Плодоносить 3 роки за 7 місяців до # 23598
- -->
- кесаріо
- Поза лінією
- Модератор
- Повідомлень: 3872
- Карма: 45
- Отримано подяку: 10138
Якість походження загальної кількості калорій є важливим, але в кінці дня, якщо ви хочете знизити, враховується те, що входить і що ви можете спалити.
Більше калорій більше активності, якщо ви хочете схуднути, і навпаки.
Добре класти шматочки фруктів замість такої кількості рису та макаронних виробів, оскільки вони мають достатню кількість мікроелементів, які допоможуть вам щодня. Наприклад, я щодня є хорошим другом апельсинів, яблук, бананів та чорниці.
Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
Re: Плодоносить 3 роки 7 місяців до # 23605
- -->
- Франческа9
- Поза лінією
- Мамадісімо
- Повідомлень: 1050
- Карма: 30
- Отримано подяку: 3459
Можливо, це гарна ідея додавати крохмалисті фрукти та вуглеводи за вмістом мікроелементів, як сказав Сезар.
Я не знаю, як рухаються ваші калорії, але мені було б важко базувати споживання вуглеводів на фруктах, оскільки вони не містять великої кількості калорій, крім того, вміст клітковини робить їх більш ситними, ніж рис або макарони. Майте це на увазі, особливо якщо ви один з тих, хто має проблеми з харчуванням.
Надіслано з мого SM-G925F за допомогою Tapatalk
Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
Плодоносить 3 роки за 7 місяців до # 23609
- Автор теми ->
- Гіллема Г.Ф.
- Поза лінією
- Передчуття
- Повідомлень: 204
- Карма: 4
- Отримано подяку: 520
Щиро дякую за коментарі, хлопці, в даний час я мав надлишок калорій (3600ккал) і мав 540гр CH, 80гр жиру та 180гр білка. Я тренувався 6 днів на тиждень і щодня зважувався і худнув, тому набирав калорії. Я починав з 3400 (+300 понад 3100) як невеликий надлишок, поки не піднявся до 3600, як я помістив у цей калькулятор es.calcuworld.com/nutrition-calculator. ias-harris-benedict/(я не публікую, це лише для вас, щоб ви бачили, що я лише використовую).
Також скажіть, що буквально вчора та сьогодні я читаю повідомлення на форумі про харчування, і буду змінювати відсоток макросів, збільшуючи грами жиру, підтримуючи білки та знижуючи вуглеводи, навіть у мене залишилось 477 г вуглеводів і я хворий з’їдання опівдні 175 г сирого рису або півкіло картоплі в мікрохвильовці на вечерю xDDD, 15 або 20 печива або 2 батончики. І я шукав альтернативи (навіть прохолодніше на той час, що саме влітку те, що ви хочете, - це свіжі речі, які можна їсти ха-ха-ха)
Вітаю та дякую, що завітали!
Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
Плодоносить 3 роки за 7 місяців до # 23610
- Автор теми ->
- Гіллема Г.Ф.
- Поза лінією
- Передчуття
- Повідомлень: 204
- Карма: 4
- Отримано подяку: 520
kesaryo писав: Якість джерела загальної кількості калорій є важливим, але в кінці дня, якщо ви хочете знизити, враховується те, що входить і що ви можете спалити.
Можливо, Кесаріо мені погано пояснив, в даний час я хотів набрати обсяг, і мене хвилював той факт, що я постійно худну, тому я вводив вуглеводи, але хотів змінити походження (замість такої кількості рису або макаронів, покласти більше фруктів, таких як банани або груші). Я також матиму на увазі коментар, велике спасибі. Необхідно пам’ятати і про мікроелементи!
Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
Re: Плодоносить 3 роки 7 місяців до # 23611
- Автор теми ->
- Гіллема Г.Ф.
- Поза лінією
- Передчуття
- Повідомлень: 204
- Карма: 4
- Отримано подяку: 520
Francesc9 писав: Це, мабуть, гарна ідея вносити крохмалисті фрукти та вуглеводи для вмісту мікроелементів, як сказав Цезар.
Я не знаю, як рухаються ваші калорії, але мені було б важко базувати споживання вуглеводів на фруктах, оскільки вони не містять великої кількості калорій, крім того, вміст клітковини робить їх більш ситними, ніж рис або макарони. Майте це на увазі, особливо якщо ви один з тих, хто має проблеми з харчуванням.
Надіслано з мого SM-G925F за допомогою Tapatalk
Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.