний баланс, це буде марним робити 1 або 30 прийомів їжі на день, якщо у вас немає адекватного плану харчування, пам’ятайте, що ми повинні чітко усвідомлювати кількість калорій, макроелементів та мікроелементів, які нам потрібні, і тоді кількість прийомів їжі та час прийому буде розподілено протягом дня, залежно від фізичної активності та способу життя кожного з нас.

Добавки:

Нарешті, в піраміді ми маємо добавки, які займають найменше значення, оскільки це передбачає від 2 до 5% кінцевих результатів людини. Після того, як ми контролюємо дієту, добавки знаходяться в їжі.

Ми повинні пам’ятати, що добавки виготовляються для того, щоб забезпечити поживні речовини, необхідні вашому організму, коли ви не додаєте їх у свій раціон їжею, тож переживайте спочатку про контроль за своїм харчуванням, оскільки це основа ваших результатів, крім того, що багато добавок, які є на ринку, непотрібні, ті, які, якщо вони працюють, не матимуть того ефекту, який люди думають, що вони мають.

Після контролю дієти ви можете включити добавки для поживних речовин на випадок, якщо вони вам потрібні, або просто тому, що в певний час вам простіше і зручніше вживати білковий коктейль, ніж куряче філе, а також у тому випадку, якщо дієти бракує в таких незамінних жирних кислотах, як омега-3, ви можете включити добавки омега-3 у свій раціон.

Що стосується спортивних показників, є такі добавки, які можуть покращити наші показники, такі як креатин, кофеїн або бета-аланін, але для початківців вони не будуть таким пріоритетом, на мій погляд, було б цікаво використовувати їх, коли людина має трохи досвід і знає їх організм краще, щоб отримати кращу ефективність від цих добавок.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.